511，我要腰！ 天下 防治肥胖日
5月11日是由天下 卫生组织确定的天下 防治肥胖日。
“511”，谐音是“我要1”，最后的谁人 “1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”，“我要腰”。
都说成年人的天下 里没有容易事——除了发胖。肥胖已经成为严重危害我国住民 康健的公共卫生问题，现在 ，我国已有凌驾50%的成年人和近20%的儿童青少年超重和肥胖。
预防控制肥胖，迫在眉睫，今天，你起劲 减肥了吗？
我国住民 超重肥胖凌驾50%
肥胖被天下 卫生组织确定为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的致死缘故原由 ，也是现在 天下 规模内最严重的公共卫生问题之一。
《中国住民 营养与慢性病状态 陈诉(2020年)》中显示，我国成年住民 超重肥胖凌驾50%。18岁及以上住民 男性和女性的平均体重划分为69.6千克和59千克，与2015年宣布效果 相比划分增添 3.4千克和1.7千克。城乡各年岁 组住民 超重肥胖率继续上升。
2016年，美国临床内渗透 医师协会团结 美海内渗透 学会建议将“肥胖”更名为“以肥胖为基础的慢性疾病”。
肥胖不仅仅是让人身段 走样，更严重的是，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病逐年增添 且呈年轻化趋势，肥胖已成为严重危害我国住民 康健的公共卫生问题。
肥胖若不及早干预、治疗，任其生长下去不光会引起2型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、非酒精性脂肪性肝病等代谢性疾病，还会引起睡眠呼吸暂停综合征、缺血性心脏病、脑卒中、自身免疫疾病和多种癌症等，同时还会影响到下肢枢纽、脊柱等，严重时会造成不行逆的损伤。
对于女性来讲，肥胖还与多囊卵巢综合征、不孕不育及妇科恶性肿瘤的发生、生长亲近 相关。
45岁就跨入“胖的年岁 坎”
据相识 ，江苏省疾控中央 曾经做过统计，在江苏，18岁以上成人体重平均为61.5公斤，男性为65.8公斤，女性为58.4公斤。总体体重超重率为33.6%，总体肥胖率为11.3%，两者之和为44.9%。
进入45岁，江苏人就迈入了“胖的年岁 坎”。在江苏住民 的BMI(身体质量指数Body Mass Index)情形 曲线图中，45-59岁是BMI的最岑岭“年岁 段”，不管男女，而此年岁 段的超重肥胖率也到达了一个最高值，靠近 60%。
过了这个年岁 段，BMI值逐步 下降，其中，女性的BMI值一直到74岁以后才有显着 的下降。
许多人以为 ，人到中年更容易发胖？除了吃得多，代谢能力下降，运动量偏少也是现代人的一个“通病”。
来自江苏省疾控中央 的一组视察数据显示，江苏住民 真正运动的着实 并不多。江苏省疾控中央 曾对部门15-69岁江苏住民 的身体运动情形 举行 过视察，逐日 运动量来自自动 磨炼 的不足9%。由此可见，江苏住民 自动 磨炼 的意识不高。
专家说，现在虽然看电视的人少了，可是天天 下班后、空余时“刷手机”的时间太久了。另外，现代的中年人，上有老下有小，生涯 节奏加速，一些人已经没有时间去磨炼 了。
怎样 判断自己是不是“胖子”
现在 通常是靠BMI指数判断：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是现在 国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否康健的一个尺度。
成人的BMI数值对应体重情形 ：消瘦：低于18.5，正常：18.5-23.9，超重：24-27.9，肥胖：28以上。
肥胖的临床分型分为腹型肥胖、周围型肥胖和混淆型肥胖。
腹型肥胖：又称中央 型肥胖，也是人们常说的“苹果型”身段 。多余的白色脂肪主要漫衍于腹部，尤其是腹部、皮下、网膜和内脏器官。
我国界说腹型肥胖的最新尺度为，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米；腰围（也称“苹果型”身段 ）大于臀围，腰臀比=腰围/臀围：男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8。
中国康健营养视察数据显示，我国成年人腹型肥胖的患病率平均年增添 1.1%，显著高于肥胖的增添 速率 。中国慢性病及其危险因素监测数据显示，我国成人腹型肥胖患病率31.5%。腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、脑血管病的风险高于周围型肥胖和混淆型肥胖者。
