所有新手妈妈都市有过这样的感受，显着 忙活了一天，但到了晚上却以为 似乎什么也没干，白白铺张 了一天时间。
看到社交平台上的育儿达人分享自己细腻 又高效的一天，甚至控制不住最先 EMO，为什么自己连最基础的照顾孩子都以为 力有未逮 ？
着实 你给自己设定的尺度越高，当你无法到达它时，你就越容易有挫败感。有时间 ，你在一天中唯一要做的事情就是活下去。若是 你能让你的孩子活下来、吃饱饭、保持清洁 ，你就已经很厉害了！
心理君|有话说01
一天的时间都花在哪儿了？
无论你何等爱你的孩子，有时你都市以为 自己是她的西崽 。讥笑的是，这种为人怙恃的感受甚至会在潜意识里，让你想起自己在童年时期的无力感。你没有错，你只是在一段时间里失去了对时间治理的控制。我们熟悉 的大多数新妈妈都对我们说：“我不知道自己一天的时间都花在哪儿了。”
我们的许多患者对在照顾新生儿时自己能够完成的事情抱有不切现实 的期望。一些女性以为 ，做母亲将是生掷中 一个新的、更高效阶段的最先 ，早上5点在宝宝醒来之前往 健身房，或者在收到礼物的24小时内发送谢谢信。尚有 一些人希望能够继续她们生孩子之前的一样平常 事情，在婴儿睡觉的时间 完成事情，或者把婴儿绑在胸前忙这忙那。
凭证 我们的履历 ，你设定的尺度越高，当你无法到达它时，你就越容易有挫败感。与生涯 中的其他时刻差异，在那些时刻目的 可以激励你，可是 在新生儿出生的前几周，你的生涯 险些完全失控。若是 你在早上制订雄伟的妄想 ，晚上又由于 没有实现而叱责 自己，你最终只会陷入和自己的斗争中。若是 你试图强迫你的宝宝遵守一个严酷 的时间表，而他可能还没有发育得足够好，你也可能会陷入与他的斗争中。
当妈妈们对自己一天能完成的事情抱有一个理想化的愿望时，她们可能会把自己的失望和恼怒投射到孩子身上。一位患者说，她在孩子刚出家门就吐逆 时，对孩子大叫大叫，由于 “我们没有时间回家重新整理”。可是 ，当她发现自己在指责 一个婴儿时，她不仅为延伸 的几个小时感应失望，还为自己的所作所为感应忸怩 。资助她的最好建议就是接受这种履历 。她学会了制订可以改变或打破的妄想 ，并提醒自己这种杂乱的感受只是暂时的，几个月后她的孩子会长大，更能顺应 一样平常 生涯 ，情形 会有所改善。
掌控是一种很好的感受。可是 ，照顾孩子是与之截然相反的。当清洁 的婴儿服在几分钟内变脏，或者当一个已经被喂食的婴儿在两个小时内又饿了的时间 ，你就没有成就感了。建议你寻找一些小而疏散的使命 ，这样你可以绝不艰辛地完成它们。从小处着手：整理 一下咖啡桌，或者做几分钟温顺 的舒展 运动。记着，你的一天并不是只有完善 无缺和一事无成两个选项—一张整齐 的咖啡桌可以让你的家变得更整齐 ，纵然盘子还堆在水槽里。专注于这些小成就可以资助你镌汰 疲劳 感和失控感。有时间 ，获得掌控感最直接的途径就是做一些你真正善于 的事情。
你所做的事情的优先级天天 都可能会改变。有时间 ，你在一天中唯一要做的事情就是活下去。若是 你能让你的孩子活下来、吃饱饭、保持清洁 ，你就已经很厉害了！
保持清洁 ，并非指一直清洁 。有履历 的母亲会告诉你：你将不得不顺应 缭乱 的生涯 。婴儿时刻要用尿布、湿巾、衣服，有时还要用被褥，速率 快得让人头晕。这些婴儿物品就占满了你的家。除非有人资助做家务或照顾孩子，否则你需要把你的杂乱和清洁尺度稍微降低一点。
这对于我们这些在整齐 有序的家中感应恬静 宁悄悄 的人来说可能特殊 难题 ，尤其是当我们对余生感应失控的时间 。专注于你能做的小改变，记着清洁一点点总比不做要好。当你对自己说，‘现在是下战书 四点，我本应该已经扫除过房间了’，这种念头是从那里 来的？通常，你会把自己比作另一个完善 母亲。信托 我们，大多数新妈妈都以为 别人“做得更好”。当你在街上看到另一位母亲，感受自己不如别人时，提醒自己，纵然你从外面看不到，早期母亲自 份中的某些杂乱也是普遍存在的。
02
少说应该
