乳制品是消化吸收率高的食品，营养成分齐全、比例适当，是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A、维生素B2等营养素的重要来源。《中国居民膳食指南》还指出，应食用多种乳制品，相当于每天300克液态奶，并可在适当的时间选择酸奶和牛奶。这些健康零食比普通饮料健康得多。
3、新鲜水果
新鲜水果富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常均衡膳食的重要组成部分，《中国居民膳食指南》建议每人每天食用水果200至350克。
低GI水果适合有较高需求的人，例如肥胖者和糖尿病患者。一般GI指数低于55的食物，如樱桃、柚子、橙子等，都属于低GI食物。
这三种零食最好不要吃太多
1.含有反式脂肪的零食
过量食用反式脂肪酸可能会增加患心脑血管疾病的风险。食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造黄油、黄油、糕点油，实际上都是反式脂肪的另一种说法。
2、含果葡糖浆的零食
过量食用果葡糖浆会导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。当您购买饮料、酸奶或甜点时，您通常会查看它们是否含有果葡糖浆。
另外，果葡糖浆也被用来制作奶茶等饮品，购买奶茶时建议少标糖份，或者询奶茶店是否可以用无糖甜味剂代替果葡糖浆。
3、调味油、调味发酵乳等饮料
很多人认为牛奶没有味道，所以选择早餐奶或者巧克力味奶等风味奶，但这些零食营养成分比较低，而且含有很多添加剂。因此，购买牛奶时应选择纯牛奶，建议慎重选择风味牛奶。
风味发酵奶、酸酸奶、乳酸菌饮料等都不是真正的酸奶。风味发酵乳一般蛋白质含量比原味酸奶低，糖分和脂肪含量比酸奶高，总体来说，就营养价值而言，酸奶/发酵乳>风味酸奶>乳酸菌饮料。
健康零食小贴士
1这种“健康零食”实际上是药物，如果服用不当，会损害您的健康。其中包括山楂片、阿胶枣、花草茶和龟酱。
2这三种零食既美味又健康坚果或豆类、牛奶或酸奶、新鲜水果。
3含反式脂肪的零食、含果葡糖浆的零食以及调味油、调味油等饮料，这三种零食最好不要吃太多。
做洋菜不错，会吸引很多人。18街麻花1-炒麻花的前一天，3~5公斤面粉中加入500克老肥，加入4升面粉拌匀，倒入温水和旧肥料一起发酵，第二天即可使用。2-用2升水，将3~5公斤白糖、135克碱面、5克糖精溶解在糖水中，待用。3-将3-5公斤面粉与550-650克热油放在脆面上焯一下，备用。4-将750克芝麻放入沸水中焯一下，防止其受潮或受干，然后用麻卷起来。5-用热糕面，加入白糖3-25公斤，青红丝各110克，决明子275克，姜片175克和碱面25克，然后加入1750毫升冷水。搅拌均匀，用500克干棉花用手揉搓，直至面团变软、变硬。卷制过程中使用1000g包装材料。6、将剩下的16公斤挂面放入和面机中，加入前一天做好的老肥，搅拌均匀，加入溶化的糖水，根据水分含量倒入适量凉水。将面粉和调味料放入一个大碗中混合并放在一边。7-将大面面向后切成大条，然后将大条放入削面机中，压成细面，然后拉成35厘米左右的短条，使其变软。将一部分用作灯条，并用籽摩擦另一部分以形成条。