你的身体需要什么营养？科学家将人体所需的40多种营养素分为五个主要类别蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。每个人都有自己的职责，如果缺少任何一个，我们的身体就会出现题，甚至生病。
一般来说，不需要单独服用营养补充剂，但如果遵循中国居民的膳食指南，摄入合理的营养，就可以获取身体所需的营养。
一些营养素的食物来源包括
蛋白质生命的一种形式，是生命过程的重要物质基础，是人体能量的来源之一。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、牛肉、海鲜、坚果、豆类及其制品。
Omega-3脂肪酸EPA和DHA对于胎儿神经元、视网膜和免疫功能的正常发育非常重要，还可能有助于预防心血管疾病。富含脂肪的海鱼。
维他命
维生素A其主要功能是维持正常视力，参与上皮细胞的正常形成。缺乏的症状包括夜盲症、干眼症、毛周角化症和儿童呼吸道感染。胡萝卜、红薯和深绿色蔬菜是维生素原A的良好来源。
维生素B12维生素B12是血液和神经细胞健康以及DNA合成所必需的维生素。缺乏会导致神经系统题和巨幼细胞贫血。瘦肉、家禽和鱼；
维生素C参与多种反应，包括参与氧化还原过程，在生物氧化和还原以及细胞呼吸中发挥重要作用。在组织水平上，维生素C的主要功能与细胞间物质的合成有关。鲜枣、猕猴桃、草莓、花椰菜、油菜籽、青椒和红辣椒富含维生素C。
维生素E维生素E是免疫系统正常运作的必需营养素，也是一种强大的抗氧化剂，有助于我们的身体抵抗感染。富含坚果、种子和植物油。
苏打水
铁铁是红细胞的重要组成部分。富含铁的食物包括瘦肉、家禽、鱼和豆类。
硒对免疫系统有很强的作用。富含硒的食物包括巴西坚果、沙丁鱼、大蒜、西兰花和大麦。
锌作为约100种酶的激活剂，在免疫功能、蛋白质合成和伤口愈合中发挥着重要作用。富含锌的食物包括瘦肉、牡蛎、豆类、坚果和全谷物。
植物化学物质植物产生的化学物质，对生命不是必需的，但可能对健康有益并降低慢性疾病的风险。
类黄酮富含各种浆果。
类胡萝卜素橙类蔬菜；
番茄红素番茄；
异黄酮大豆及其制品；
白藜芦醇红葡萄；
儿茶酚茶。
膳食纤维糙米、全麦、大麦、燕麦、干豆类、坚果、水果、蔬菜等。
要补充上述营养素，每餐要注意蔬菜或水果。将胡萝卜切成丁，与糙米炒饭一起食用，将苹果或香蕉浸入花生酱中作为零食，或使用鳄梨泥代替沙拉酱。您还可以制作蔬菜沙拉。尝试在三明治中使用鳄梨泥代替奶酪。
一、长痘痘可以吃牛肉吗？
如果有痤疮，就不宜吃牛肉，牛肉中含有的亮氨基酸蛋白质会引起体内炎症。引起痤疮的主要原因有内分泌失调、雄激素分泌过多、毛囊导管角化异常、痤疮棒状杆菌感染等，因此日常饮食应注意清淡。
关于毛囊角化症是缺乏什么维生素和一些毛囊角化症能吃牛肉吗这类的话题，本文已经做了讲解，谢谢大家支持！