周围型肥胖：其多余的白色脂肪主要漫衍于髋部、大腿和下部躯干的皮下，也称“鸭梨型”身段 ，多见于女性。
混淆型肥胖：兼有腹型肥胖和周围型肥胖的特征。
看看你是哪种颜色的胖子
内渗透 与代谢病学科的专家尚有 一种用颜色分类的要领：凭证 肥胖者的差异症状和体征，分为白、黑、黄、红四种颜色。每种颜色都有其特殊的病理转变 ，对应的减肥要领和治疗手段也各有差异。
白胖子（代谢正常型肥胖）：皮肤白润，体型匀称 ，皮下脂肪增多但漫衍基本正常，各项代谢指标及激素渗透 正常。这类胖子可以通过改变生涯 方式和科学减重以防止体重增添 带来的物理性损伤，如枢纽炎症，心肺功效肩负加重。
黄胖子（低代谢型肥胖）：皮肤萎黄无弹性、无光泽；脂肪漫衍多以腹型肥胖为主；低代谢率、低激素水平，可伴有严重脂肪肝和其他代谢异常。精神萎靡、气血均乏。
红胖子（高代谢型肥胖）：多为红胖血淤之人，血供富厚、皮肤肤浅，体表可见紫纹及毛细血管增生等；脂肪漫衍以内脏脂肪为主，代谢率高、激素水平偏高，易发生高血压及心脑血管疾病。
黑胖子（炎症代谢型肥胖）：皮肤色素岑寂 （黑棘皮病多见）、皮厚肉多；脂肪肌肉均富厚；代谢率高，常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症及高尿酸等炎症状态。
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“局部瘦身”不科学
“管住嘴，迈开腿”是康健减肥的焦点六字真言。怎样 做到科学地“迈开腿”？有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动？最近火热的毽子操，是不是所有人都能训练 ？运动医学专家逐一 回覆减肥热门 问题。
运动减肥也有科学考究。所谓“减肥”，准确地说，应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅体现，运动不仅能消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经与内渗透 系统，调治新陈代谢，镌汰 脂肪沉积，从而康健减肥。
怎样运动能更高效清静 减脂？“一样平常 情形 下，有氧运动比无氧运动更利于减肥。”杨伟毅诠释 ，在有氧运动初期，身体供能更多依赖 燃烧糖原；而一连 有氧运动时，则更多通过燃烧脂肪供能。因此一样平常 建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内，每次一连 40分钟以上，更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸群集 ，也就是说，运动后3天内会发生延迟性肌肉疼痛的，则是举行 了无氧运动的体现。
“运动减肥贵在坚持，应选择能使磨炼 者感兴趣、能恒久坚持的方式，配合饮食治理。”杨伟毅体现，选择详细 运动方案时要视年岁 、心肺功效、康健状态 及肥胖水一律 因向来 确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚最先 运动时，可接纳低强度、多组数的要领；当心肺功效和运动能力逐渐提升，再逐步加量。好比快走与慢跑穿插举行 ，跳绳分为中止 多组完成。
“局部减肥的要领是不存在的。”杨伟毅提醒，“运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的剖析也是全身性的，以是 并不会练哪儿瘦哪儿。”
那么，针对特定部位的运动，意义何在？杨伟毅体现，差异的运动项目，对身体有差异意义。例如一些针对腰腹部的实力 训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不若有 氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉实力 ，令身体线条更紧实精悍 。同时身体肌肉含量增添 ，也会增添 基础代谢率，能令你的基础能量消耗增添 。
不少人最近都迷上了毽子操，以为 看起来简朴易学。杨伟毅体现，毽子操的行动看起来容易跟学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉实力 训练都有利益。不外，这着实 是一种高强度间歇性运动（HIIT）。只管 燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长，若简朴重复某个行动时间过长，要当心因疲劳和行动僵硬带来的运动损伤风险。
综合《扬子晚报》《羊城晚报》报道
泉源 ： 羊城晚报