“应该”这个词是一个危险信号，你可能正在给自己施加不康健的压力，从自我品评 的角度来思索 问题。“应该式陈述”往往会使士气降低，而不是激励和鼓舞人心。
研究批注 ，发现和改写“应该式陈述”可以资助人们镌汰 羞辱 感，并抑制扭曲看法的发生。以下训练 可能会有资助：当每次你说出或想到育儿“应该”做的使命 时，写下这句话。在你写下你的“应该式陈述”之后，在下面一行写下一个新的、起劲 的、开放的想法。或许你可以想想，若是 一个朋侪 分享了她消极的“应该式陈述”，你会怎样 回应她。当你发现自己在思索 这些时，可以把这些想法记下来，然后在你有空的时间 ，坐下来，用一种越发爱自己的方式来重新表述。
下面是一些例子：
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应该式陈述：“宝宝终于睡着了。我甚至想不刷牙就爬上床，但我得去洗碗了。”
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起劲 式重述：“哄宝宝睡觉花了很长时间，我已经筋疲力尽了，需要在她醒来前恢复状态。我的女儿需要我好好休息，这样我才气花更多时间陪同 她，可是 她甚至不知道什么是盘子，更不用说那些放在水槽里的脏盘子了。我是唯逐一 个可能会注重 到水槽里有盘子的人，以是 也许我可以忍受它们的存在，休息一下。”
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应该式陈述：“我的朋侪 们要过来看孩子。我应该为他们准备一些零食和饮料，由于 我去造访他们的时间 ，他们总是很是热情地招待我。”
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起劲 式重述：“我的朋侪 们要过来，他们知道我还没从剖宫产手术中恢复好，而且只有我和孩子在家。我可以建议他们随身带一些零食过来—他们知道，总的来说，我是一个慷慨的主人，但今天我状态欠好。”
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应该式陈述：“我应该天天 早上整理床铺—不整理就显得我太懒了。”
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起劲 式重述：“我会试着整理床铺，看看它能否让我感受更快乐、更有条理。可是 宝宝只小睡一会，这时间 对我来说洗个澡更主要 。我并不懒惰，只是真的很忙，我需要优先思量 最主要 的事情。”
03
和你的朋侪 分享关爱
若是 你有朋侪 ，你的家庭现在已经从2小我私人 增添 到3小我私人 。虽然这种转变对于每一对匹俦来说都是差异的，可是 我们可以很一定 地说，有了孩子将会改变你们的关系。到现在 为止，你们可能配合履历 了一些主要 的里程碑事务 ，好比举行 婚礼、配合肩负照顾狗狗的责任以及治理家务等一样平常 事务。可是 你们从来没有过配合做怙恃的履历 。现在你们一起养育孩子，以一种新的方式成为一家人。
当你们一起面临 挑战和肩负责任的时间 ，可能会发现这种履历 对你和你的朋侪 都有资助。可是 ，就像恋爱中发生的其他重大转变 一样，你们需要起劲 才气找到新的正常状态。作为一对匹俦，无论是在身体照旧心理上，你们都必须重新协商各自的角色和一样平常 生涯 以顺应 宝宝的到来。
我们希望你的朋侪 在孩子出生后能全职陪你几周，这样你可以完全依赖 他。若是 你在上茅厕或上楼梯时需要有人资助，或者你需要有人抱孩子来让自己在破晓 2点喂奶后睡一觉，就请他资助。云云 依赖他，可能会让你感应尴尬或不安。可是 ，记着你们是一个团队，当他懦弱 的时间 ，你也会支持他。你可能会惊喜地发现，你的朋侪 是何等地富有直觉、修养 和顺应 能力，你可能喜欢相识 他作为父亲（母亲）的另一面。