然后将和谐的脆面擀成脆片。将灯条、麻条、脆条按照531的比例像绳子一样拧起来。8、锅中倒入油，大火烧至温热，然后将花生酱放入温热的油锅中，煎约20分钟，即变红，扭身变直，不硬，弯好后，取出来插在条之间，加入适量的牛肉、红糖屑、瓜条等小料即可。麻花的规格有100克、250克、500克、1000克、1500克等，具体取决于每棒的重量。枣丝糕1、将玉米面和面粉放入容器中，加入蜂蜜和适量的水将枣子泡软，搅拌均匀，然后加入泡打粉和适量的水和成面团。鸡蛋打入碗中，加入糖，搅拌均匀，倒入面糊，搅拌均匀，然后加入红枣。3、开蒸锅，水开后，将拉面倒入抽屉，蒸20分钟左右，切丝切成一口大小的块并装在盘子上。玉米饼1.将牛奶和糖放入容器中，搅拌均匀。2.将玉米粉和小苏打粉放入容器中，搅拌均匀。加入准备好的牛奶和鸡蛋混合物，搅拌均匀，直至形成浓稠的糊状。3、蒸锅抹油，底部铺上腌果，将玉米面糊倒入蒸锅，蒸10到15分钟。小贴士玉米味甜，不宜吃素。玉米须与咖啡结合可以增强和延长其利尿作用。年糕1-将糯米粉、金砂糖和色拉油混合至颗粒消失，静置约15分钟，即完成糯米糊。2-将水放入蒸锅中，放在一边。3-将年糕纸铺在年糕模底部，放入蒸锅内。4-盖上锅盖，中火蒸90至120分钟至熟。如果蒸时加水，请加热。年糕受热不均，无法蒸熟；枣粥是将煮好的枣磨碎，用水泡米做面条制成的粥。-与其他水果相比，枣子含有更多的纤维、钙、铁，还富含铜。材料大枣30颗，泡米1杯，水5杯做法-1。将红枣去核，放入水中煮沸。-2。将泡好的米和熟枣焯水。-3。将碾碎的米放在栅栏上，然后丢弃米渣。-4。将米粉放入锅中，加水，用木勺搅拌，煮沸。-5。白粥快熟时，加入红枣，搅拌煮沸片刻。绿豆田绿豆田是将绿豆磨碎，用盐调味，加入猪肉末、绿豆芽、蕨类植物、泡菜丝制成的，是一道下酒的菜肴。你可以用鸡肉或火鸡代替猪肉。相反，可以使用腌制的蕨类植物、绿豆芽或切碎的卷心菜。也可以搭配加入酱油、肉汤、醋制成的酱汁来食用。-绿豆是一种清凉食物，具有利尿作用，可以清凉、预防身体不适。它还含有丰富的钙和维生素A，因此对成长中的儿童和老年人都有好处。
材料绿豆1杯、白菜泡菜200克、蕨菜100克、猪肉200克、绿豆芽150克、葱2根、红辣椒2个-猪肉调料酱油2汤匙、葱花1汤匙、蒜末1/2汤匙、红辣椒面1/4茶匙、香油1茶匙、芝麻1茶匙、食用油1杯做法-1。将去皮的绿豆用冷水浸泡，用手搓去皮，磨碎，每130克绿豆加90毫升水调味。-2。将猪肉磨成肉末，调味。-3。将绿豆芽放入盐水中焯一下，剪掉蕨类植物的硬茎。将葱切碎。-4。将泡菜沥干水分，切成大块。-5。从红辣椒中取出种子并切成圆形。-6。锅里烧热油，放入一勺绿豆粉，然后放入猪肉、绿豆芽、蕨菜、酸菜、葱，淋上绿豆粉炒香。较小的直径更适合煎炸。-7.佐以醋和酱油。韩式南瓜年糕，是将干南瓜年糕和糯米粉混合，沾上大酱后蒸制而成。材料糯米10杯，盐2汤匙，南瓜干或柿子饼干200克，糖1/2杯。黄豆酱红豆4杯，盐3/4茶匙做法-1。将老南瓜去皮，去籽，晒干，制成南瓜干，使用时切成5厘米的块，洗净，取出。-2将糯米用20的水浸泡30小时左右，加盐，捣碎，过筛。-3。将煮好的红豆加盐调味，然后捣碎备用。-4。蒸锅里铺上大酱，南瓜干用糖泡软，与糯米粉拌匀，铺在蒸锅上约3厘米厚，上面撒上大酱，上笼蒸。