昨天，一张维密天使亚历山德罗安布罗休与家人在海滩度假的照片在网上流传，照片中的她大秀完美身材，旁边的路人瞬间沦为垃圾。
很多人每当看到维多利亚的秘密超模的照片时都会这个题。如果普通人像维秘超模一样训练，身材能变得和她们一样美丽吗？
大多数人都会觉得这难以置信。很多人认为模特拥有优秀的基因和身材比例。只需一点点训练，你就能拥有完美身材，瞬间击败所有人。
但殊不知，维多利亚的秘密模特不仅训练数月，而且几乎每周都会进行大量锻炼。对于他们来说，训练是日常生活的一部分。
很多人每天都抱怨减肥没成功，但他们的训练和饮食可能连他们所做的1%都不到。
01
逆袭成功的人到底修炼了多少？
那么一般人需要多长时间才能拥有维多利亚的秘密身材呢？下面来自健身博主的例子将帮助你理解案。
博主玛吉
类型产后减肥
耗时1年半
玛吉产后无法减肥，所以她开始锻炼。总而言之，我花了将近一年半的时间才瘦到现在的身材。
最初让玛吉最沮丧的是，“我以为训练12周后会有很多改变，但12周后，该死的，基本上什么都没有改变。”
最难维持的就是刚开始锻炼的那段时间，最后可能会因为没效果而停止。
这是一年半努力的结果。
所以最好不要轻易定下几个月减几斤的目标。你所要做的就是计划每周做3-4次。不要考虑你能减掉多少体重，坚持做半年就可以了。然后你就会比较自己的体型，看看它的真正价值！
博主凯蒂斯嘉丽罗拉斯
类型塑身
耗时1年半
瘦并不代表你就帅。重要的是看比例和曲线。按照维多利亚的秘密方法训练会让你的腿看起来更长吗？博主凯蒂可以回。
训练结束后，你的臀部肯定会抬起来，比例的变化会在视觉上让你的腿看起来更长，身材也更有健美感。
身体比例改善了，但体重不但没有减轻，反而肌肉比例增加，体重也变重了。PS通过每天的锻炼，她一共花了一年半的时间才达到这样的效果。
博主Sandie
:型肌肉增强和塑形
耗时1年零4个月
博主Sandy表示，亚洲人虽然不像欧美人那样天生就有良好的身体曲线，但他们可以练就弯曲的臀部和马甲线。
“运动10分，饮食7分”，饮食控制真的很重要！桑迪喜欢米饭、面条、白面包和巧克力。
后来，我改善了饮食，主要吃水果、藜麦、糙米和全麦面包，并添加肉类、杏仁奶和豆奶来增强肌肉。
虽然通过节食和运动我的体重增加了，但我的体型明显改善，全身的松散脂肪变得更加紧实，臀部和腰部的曲线也得到了改善。
博主内萨
类型减脂塑身
耗时2年
说到身体健康，年龄根本不是题。从这位博主的经历就可以看出这一点。
Nessa并不是特别胖，但随着年龄的增长，她的橘皮组织变得越来越明显。尤其是下半身线条变得难看。于是她开始随时随地去健身房锻炼身体。
她还严格控制糖的摄入量，“你不必吃100%健康的食物，但吃得越健康，你的身体改变得就越快，”内萨说。而两年后，她的出现却让很多年轻人汗颜。
即使你的基因不好，如果你把训练变成每周一次的习惯，一年的练习也一定会让你变成一个完全不同的人。
02
真正的维多利亚的秘密模特是做什么的？
作为一群拥有世界上最好身材的人，
一个人的美丽也是通过虐待创造出来的。
维多利亚的秘密天使不是一天造成的！
可以举起杠铃.
你甚至可以做高难度的环倒立……
归根结底，维密天使的健身方案并没有那么特别，与聘请私人教练大体相同，而是根据个人特点进行全面定制。
每年大秀之前，天使们都会训练四到五个月，每天至少一小时，每周四天，在此之前他们还会全年训练。
拳击、普拉提、重力训练、跑步、跳绳都是这位维多利亚的秘密超模最喜欢的训练方式，她还与芭蕾舞等课程合作，拓展自己的路线。
最后，我想分享一下与维多利亚的秘密天使一起的有用经验。
1维多利亚的秘密天使通常需要多长时间训练？
每天1小时到1小时15分钟，通常每周4天。新的天使更加勤奋地到来。基本上每年九月就开始训练，但没有训练并不意味着你没有训练。因为体力是根本，毅力是关键。
2.不要只向维多利亚的秘密天使学习某项特定运动。
文章开头，创体君表示，维密天使会寻找私人教练进行强化训练，课程通常是量身定制的，使训练与她们的目标相匹配。
例如，他们练习芭蕾舞。上半身的线条十分悠闲优美，但由于腿部力量的原因，很快就会变粗。这时候就应该和其他课同时进行腿部肌肉的拉伸。
他们最喜欢的课程是拳击。这是因为它可以快速增强肌肉并改善心肺功能。
总之，教练设计的练习应该美化整个身体，包括腰部。
腿。
新人平时多练习跳绳，不仅训练协调性、燃烧脂肪，还能让线条更加优美。
如果只遵循其中一项，效果不会很好。
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