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维生素对您的整体健康非常重要。如果您保持健康、均衡的饮食，那么每天很容易达到建议的摄入量。大多数女性可以通过明智的食物选择获得所需的所有必需维生素。然而，一些女性可能需要补充维生素。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，维生素和微量营养素对于正常细胞功能、生长和发育至关重要。我们无法自己生产所需的所有营养物质，因此我们必须从食物中获取其中的许多营养物质。
维生素的分类
维生素A对于健康的视力、皮肤和骨组织至关重要。
维生素B1帮助身体代谢脂肪并产生能量。
维生素B2一种抗氧化剂，可保护人体细胞免受自由基造成的损害。
维生素B3可降低心血管疾病的风险。
维生素B5对于激素生成、免疫系统健康和能量生成至关重要。
维生素B6帮助产生髓磷脂，这是细胞周围的保护层。
维生素B7对于新陈代谢以及皮肤、头发、指甲和细胞的健康至关重要。
维生素B9神经系统正常功能所必需的。
维生素B12对于健康红细胞和神经细胞的产生至关重要。
维生素C对于身体组织的生长和修复至关重要。
维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康和免疫功能。
维生素E对抗自由基并增强免疫系统。
维生素K帮助血液凝结，防止过度出血，保持心脏健康和骨骼强壮。
胆碱对于肝功能、神经功能和肌肉运动至关重要。
维生素B，又称维生素B
维生素B，又称维生素B，是一组水溶性维生素，在细胞代谢和红细胞合成中发挥重要作用。这组维生素包括B1、B2、B3等，每种都用数字或名称表示，例如维生素B1又称为硫胺素。这些维生素不仅名称相似，而且根据具体数量的不同，其化学成分也有所不同。例如，硫胺素是维生素B1的特定化学成分。此外，一些B族维生素还有更广为人知的名称，例如烟酸、泛酸、生物素和叶酸。尽管它们是化学上不同的化合物，但它们经常共存于同一食物中。为方便起见，含有全部八种B族维生素的膳食补充剂通常被称为“复合维生素B”。
维生素B的作用
每种B族维生素都是主要代谢过程的辅助因子，通常以辅酶或制造B族维生素所需的前体的形式存在。它们的功能包括调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康以及增强免疫和神经系统功能。它还通过促进细胞生长和分裂（包括红细胞的产生）来预防贫血。维生素B1、B6、B12有助于保护神经组织细胞，维生素B2具有抗氧化作用。维生素B2是维持动物正常生长的必需元素之一。维生素B2缺乏会导致生长发育不良或局部损伤。
维生素B的丰富来源
维生素B主要存在于肉、蛋、奶制品中，尤其在火鸡、金枪鱼、肝脏等肉类中含量丰富。此外，全谷物、豆类、土豆、香蕉、辣椒、豆豉、营养酵母、啤酒酵母和糖蜜也是B族维生素的来源。
植物性产品中维生素B12的含量较低，因此素食者可能需要通过补充剂获得足够的摄入量。加工碳水化合物中的维生素B含量往往较低，因此一些国家/地区制定了法律，要求将维生素B添加回加工碳水化合物（例如白面粉）中。食品标签上的“强化面粉”就是指这种强化产品。
维生素B的补充及注意事项
为了增加维生素B的摄入量，一些人决定通过膳食补充剂摄入维生素B。能量饮料中经常添加维生素B，声称它有助于释放食物中的能量。然而，营养学家对这一说法提出了一些质疑，他们指出，大多数人已经通过正常饮食轻松获得了足够的B族维生素。
由于B族维生素是水溶性的，过量的维生素通常会从体内排出，但吸收和代谢率可能因人而异。老年人和运动员可能需要额外的B12和其他B族维生素来满足他们的能量产生需求。如果严重缺乏，可以注射维生素B，尤其是B12，以逆转缺乏症。
什么是维生素B5？它有什么作用？
维生素B5，又称泛酸，是八种B族维生素之一。每种B族维生素在身体中都发挥着重要作用，并且由于它们都是水溶性的，因此您每天应该摄入足够的维生素。与可以储存在体内的脂溶性维生素不同，水溶性维生素会在排尿时从体内释放出来。
泛酸，又称维生素B5，是一种淡粘稠油状物，溶于水和乙醇。对热和光稳定，但在其他条件下不稳定。因此，泛醇的Na+或Ca2+盐常用于药物制造。整个饮食中大约50-95%的泛酸以辅酶A或泛酸的形式存在。CoA的主要功能是作为辅酶A的一部分。CoA本身在细胞代谢的多个步骤中发挥作用，例如蛋白质的酰化和乙酰化、C2单位转移以及各种物质的合成。它在肝脏和肾脏中含量较多，也存在于豌豆、大豆和一些乳制品中。因此，正常情况下，人体通常不会出现泛酸缺乏的情况。
在治疗上，维生素B5用于治疗晒伤、干裂或结膜炎。它还用于改善肠外营养、透析和手术期间的伤口愈合。
维生素B家族中最著名的两个成员是B5和B3。B5就是前面提到的作为保湿成分的泛醇。B3是烟酰胺，以其美白功效而闻名。B5和B3是众所周知的成分，而且非常便宜。烟酰胺其实有很多功效，包括抗炎、保湿、收缩毛孔、修复屏障、美白等。
然而，它作为美白成分的受欢迎与宝洁集团的营销策略密不可分。常见含有烟酰胺的成品有玉兰油和宝洁集团的SK2美白精华液，Paula也有烟酰胺精华液。
当然，相比维生素A和维生素C的不稳定，烟酰胺相对更稳定、更安全。这就是烟酰胺如此受欢迎的原因之一。
一、笔记本A4，A5，B5，16K，8K，32K大小是不是一样的，哪些是一样的，还是都不一样大？
ChiNumber是韩国印刷行业的标准，是把一整张印刷纸对折的标准，有好几个——规格，所以有时会看到大16克拉、小32克拉的字样。A4、B5为ISO标准，有ABC三个系列，A系列以A0为折叠标准，A0严格按1189mm-841mm-1平方米确定。这两个标准之间只有相似但不重叠的规格，因此它们的尺寸并不相同。
二、a4和b5笔记本哪个好用？
A4比B5大，而B5Note与课本大小相同，更容易放在背包里整理，所以推荐使用B5Note。