年糕是将浸泡并捣碎的高粱面在热水中混合，加入红豆沙，用油煎制而成，是一种集高粱米的香味和红豆的味道于一体的独特食品。材料高粱5杯，红豆2杯，盐1汤匙，糖1/2杯，油1/2杯。方法-1。将红豆煮烂，加糖制成馅料。-2.将4杯小米与1/2杯热水混合，压成扁圆形。-3.锅内放油，将拌好的高粱面压入煎，然后将扁馅对折。-4。趁热撒上糖。芝麻枣是庆尚道的一道美食，用糖和淀粉糖浆轻蒸，煮沸，撒上烤芝麻。-芝麻含有大量维生素E，可防止皮肤干燥，增加对湿疹、色素沉着等皮肤病的抵抗力。材料大枣2杯，酒1汤匙，糖1/4杯，蜂蜜1汤匙，芝麻1/2至1汤匙做法-1。将大枣洗净，撒上少许酒。放入蒸锅中蒸至软。-2。将芝麻用水浸泡片刻，然后用手剥皮，炒熟。-3。加入糖、等量的水和蜂蜜制成糖浆。-4。蒸好的红枣加入淀粉糖浆，撒上熟芝麻，拌匀。金年糕或金年糕是宫廷中享用的年糕，因年糕形似山峰，也被称为峰年糕或金年糕。红豆粉中加入酱油、白糖、红辣椒粉、桂皮粉，不加油炒熟，放在垫底，加入酱油、白糖、糯米粉，加入栗子、核桃、将松子、柚子、大枣放在上面，整形，最后加入糯米，撒上粉和红豆粉，蒸熟。-柑橘类水果是有机酸。它有酸味，因为它含有大量柠檬酸。柠檬酸有助于减少盐分损失，对皮肤护理也有效。材料糯米5杯、红豆10杯-糯米粉调料酱油3汤匙、糖1杯-豆酱调料酱油5汤匙、糖2汤匙、胡椒粉1/2茶匙、桂皮1汤匙粉-馅料烤大酱3杯、红枣1/2杯、栗子1/2杯、松子3汤匙、蜜饯柚子2汤匙、柚子泥2汤匙、蜂蜜2汤匙、肉桂粉1/2汤匙做法-1.糯米粉中加入酱油和糖，拌匀，过筛过滤。-2。将红豆用水浸泡，去皮，洗净，放入蒸锅中蒸熟，趁热加入糖、酱油、胡椒粉、肉桂粉，用木槌捣烂，调味，滤干。我喜欢它而不是油炸。-3。栗子去皮切6块，去籽切枣，松子去毛。将浸泡在糖中的柚子皮捣碎。-4。倒入3杯烤黄豆酱，加入糖和蜂蜜，搅拌均匀，将捣碎的柚子和柚子混合至透明，然后加入栗子、红枣、松子，搓成直径2厘米的圆形。
-5。蒸锅或炖锅里放一块湿布，铺上一层黄豆酱，加入一勺年糕粉，中间放-4馅料，上面放上年糕粉，最后盖上。加入全豆瓣酱，大火蒸30分钟左右，如果插入竹签，玉米淀粉就不会粘在上面，就熟了。-6。用筷子取出每张黄豆酱，将黄豆酱过粗筛。韩式炖水果——炖莲藕、红烧姜、红烧牛棒、炖莲藕将切好的莲藕用白糖和淀粉糖浆煮至软。姜末将去皮的姜切成薄片，加水煮2-3次，去掉辣汤，加入糖、糖浆或蜂蜜，煮至清澈湿润。牛榜蜜饯用牛蒡加糖和糖蜜煮成的蜜饯，用作膳食。-白糖口感清爽，回味好，用于多种美味佳肴中。还可用于制作果酱、凝胶、夹馅零食、蜜饯姜片等。材料莲藕200克切块，醋少许，糖100克，盐1/2茶匙，水3杯，糖浆3汤匙，蜂蜜2汤匙做法1.切成约4厘米的薄片。将长莲藕洗净，去皮，整个放入沸水中煮，切成0-5厘米厚的片。-2。沸水中加少许醋，放入切好的莲藕，煮约10分钟，快熟时，将水倒掉。-3.用大火将糖、水和盐煮沸。煮沸，将火调至小火，揭开锅盖，小火煮。-4。糖水快烧开时，加入稀释过的糖，搅拌，继续煮至透明，然后加入蜂蜜，煮至出现气泡。-5。煮沸后取出，一张一张地放在网上分开，待冷却。
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