1-增加每天的进餐次数。如果你的新陈代谢真的很高，而且一日三餐都只吃，那么无论吃什么都不会发胖。您的身体会快速燃烧卡路里，因此吃得比需要的多。不能只饿了就吃，必须多餐。尝试每天吃五顿饭来增加体重。
不要等到饿了才吃东西。一日五餐，永远不会饿。一日五餐其实并不容易。你必须储备足够的食物来满足你的需要。随身携带一些高热量食物，如香蕉、花生酱或士力架，以便在旅途中食用。
2-确保每餐都有足够的热量。吃五顿低热量餐没有效果。能量必须足够高才能导致体重增加。每餐应以一顿饭的份量为主，多吃肉类、蔬菜和碳水化合物。这种吃法或许不太令人愉快，但却是快速增重的方法。
丰盛的早餐包括三个煎鸡蛋、两片培根或香肠、一杯烤土豆泥和一杯果汁。午餐吃火鸡餐、全麦面包、两个香蕉和一份沙拉。
晚餐您可以吃烤牛排、大量土豆泥和一些蔬菜。
3-坚持吃有营养且不过度加工的食物。为了健康增重，您需要均衡健康的饮食。虽然每天喝高糖饮料和吃大量披萨会让你体重增加，但这样做会扰乱你的新陈代谢，导致脂肪增加而不是肌肉。当你不知道吃什么的时候，可以参考以下食物
少吃加工食品。比如，吃最简单的麦片而不是即食麦片，少吃罐头等加工肉制品，多吃新鲜肉类。
尽可能尝试自己做饭。避免冷冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其他添加剂含量较高，没有营养。
4-注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是健康的重要保证。为保证饮食均衡、营养，每餐应含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下是针对每种物质的一些不错的食物选择
蛋白质鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼等鱼类；瘦猪肉、猪排；鸡胸肉和鸡大腿；瘦牛肉汉堡和牛排。
脂肪橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、鳄梨、核桃、杏仁和亚麻籽。
碳水化合物水果和蔬菜；豆类、扁豆、豌豆；糙米、全麦面包等全麦制品；蜂蜜和果汁。
一、脸上有鸡皮肤的男士用什么护肤品和洗面奶好？
脸上的鸡皮需要很多年才能去除，基本无法治愈。只能定期清洁角质层，让它慢慢褪去。因此，建议您每周去一次角质，配合面膜，给肌肤补充充足的水分。鸡皮肤看起来会不太明显。
本文为诸位介绍的男士皮肤干鸡皮肤怎么办，以及脸上有鸡皮肤的男士用什么护肤品和洗面奶好？相应知识，就解到这里了，希望对大家有所帮助。