许多女性担心手臂哑铃练习会导致她们肌肉过度发达，但事实并非如此。哑铃训练可以提高你的新陈代谢，促进手臂脂肪的消耗，让你的手臂更加紧致、纤细。
训练结束后，你的肌肉会停滞一段时间，手臂在视觉上会变粗。但不用担心。一段时间后，淤血就会消失，你的手臂会感觉更有力量。长期坚持下去，手臂会变得更加紧实、纤细，而且脂肪也不会轻易堆积。
每个动作做3到4组，每组重复15到20次，组间休息30到60秒。我们来看看吧~
行动1。
注意自然站立，保持身体稳定，不要晃动。上臂垂直于地面并尽可能靠近地伸展，在整个运动过程中保持上臂静止。吸气并尽可能缓慢地下降，这个过程大约需要2到4秒。呼气和用力的过程很快，大约需要1秒钟。
行动2。
注意自然站立，保持身体稳定，不要晃动。上臂垂直于地面并尽可能靠近地伸展，在整个运动过程中保持上臂静止。当你呼气并用力时，你的前臂会向外旋转，这一细节可以让你的手臂更完全地收缩。
行动3。
注意小腿与地面垂直，大腿与地面的角度约为45度。将躯干弯曲至与地面大致平行。上臂与背部平行。吸气时，前臂垂直于地面，呼气时，手臂伸直，哑铃垂直于地面。
行动4.
注意自然站立，保持身体稳定。双手握住哑铃，将哑铃放在脑后。此时，你的上臂应尽可能靠近耳朵并垂直于地面。呼气，伸直手臂，将哑铃举过头顶，吸气，将其放低至脑后。重复该动作。
行动5.
注意坐在膝盖上，哑铃放在胸部两侧。保持腹部强壮，避免跌倒。吸气时，弯曲肘部，使上半身靠近地面，当上臂与背部大致平行时，呼气，伸直手臂。重复如图所示的操作。
行动6.
注意无论如何，你的手都会支撑在凳子上，脚跟会着地。脚跟离凳子越远，就越困难。根据你的能力去做。吸气，肘部弯曲手臂，使臀部靠近地板，当上臂大致与肩膀平行时，呼气并伸直手臂回到原来的位置。注意整个过程。躯干上下挺直，腹部收紧。
哑铃的选择要看自己的训练基础，25-5斤的就很适合女性训练。你在等什么？现在就开始练习吧~
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一、健身副乳怎么减？
健身补胸可以通过以下几种方式减掉。1、胸背部肌肉锻炼加强胸大肌、背阔肌，提高胸背部的弹性，减少多余的胸形。2-有氧运动进行慢跑或游泳等有氧运动有助于燃烧体内脂肪，减少辅助胸部区域的脂肪堆积。3、控制饮食习惯合理控制饮食习惯，保持健康的饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免脂肪堆积在副乳区域。4、穿合适的内衣选择合适的内衣可以提供良好的支撑和塑形效果，并有助于收紧次乳房区域的皮肤。总结运动时减少侧胸的方法包括锻炼胸部和背部肌肉、做有氧运动、控制饮食、穿合适的内衣等。这些方法可以帮助减少副乳房的出现，使胸部区域更加坚挺、轮廓分明。
二、手臂后面的肉怎么减？
1、运动要瘦手臂背部，一般用哑铃做俯卧撑，有助于促进手臂脂肪燃烧，减少脂肪堆积，有助于瘦手臂背部。
2、控制饮食习惯日常生活中多吃含粗纤维的食物，避免暴饮暴食和高热量、高脂肪的食物。这可以减少手臂上的脂肪堆积。
三、怎样用哑铃瘦手臂？
1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手握住哑铃，通常哑铃的重量约为1至3公斤。2.将上臂固定在身体两侧，闭上眼睛，慢慢举起哑铃。您可以闭上眼睛以更好地感受手臂的力量，或者如果您觉得闭上眼睛无法保持平衡，则可以睁开眼睛。3、举起哑铃时，注意让五个手指朝向自己。最重要的是举起哑铃时要用上臂的力量，而不是前臂的力量。4.慢慢举起哑铃，直到触碰到身体，然后再慢慢放下，回到最初的位置。
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