国庆刚刚竣事 ，何等希望我们伟大的祖国母亲能再过一次夏历 生日。说回正题，在国庆时代 ，小R去了影戏院鉴赏了张艺谋最新作品《影》，影戏的主色调都是以灰是非 为主，水墨画的感受，每一帧都美得像海报。
《影》是个发生在古代的替身故事，那时间 的一些王侯将相，为保平安，训练与自己容貌酷似的人当替身的事情也时常泛起在稗史逸闻里，在《影》中，这个替身就叫做影子。
沛国的都督子虞是最被重视的元勋，由于 父亲被人刺杀，其叔父担忧他落此下场,终于找到了一个八岁的男童，其样貌和子虞酷似，将他带回府中神秘 训练，这就是厥后子虞的影子——境州。
一人分饰两角，除了演技上的要求，最难的部门在于，这两个角色的体格差异。一个是身姿挺秀 的“影子”境州，一个是骨瘦如柴的“主人”子虞。相似的面庞下，两人的体重却相差40多斤。
为了演好这两个角色，不用特效和替身，邓超可没少受苦 头，5个月增肌20斤后狂甩40斤晕倒6次。邓超花了3个月的时间，天天 坚持磨炼 健身，举行 妖怪 训练，从72公斤增重至83公斤，整个历程不是一样平常 的艰辛。
邓超要从原来70KG毫无磨炼 痕迹的身段 ，最先 疯狂增重增肌，除了一日三餐，还要吃36顿暖锅42次夜宵。
和每一天数小时的划船、杠铃、跑步训练，最后乐成的在三个月内增重20斤，胸肌、腹肌样样都有。
高强度运动后，还得来一波十分钟的跑步，保证以7.5-9.0公里/小时的速率 完成。隔着屏幕都能听到邓超的嗷嗷惨叫，胳膊发力的时间 两条腿都随着在抖。
而在演完了境州这个角色之后，邓超面临更大的难题 是挑战子虞这个角色，为了形成鲜明的对比，邓超最先 疯狂减肥，天天 都控制自己的饮食，速减40斤，最终减到63公斤，很是拼命。
除了天天 大量的运动，邓超还一连 15天天天 只摄入800kcal的热量，800卡路里是什么看法?成年人正常需要吃1600卡路里才气维持基本体力。800卡路里约即是3.2个馒头、或2-3杯奶茶、或5根火腿肠、或1.8包薯片、或两包辣条的量。
最拼的时间 一天只吃2块紫薯饼，在片场的走路都难题 ，就这样一直坚持2个月，一次没有多吃“零犯规”。
邓超的另一半孙俪看到他这样减肥也感受心疼，喊话邓超别减肥了。她体现：“减肥减到没有了能量，大炎天 需要穿秋衣秋裤和袜子睡觉。”“那段时间，我就是他的手杖，由于 他需要扶着人走路。”
最后子虞状态的邓超，消化系统失调，甚至在片场几度低血糖，你在片中看到的子虞那种阴晦 、病态的疲弱，都是减重太过的邓超心理 上真实的虚弱反映。
终于2个月减重40斤，完善 顺应 了角色需要。邓超自己是这么说的：「许多时间 别人不知道演员做了哪些起劲 ，但那就是我的本职事情，在受饿的时间 着实 我是快乐的，由于 我知道子虞需要，我不得不这样做，我也必须得这样做。」
正是有这样的支付，这次金马奖，《影》以12项提名领跑，包罗最佳剧情长片、最佳导演、最佳男主角、最佳女主角等重量级奖项，邓超将与邱泽、徐峥等争取 影帝。
邓超幼年 成名，不少人把他的乐成归结成他的运气。现实 上，一小我私人 能这么严酷 要求自己，为了到达专业要求，用张艺谋的话就是：“就很玩命”。
对于想要瘦十斤的小仙女，到底要怎么做才气减肥呢?
那句管住嘴迈开腿真的没骗你。控制饮食很主要 ，可是 一定要搭配运动，这样瘦下来才不会松松垮垮，才会有肌肉的美感。
行动一
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平躺在瑜伽垫上，双腿腾空与地面垂直，膝盖微曲，然后用腰腹实力 发启航 体起身，用手触碰脚尖。
做这个行动的时间 不用行动很是快，着实 慢行动反而效果更显著哦。
行动二
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躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上，与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹行动，肘部与膝盖只管 相碰。
新手做这个行动不建议太多，一样平常 坚持10个，做3组即可。
行动三
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在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。这个行动小R以为 是这一组行动内里 最难的，一样平常 做到20几秒就会飙汗了，可是 再累也要坚持!45秒很快就过的。
行动四
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平躺，腿部曲起，脚部着地，双臂伸平扶住大腿，
做卷腹，令双手触到膝盖。
脂肪你还要屯着过春节吗?还不赶忙动起来，瘦成一道闪电!除了健身减脂肪，用对身体高光也能让我们视觉上瘦5斤!
高光涂来涂去着实 就那几个部位，首先是锁骨。充满光泽又立体的锁骨是女孩子性感撩人的法宝。锁骨连带着肩头高光，勾画出明确 的线条和棱角，会显得娇俏可人，自然玲珑。
涂高光之前记得涂身体乳滋润一下，然后先在锁骨处打高光，用晕染刷晕染开~
之后在肩头中央打亮，并顺着手臂延伸下来，撩人性感高光就get啦~
涂完高光后的身体是不是似乎刚从泳池起来，透出水润光泽。
它能让四肢无限延伸，打造完善 的身段 比例，泛起出很是性感迷人的一面。这简直是小短腿的福音了，中腿部中央 图上光高，两侧自然就成为阴影效果了，视觉上就有拉长的作用。
用高光液在腿部正中央打亮，然后用手匀称 推开，使腿部从视觉上看起来修长有光泽，还可以显瘦。
一定要有耐心的推开，让肌肤和高光自然的融合，不要造因素 层的既视感了了。
每一寸肌肤都需要蜜糖肌来突显肌肤光泽感，从视觉上显瘦5、6斤，这效果简直太赞了。
推荐各人几款油管里美妆博主经常使用的一些高光产物啦~
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敲可爱的形状 完万能 知足 少女心，微微湿润的肌肤光泽感真的让人欲罢不能。除了高光液，这个高光球也很神奇，自己内置高光粉，直接在身上拍上就行，瞬间以为 自己是个小公主了。
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名字为pressed highlighter，这款高光在这个系列中BECCA，小R小我私人 最为喜欢。Becca官方视频先容 ，这只高光与膏状或是液体高光差异，使用了high shine手艺 ，也就是高亮度，而且更特此外地方是可以干湿两用。粉质略带湿度，摸起来有一点点滑滑糯糯的感受，基本没有什么飞粉问题!干擦则可以逐渐叠加亮度，这种质地最适合彩妆新手!
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这款一百多元的高光一点都不输FENTY BEAUTY，首先是它的粉质很细腻，用在身体上是会有微闪的光，不突兀。这款很适适用在锁骨，穿吊带和一字领的衣服我一定会用上这款，悦目又显瘦。
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看了这么多身体高光，是不是感受开启了新天下 的大门呢?我只认真 种草，你的钱包我是不会认真 的。