一、图米偷懒悄悄发帖，听说真的瘦了10斤？那有用吗？
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无用，
建议您以健康的方式减肥。推荐方法如下
如何减掉腹部脂肪
由于很多上班族长时间坐在办公室，缺乏运动，腹部很容易堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合；
1-改变你的饮食习惯。
饭后不要立即坐下或趴着睡觉。最好保持站立。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积外，这还可以帮助消化。因为如果饭后30分钟内保持不动，腹部脂肪最容易形成。
2-走路、坐姿必须正确；
走路时要抬头挺胸，摆动双臂。如果经常将手臂抱在胸前，腹部肌肉就不会发力，很容易凸出。而且，走路时摆动手臂不仅消耗更多的能量，而且会让你看起来格外有活力。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部。这将训练你的腹部肌肉，使它们变得强壮并且不太可能下垂。
3-必须配合锻炼；
随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐或伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。
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如何减掉腹部脂肪
由于很多上班族长时间坐在办公室，缺乏运动，所以腹部很容易堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合。
首先，我们需要改变饮食习惯。饭后不要立即坐下或趴着睡觉。最好保持站立。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化，因为饭后保持30分钟不动，最容易形成腹部脂肪。
其次，走路和坐姿一定要正确。走路时，必须抬起头，挺胸，摆动双臂，经常将双臂交叉在胸前。腹肌没有力量，容易突出。而且，摆臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来也格外有精神。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部。这将训练你的腹部肌肉，使它们变得强壮并且不太可能下垂。
最后就是配合锻炼。随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强健，不易堆积脂肪。
一般市面上有很多减肥霜，但大多数使用后只能帮助身体排除水分，而不能真正消除脂肪。甚至有很多减肥霜都添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。事实上，目前还没有相关的临床研究可以证明氨茶碱可以分解脂肪。因此，想要减掉体内多余的脂肪，就应该改善饮食和生活习惯。
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平坦小腹的秘诀
每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多白领美女有种怀孕的感觉。缺乏运动、午饭后坐下来工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。另外，都市人普遍容易出现肠胃题，消化不良也会导致腹形恶化。
在日常生活的细节中，只要稍微注意一些基本的规则，平坦的小腹依然会伴随你一生。
消除吃饭时的紧张情绪
很多人的肠胃都很敏感，尤其是女性。可能是消化道粘膜的激素受体出现题，导致肠道经常功能失调，人们误将其称为结肠炎。日常预防方法是吃饭时保持正确姿势，细嚼慢咽，在安静的环境中，细嚼慢咽。
食物应该煮熟
现在的烹饪流行是半生不熟，导致淀粉无法被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵奶可以激活消化所需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部膨隆。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖
当你喝含气饮料或咀嚼口香糖时，你会吞下大量空气。尤其是口香糖中所含的多元醇，不会被小肠消化。
打造强壮腹部
强壮的腹壁可以减少胃肠胀气。
散步、喝水、按摩
散步和喝水可以帮助平坦腹部。同时可以每天对腹部做打圈按摩。
添加矿物质以避免经前综合症
如果您的腰围在经期前比平常大，请尝试吃富含铁、钙和锌的食物。这些矿物质可以帮助平衡荷尔蒙并避免经前综合症。
控制呼吸
正确的呼吸可以帮助排除体内的素和紧张情绪，使人心情舒畅，保持优美的体态。
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瘦身美女肩背练习
1.站直，双脚分开略宽于臀部宽度，膝盖稍微弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手放在臀部，握住一个两磅重的或其他同等重量的物体。
2.右手握住，伸直双臂，将传至头顶上方的左手。
3.将手臂放回到臀部并恢复上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。
4.重复传递动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。
注意不要依靠移动手腕来传。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就能自然地传，而不是滚。
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小腿练习
1.靠墙坐着，背部挺直，脚底放在地板上。将一根16磅重的健身杆放在大腿上，距离膝盖约三英寸。
2.脚后跟向上抬起，同时双手用力按下健身杆。
3、重复这组动作25次。
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解决你的下半身肥胖题
粗而胖的腿极大地影响了女性的形体美。这与遗传有一定的关系。如果你的大多数家庭成员都有又粗又胖的腿，那么你的大腿就更有可能肿胀。运动生理学家发现，下半身脂肪，即堆积在臀部和大腿的脂肪，特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能。
有很多方法可以让大腿变得更苗条，而且并不复杂。只要坚持，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻克大腿赘肉的方法