有时间 ，你很容易发现自己或者孩子的需求，但你的朋侪 也可能看不到，以是 直接追求 资助是很主要 的。别指望你的朋侪 会读心术。虽然若是 他能在你提出要求之前就会你的需求，这样让你更知足 ，可是 你提出要求总比怨恨朋侪 缺乏心灵感应能力要好。我们建议你尽可能详细 和现实 地表达自己的需求，纵然你以为 你的需求是显而易见的。若是 你想让他买尿布，不要以为他知道要买什么牌子或尺寸。
我们的一位患者告诉我们：“通常是我洗衣服，可是 当我忙于照顾孩子的时间 ，我无法完成平时分管的家务。有一段时间，我以为我丈夫会注重 到并自动 提出资助，但他对群集 在洗衣篮里的脏衣服置若罔闻 。一最先 我很生气，我一直在照顾孩子，为什么他没有意识到他应该照顾我们的饮食和生涯 ，这样我才气好好照顾孩子呢？我没有继续生气，而是直截了当地说，‘你需要接手洗衣服的事情。’他没有一点迟疑，就最先 做了。我很兴奋我没有挑起争端。”
相同技巧规则
不要一时激动。若是 你对你的朋侪 感应沮丧，等你气消了再和对方相同。表达你生气了这一事实不如谈论是什么让你生气以及配合起劲 防止它再次发生主要 。
仅仅谛听 就够了。若是 你的朋侪 善于 解决问题，你可以先说：“我只是想让你学会谛听 。”你可以诠释 说，谈话是你发泄情绪的好要领，而且诉苦并不意味着你在体现这是你朋侪 的错，或者他需要纠正。
谈谈你们的角色。理想情形 下，在生孩子之前，你要抽出时间来谈论你们在家庭中各自想要肩负的照顾角色。主要 的话题包罗：性别角色、财政选择、职业蹊径 、纪律作风以及谁认真 照顾孩子用饭、起床和睡觉。无论是平均分管照顾孩子的责任，双方应该自觉地在责任分工上告竣一致。
分享你们自己的童年故事。告诉对方你是怎样 被抚育长大的，真话 实说将有助于你更好地明确 你的朋侪 ，并可能化解你们之间的分歧。你可能会惊讶于你们看法的差异，同时也会相识 到朋侪 的温暖回忆和已往的创伤。
你的品评 要有建设性。“你能帮我换更多的尿布吗”和“为什么你从来不为孩子做任何事”是有区此外。与其关注你朋侪 的弱点 ，不如展望未来，要求他做出详细 的改变，这样才气有用 地资助你。
和你的朋侪 像生疏 人一样攀谈。我们经常错误地以为 ，若是 我们爱一小我私人 ，我们就不需要用在看待事情同伴和熟人时所使用的那种礼貌。在一段需要投入真情实感才气生长的关系中，这似乎是违反直觉的，但社交礼仪有助于防止自我防御和危险 情绪 。记着说“请”和“谢谢”是很主要 的。
关于作者：亚历山德拉·萨克斯（Alexandra Sacks）
医学博士，哥伦比亚大学医学中央 生殖神经病 学家，德威特华莱士神经病 学历史研究所专职研究员，“孕乳期”领域权威专家。萨克斯博士因在TED演讲中推广“孕乳期”这一看法而著名 ，该演讲视频在全球的寓目人次凌驾100万次。她是《纽约时报》专栏作家，其刊登在《纽约时报》的文章“一个母亲的降生”，是“好家庭”专栏2017年阅读量最高的文章。《时代》杂志、《华盛顿邮报》《波士顿举世报》和美国国家公共广播电台(NPR)都对她在“孕乳期”和“妈妈大脑”方面的研究效果 举行 了专项报道。
凯瑟琳·伯恩道夫（Catherine Birndorf）
医学博士，威尔康奈尔医学中央 生殖神经病 学家和临床副教授。她现在 是纽约市“育儿中央 ”的团结 首创人和医务主任，该中央 专门治疗孕妇和新手妈妈的焦虑症和抑郁症。伯恩道夫博士是产后支持国际同盟 的董事会成员，该同盟 是一个在天下 规模内提高产妇心理康健意识、预防和治疗孕产妇精神疾病的非营利组织。伯恩道夫博士也是《自我》杂志的心理康健专栏作家。她还在众多电视节目中做客，包罗《今日秀》《早安美国》、哥伦比亚广播公司晚间新闻和美国有线电视新闻网。
整理自机械工业出书社《新妈妈情绪指南：女性怎样 应对身份转变和情绪挑战》。《新妈妈情绪指南：女性怎样 应对身份转变和情绪挑战》
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