经过一天的辛苦工作后，睡前洗个热水澡可以帮助您睡得更好，同时又不会感到太放松。
沐浴不仅清洁皮肤，还能促进血液循环、新陈代谢，缓解工作疲劳。
然而，洗澡并不像简单的冲洗那么简单，错误的洗澡方式也会危害健康。
4个时刻不要洗澡
1体力或脑力活动后
体力活动后淋浴可能会带来潜在的健康风险。比如，剧烈运动时，体内的血液积聚在末梢血管中，心率加快，而如果马上洗澡，心脏和血管的负担就会增加。
这时不宜洗冷水澡，冷水浴会使身体表面的毛细血管收缩，短时间内回流心脏的血液量迅速增加。
在长时间的脑力活动中，大脑对血液的需求量非常高。立即洗澡会导致血液流向皮肤表面，大幅减少大脑的血液供应，导致昏厥。
2.当你饱腹或空腹时
饭后，体内的血液立即集中在消化系统中，促进食物的消化。如果此时洗澡，周围血管扩张，血液重新分配，导致消化系统血液循环相对减少，引起消化不良。
空腹血糖相对较低。此时洗澡不仅消耗体力，使人更加疲劳，热量的散失还会使血糖水平降低，导致头晕、四肢无力，严重时甚至出现低血糖休克。
另外，空腹洗高温浴，促进体内血液循环，刺激胃肠道，增加胃蠕动，增加胃酸分泌，容易引起恶心、反酸等胃部不适。
3饮酒后
饮酒后洗澡会阻止肝脏补充血液中消耗的葡萄糖。由于洗澡时皮肤血管扩张，加上酒精的血管舒张作用，血压容易下降，很容易导致虚脱或休克。
因此，喝酒后最好不要立即洗澡，如果喝得少，休息30分钟左右再洗澡，如果喝得太多，最好推迟淋浴时间。
4睡觉前
睡前洗澡会导致体温迅速升高，从而影响大脑褪黑激素的分泌，洗澡后立即上床睡觉会影响入睡速度和睡眠质量。尤其是睡前洗个热水澡，能刺激神经，使人神清气爽，消除疲劳。
研究表明，睡前1~2小时洗澡，平均可以帮助入睡10分钟。
冬天洗澡很特别
1频率每2-3天洗一次
可以根据各自情况和气候条件调整洗澡间隔时间，一般冬季建议每周2-3天洗澡一次。洗澡的目的主要是洗去死皮细胞、多余的皮脂、污垢、汗液等。
但洗澡过于频繁，会损伤皮肤角质层，导致皮肤脱水、干燥，甚至瘙痒，严重时还会出现皮肤炎症、溃疡等症状。
2次10-15分钟
浴室一般都是闷热、通风不良的环境，洗澡时间长了，新陈代谢增加，容易缺氧、疲劳，容易出现心脏缺血、缺氧、心肌梗死等情况。它还可能导致心血管疾病。
通常，沐浴20分钟和淋浴10至15分钟就足够了。如果您患有严重高血压、冠心病或长期患病，请在指定人员的陪同下沐浴。
3温度35-40
如果水温过低，皮肤血管收缩，返回心脏的血液会迅速增加，对心脏造成更大的压力；如果水温太高，则心脏的压力会增加。它会影响全身皮肤的血管，减少流向心脏、大脑和肾脏等重要器官的血液，导致缺氧。
水温在35-40左右，与体温接近，这样体表血管突然大面积收缩的机会较小。
4清洁用品沐浴露
由于冬季气候干燥，皮肤变得干燥缺水，洗澡时最好使用温和的洁面产品。
虽然洗脸后皮肤不会感到干燥或紧绷，但大多数肥皂具有很强的清洁性能，使用后皮肤往往会稍微干燥。
5、摩擦强度适当
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