说到颈椎病，你可能会认为长时间在电脑前工作或者低头玩手机才是原因！
其实睡眠不好也是颈椎病的一大诱因！按照合理的作息时间，我们一天有三分之一的时间是在床上睡觉的，如果睡觉时颈椎长期扭曲，自然就会发生颈椎病！
那么应该如何睡眠来保护颈椎呢？颈椎不适有哪些症状呢？
01
3个颈椎警报信号
一个比另一个更危险
首都医科大学宣武医院院长杨立强表示，颈椎病在临床上非常常见，每10个人就有8到9个人出现颈椎不适。
因此，很多人认为颈椎疼痛、僵硬并不是什么大题，往往会忽视它。
杨主任表示，现实中，这些看不见的题会引发更多的慢性症状，对健康和生活造成严重影响。
颈椎是脊柱的最上部，活动范围广，活动频率高。如果颈椎发生病变，对周围的血管和神经造成压力，就会导致严重的瘫痪，从而造成非常严重的后果。
当你患有颈椎疾病时，你的身体会发出哪些信号？
信号1疼痛
颈部疼痛比较常见，颈部病变可能会扩散到肩膀、背部、手臂和手部，引起疼痛。疼痛可能感觉像烧灼感、针刺感或冷痛。
信号2麻木
如果你感觉手有轻微的电击，那就是麻木，如果你的皮肤不坚韧，感觉暗淡，那就是木头。如果感觉沉闷，说明颈椎疾病正在压迫局部神经，损害神经功能。
如果先是手指麻木，后来四肢也麻木，说明神经损伤已经到了一定程度。
注意如果你早上经常感觉手麻木，不要太当真！赶紧去医院，以免造成更大的伤害！
征兆三无助
如果神经损伤继续恶化，可能会出现无力，例如行走时腿、脚和手失去力量。
杨主任说，当神经受到压迫时，先是疼痛，然后是麻木，最后是无力，危险程度有轻有重，其中以无力最为危险。
02
选择错误的枕头和错误的睡眠姿势
警惕“睡觉”引发颈椎病
正常的颈椎呈“C”形弯曲，但如果枕头太高或太低或者睡姿不合理，颈椎的弯曲就会发生变化，如果长时间在这种状态下睡觉，颈椎的弯曲就会发生变化。颈椎发生变化。你的颈椎一定有题！
枕头太高，你的头就会往上仰，颈椎就跟低着头玩手机的状态一样，这样睡一整夜，颈椎就会受到损伤。
如果枕头太低，头部向后倾斜，不仅影响颈椎的弯曲度和强度，还会导致脑部瘀血积聚，导致第二天醒来时头晕目眩。
1.枕头高度多少合适？
一般来说，高度8到15厘米的枕头比较合适。
杨主任想出了一个枕头高度的计算公式，用肩宽和头宽的差值除以2，这样就可以得到适合自己的枕头高度，并且可以根据自己的心情进行相应的调整。
2、正确的睡姿
面朝下睡在床上或桌子上很容易使颈椎病变恶化。
仰卧时，头部应以枕头为中心，使枕头的支点位于颈后中心。侧躺时，如果胸部、下颌、头部处于水平状态，脊柱就会挺直，这种姿势对颈椎很友好。
就下图中的这位女士来说，她的脊柱并不直，这种睡姿对她的颈椎没有帮助。
03
两种方式
颈椎状况自我评估
如何知道自己的颈椎是否健康？专家带来了两种自我诊断方法，可以判断颈椎是否有题以及受损程度。快来学习一下，测试一下你的颈椎吧！
1.颈椎活动度自测
准备一张白纸，放在下巴上，闭上嘴，收紧下巴，将纸固定住。固定时，注意肩膀向后倾斜，保持10秒左右。
这个动作可以考验颈椎的活动度，如果闭上嘴，肩膀向后张开，导致抓不到纸，颈椎的弧度就会变直，可能会导致颈椎的活动度下降。有限的。拿着纸10秒后，你的脖子感觉有轻微的酸痛，这可能意味着你的颈椎状况不太好。
2、颈神经损伤自检
杨主任说，如果你想自我诊断你的肩膀疼痛、手脚麻木是否与颈椎有关，可以这样做。
步骤一举起一只手，伸直手臂和手背，慢慢向外伸展。如果您感到手臂或手部疼痛，甚至手部刺痛，这是一个提醒。跟颈椎有关系。
然后，将另一只手放在头上，沿与手臂伸展方向相反的方向对头部进行指压。如果疼痛和麻木感加重，则可能还怀疑颈椎相关疼痛。
第二步将头转向疼痛的一侧，低头看着肩膀，向后看，保持这个动作约30秒。如果在此过程中出现疼痛或麻木，则神经受损。
第三步首先，将头转向上方。如果颈椎可以正常活动，则可以将头部转向患侧。如果感觉患侧旋转角度明显变小或者感觉麻木，那么手臂、手在旋转时出现的疼痛可能与颈椎有关。
第四步采取敬礼姿势并举起酸痛的手臂。如果您能感觉到疼痛和麻木感有所缓解，这可能表明疼痛与颈椎有关。
这时，抬起手，将头推向对侧，但如果疼痛和麻木持续缓解，则可能意味着与颈椎有关的疼痛。
最后，杨主任提醒我们，很多颈椎患者都会做体位练习、转头、扭转脖子来缓解疼痛和麻木。但杨说，并不是每个人都适合这样做。
即使是正常人或有轻度颈椎病症状的人也可以做米字形练习。
对于神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病患者来说，神经和脊髓受到压迫，所以不建议低头或抬头做米字形练习，因为这样会加重病情。另外，如果你在做鲍勃形运动时感到头晕或疼痛，应该立即停止！
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