《2020中国睡眠指数报告》指出
欢迎来到2020年，
全国平均睡眠时间只有692小时。
就寝时间通常是清晨。
与此同时，只有不到三分之一的人处于深度睡眠状态。
“睡得晚、睡得短、睡得浅。”
真实描绘中国人的睡眠
你是否也饱受失眠之苦呢？
您是否尝试过多种不同的入睡方法但都没有效果？
今天Drx就教你一些大家熟知的又不熟悉的安眠药方法，一起解决你的失眠题！
褪黑素，入睡的神器？
如果你患有失眠症，你可能至少听说过“褪黑素”这个词，乍一看，你可能会认为它是一种美白产品。
然而，治疗失眠的药物大多是处方药，近年来，随着网络推广，随处可见、助眠的褪黑素成为失眠患者的首选。
褪黑激素其实存在于我们人体中，是由大脑中的松果体分泌的，人体产生困倦的主要原因就是体内的褪黑激素。
当周围环境较暗时，松果体会主动分泌并产生大量的褪黑激素来帮助身体睡眠。
然而，由于褪黑激素的分泌量随着年龄的增长而逐渐减少，因此很多人在出现睡眠题时都会选择服用褪黑激素。
然而，2016年初，美国睡眠协会明确建议临床医生不应使用褪黑素来治疗成人入睡和维持睡眠困难。
我们的身体可以分泌褪黑激素，长期使用外源性褪黑激素通常会减少自身的分泌。如果自分泌功能中断，则无法恢复或只能部分恢复，导致内分泌紊乱，失眠加重。
我应该躺一会儿然后睡着吗？
当你躺在床上睡不着的时候你会做什么？我应该拿起电话，还是应该躺下，闭上眼睛，希望能睡着？
我们总以为躺着可以让身体得到休息！但你知道吗？如果你睡不着，你必须马上起床。
是的，你没听错。如果一直睡得很香，就会向大脑发出睡不着的焦虑信息，不仅增加大脑消耗，还会产生躺着=睡不着的心态。
所以，这个时候最有效的解决办法就是立即发生。最好去趟卫生间，喝一杯水，去阳台呼吸一下新鲜空气，或者看看书，让大脑充分放松，消除妨碍入睡的焦虑。
改善睡眠，从外向内开始
为了改善睡眠质量，最好采用非药物治疗。如果您有睡眠困难，您可能需要尝试以下方法
1使用ASMR
不知道大家有没有听过“ASMR”这个词。中文翻译过来叫“随意知觉经络反应”。当人体受到视觉、听觉、嗅觉等感官刺激时，大脑、头皮、腰部等身体其他部位所产生的愉悦而独特的刺激，也称为耳噪、颅内高潮。ETC。
当你聆听书架上的风声、安静的雨声、图书馆里人们翻页的声音……以及其他白噪音时，你会得到类似于ASMR的感觉。
根据每个人的情况和他们听到的声音，这些声音可以让我们感到舒适和安心。
伦敦皇家医师学会通过比较20名相同的人的睡眠情况，进行了一项关于白噪音对睡眠影响的研究。
据研究，睡前播放白噪音的人有16人在15分钟后入睡，而在同样的时间内播放白噪音的人只有5人入睡。
如果你想用这个方法帮助自己睡得更好，就在睡觉前在各大视频网站搜索“助眠”，根据自己的喜好选择助眠视频。
2478呼吸法60秒快速入睡
“478呼吸法”是由美国哈佛大学的安德鲁威尔博士发明的，是一种可以帮助入睡的方法。
具体实现方法如下。
步骤1张大嘴呼气，同时发出“呼”的声音，然后闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，静静地数4秒。
步骤2屏住呼吸7秒，用嘴深呼气，再发出“呼气”声8秒。
然后再次吸气。重复所有四个呼吸动作三次。
威尔博士建议每天练习两次，六到八周后，您就会变得熟练并能够在60秒内入睡。
3.减少接触蓝光产品
我们大多数人都有在睡觉前看电视或刷手机的习惯，这些电子设备会发出高能蓝光，抑制褪黑激素的分泌。
睡前看手机两小时会使褪黑激素分泌减少约20%。
因此，如果您入睡困难，建议您睡前减少接触手机或其他电子设备，或者佩戴防蓝光眼镜，营造舒适良好的睡眠环境。
睡眠约占人一生的三分之一，良好的睡眠是高质量生活的基础。
如果您发现睡眠障碍的其他症状，例如入睡或保持睡眠困难，或者早醒或间歇性醒来，您应该密切注意。失眠也是一种疾病，所以一定要注意早发现、早治疗。
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