运动有很多种。如果你把目标定在粗而胖的大腿上，那么最好选择主要锻炼腿部的运动。通过调动大腿和臀部等大块肌肉，可以增加整体卡路里燃烧量。
增强大腿和臀部肌肉的运动是步行、骑自行车——包括室内健身自行车、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿部粗、臀部肥的人来说，可能会觉得跑步困难、不舒服，不想坚持下去。因此，步行和跑步相结合是一个好主意。就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，逐渐延长跑步时间。
游泳是一项流行的健身活动。专家认为，如果想在游泳池里锻炼腿部，可以在浅水端跑步，或者穿上救生衣，在深水端做跑步动作。水的阻力会使腿部移动更加费力，但不必像在地面上跑步那样承受较大的震动，因此是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。
如果你想让大腿变得纤细，多少运动量就够了——如果你有健康的心血管系统，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让大腿更加优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。另外，考虑进行园艺等活动。
运动强度应保持在低至中等水平，最好达到60的最高水平。保持这个水平的运动强度会燃烧更多的脂肪。运动的持续时间比运动的强度更重要。要减脂，步行一小时与跑步20分钟一样有效。
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让你的手臂不再有赘肉
日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展方向大多仅向前方或侧方。因为运动量比背部少，所以手臂内侧更容易放松。而且，肌肉较少使用的部位，非常容易堆积脂肪，尤其是25岁以后。不管怎样，想要拥有强壮的肌肉，就必须竭尽全力。
1、锻炼手臂内侧，使之强壮。
双手交叉，拇指向下，然后向前伸展双臂。保持静止23秒后，将双手向后翻并缩回，然后向前伸展约23秒。慢慢地做10到20次左右。
2.收紧双臂。
用一只手按摩肩膀，并保持耸肩。按压的手不断向下按压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。每次5秒，共5次。
3.改善手臂内侧的放松
将手掌放在耳朵旁边，向上伸展并保持静止2至3秒，然后放松。训练不常用的肌肉，同时矫正姿势。总共进行5到10次。
肌肉训练包括游泳、俯卧撑等动作练习，以及延长静止时间的静态练习。在静态方面，可以持续紧张肌肉，有收紧、防止脂肪沉积的作用；而俯卧撑等动态运动则更适合体力较好的人。
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可以吃脂肪的食物
脂肪来自于吃，但正确的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨使用一些具有降脂作用的食物来帮助你吃掉体内的脂肪。
蔬菜大蒜含有硫，形成的硫基化合物可以降低血液胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
谷物燕麦含有极其丰富的亚油酸，可以预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，这些都具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常饮食中有很多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美味食物的同时减掉多余的脂肪。近年来，世界上流行的减肥产品大多以谷物和海洋食品为主。例如，有的减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提炼浓缩人体减肥过程中所必需的32种营养素和营养素。独特的具有减肥功效的纤维成分，吸收体内多余脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆可以帮助你减肥和保持健康。
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多喝豆浆减肥
豆浆中所含的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增多，会引起肥胖，对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等不利，因此，每天多喝豆浆对身体大有裨益。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩造成的，而是结构性营养不良造成的。由于生活条件的改善，人们食用过多富含动物脂肪的产品，引起内分泌和脂肪代谢紊乱，从而引起脂肪堆积。导致肥胖。
因此，减少动物产品的消费，增加饮食中天然植物性食品的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力。既保证了人体有充足的营养，又能达到健康减肥的目的。影响。
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教你如何“吃”脂肪
吃以下食物可以有效抑制因脂肪摄入过多引起的多种疾病。
洋葱含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。它还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，具有降低血脂、防止动脉硬化的作用。40岁以上的人应该多吃。
苹果因为含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中对心血管疾病有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会大大降低，而对心血管疾病有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会大大降低。增加。实验证明，约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可以帮助排除多余的钠，防止腿部水肿。每天吃3个苹果可以帮助你保持满意的血压。苹果富含果胶，可以帮助肠道结合素，加速排，减少热量吸收。
大蒜含有硫化合物，可以降低血液中的胆固醇，防止血栓的形成，并有助于增加高密度脂蛋白。