这个人就是罗尼库尔曼，而他身边的壮汉就是他的妻子维琪。真的很美吗？兄弟们，我想这很适合你们的口味。
这是罗尼在备战1998年奥运会之前的背部训练。此时的罗尼还没有获得奥赛冠军，也不是很有，所以家里只有两辆蹩脚的车。我今天选择了这辆蓝色的大皮卡车去健身房。到达健身房的是健身房老板布莱恩，他也是罗尼的终生朋友。准备好训练。
首先，涂上一层很厚的镁粉，并戴上已经涂有淀粉的旧手套。
第一步从颈后反向高位下拉。看着这两条长长的手臂，真是让人羡慕又嫉妒，整个看起来就像是一个倒过来的V字。如果你从后面换个角度，看到整个后链的肌肉，那真是令人震惊。我认为这真的很令人兴奋，因为与头皮相连的斜方肌和稍微下垂的背阔肌正在有节奏地运动。把这个动作分成四组，每组做12次，然后让你的血液流动起来并迅速吹嘘它。比赛时间已经快到了，但已经很完美了。
第二个动作过渡到颈前高位下拉位置。当你看到腋下夹着两个篮的时候，你感觉它们下一秒就会被压碎。仔细看的话，可以看到全身都是疙瘩，连脖子都没有，实在是太恶心了。告诉我拥有这么丑陋的身体该有多好。完成4组，每组12次。看看我全身的大血管。它几乎比我的手指还粗。
第三个动作坐姿绳划船。它可以锻炼整个背阔肌，但重量不应该太重，即将所有的部件都插入其中，并且重量应该与通常进行侧向举重时的重量相似。看到罗尼开心地微笑，我觉得我的两块背阔肌受到了很大的刺激和疼痛。完成3组该动作，每组12次。
最后一个动作使用固定设备进行单臂上斜下拉。使用一只手的好处是可以更好地锻炼一侧的背阔肌，重点加强薄弱的一侧，让整个背部看起来更加平衡和对称。做这个动作时，你的身体应该稍微向同一侧弯曲，这样对背阔肌的作用力就更明显。但罗尼并不在意这些，只是拉了两下。他的背阔肌比你的大，你不觉得很烦人吗？
培训结束时，我们将向您展示拥挤的影响。罗尼奥的首场胜利是在1998年，他以八连冠开始了辉煌的健美生涯。我记得2001年之前，罗尼科尔曼的主要工作还是警察。兄弟！你有没有想过这个题？他利用业余时间训练、节食、做健美操、参加比赛，成为一名健美大师。如果你想一想，唯一能做到这一点的人就是罗尼。
一、全身spa流程是什么？
【精油按摩混合比例】
-一。面部按摩时，油与油的比例为1。将2-3滴单一精油添加到10ml基础油中。
-2。身体按摩时，精油混合比例为2比5，在10毫升基础油中加入5滴单方精油，并进行相应按摩。
【女性全身精油按摩2个基本手法】
1、滑行、爱抚这一定是精油按摩中最有用的手法了，是指一系列轻柔的滑行、舒缓动作，让精油渗透到身体里，使整个身体放松、稳定。按摩时要用整个手掌，不能只用手指，双手要放松，力度可强可轻，动作可大可小。这可以放松你的肌肉，增加血液循环，缓解紧张和压力。
2.揉捏采用与揉面团相同的手法，可以用拇指施加一点压力，但要缓慢适度。这些动作对脂肪部位和腰部有很大的帮助，它们可以放松肌肉，促进血液和淋巴液的流动，并有助于排除体内的素。
女士全身精油按摩
按摩身体各部位时应采用以上两种基本手法，所有按摩方法都必须顺着心脏的方向进行，按摩儿童、老人或老人时，要用轻柔的滑动或抚摸动作。
1、头发将指尖浸入按摩油中，用手指按摩整个头皮。如果头痛，可从颈部底部向上按摩至头皮底部，用力用力，同时用手指做滑动按摩动作，让精油渗入体内。
2、肩部用拇指、手掌从肩部到颈部来回按摩，采用滑、抚、揉等方法。
3、背部采用推、抚、揉等手法，用力可强可轻，但不要按摩脊椎。从背部内侧开始，双手动作一致、平稳，向肩部上部按摩，然后向背部外侧按摩。如果你重复这个按摩动作几次，时间越长，你的身体就会感觉越放松。
4、腹部美容师采用滑动、抚摸的手法，逆时针方向按摩。
5、手臂从下往上，直至腋下，采用滑、抚、揉等手法进行按摩。
6、腿部从下往上，向上至大腿部位，采用滑、抚、揉等手法进行按摩。
7、足部将拇指放在脚背上，手指放在脚底上，从脚趾按摩到脚后跟，然后重复。
按摩后的注意事项
-1.手术结束后，请立即喝一杯温水并躺下5分钟后再起床。
-2。为了帮助皮肤吸收精油，按摩后12小时内请勿淋浴。
-3。随着都市上班族生活节奏的加快，身体和精神上的疲劳逐渐出现，所以高级美容师向女性推荐全身精油按摩，这个项目可以帮助缓解疲劳，帮助她们更好地睡眠。时间也是美发师每天培训过程的一部分。
-3.按摩后的第二天，请补充充足的水分，以利于新陈代谢和排。
-4。2小时内避免饮酒，以促进排。精油不宜用在口腔、鼻孔、眼睛、生殖器等部位，如不慎接触，应立即用化妆棉或卸妆液涂抹适量植物基础油等。添加甜杏仁和葡萄石成分并反复擦拭。
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