俗话说“吃喝拉撒”是人最基本的需求。可是 就是有这么一群人，一想到茅厕就发愁。要么是四五天才气艰难地上次大号，要么就是吃点凉的就最先 拉肚子……
虽然深受便秘、腹泻的困扰，但事实 这种情形 也是许多见，以是 许多人也就不放在心上。那么，便秘、腹泻到底是不是疾病，又有什么小妙招可以资助缓解呢？
两大黄金排便时间
你知不知道，排便着实 也有黄金时间？
《中国慢性便秘诊治指南》中指出，晨起后和饭后2小时，由于体位反射和胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，也更容易促进排便。有纪律性地在这两个时间段排便的人，肠胃消化功效也会更好。
虽然从心理 上来看这两个时间段排便更佳，但现实 上，只要粪便形状、颜色正常，且排便纪律，就说明肠胃消化功效较量 优异 ，纵然不在这个时间上茅厕，也没什么大问题~
除此之外，便秘、腹泻虽然是生涯 中常见的小误差 ，我们也不能掉以轻心。它们也是反映身体康健状态的“晴雨表”，若是 发出警报，我们没有实时重视，其效果 也是很是严重的。
便秘、腹泻背后的康健隐患
1
便秘引起的隐患
大便次数少于三天一次、排便艰辛、排便大汗淋漓、需要推拿腹部排便、排便不尽、大便干结、肛门下坠……这些都属于便秘。
便秘虽然自己不是一个严重的疾病，可是 恒久的便秘会造成多种危害：
首先便秘人群肠道会泛起菌群失衡，会导致多种肠内毒素的天生 ，影响皮肤，诱发面部痤疮，加速朽迈 ；也会引起焦虑抑郁，这种心情的抑郁还会反过来影响排便。
泛起发酸、消化不良、腹胀等消化道的症状，肠内毒素、垃圾一直 的累积，还可能引起肠息肉、结肠癌。
另外，便秘也是心脑血管疾病患者发生意外的重大 隐患。对于有心脑血管疾病的高龄患者来说，排便时用力过大，会使血压升高，容易头晕，甚至诱发脑溢血、心绞痛、心梗，进而危及生命！
2
腹泻引起的隐患
严重腹泻会造成种种并发症，包罗因脱水而引发的酸中毒、猝死等，凭证 天下 卫生组织的视察数据，它的致死率仅次于肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病，高居种种疾病殒命 率的第四位。
人在严重腹泻时，人体内水分和电解质大量丢失，平衡失调，低钾情形 很容易造成恶性心律失常；短期内水分的大量丢失，也会使得血液粘稠度增高，血液流速减慢，也容易造成血栓、冠状动脉血管堵塞。
此外，腹泻也是许多癌症的早期信号：
①大肠癌。由于肠内肿块及其渗透 物刺激肠道，可使巨细便纪律的人突然变得大便次数频仍 或显着 镌汰 。若发现粪便呈带血黏液状、脓血便，或不明缘故原由 血虚 、消瘦、无力，要连忙 就医检查。
②胃癌。胃部肿瘤会影响人体消化功效，导致粪便不能成型或者腹泻。胃癌还会陪同着大便呈暗玄色，时常以为 恶心、乏力，上腹部有胀痛感，此时需要实时做胃镜等排查。
③肝癌。一则对3254例肝癌患者的视察中发现，有5.8%的人是以腹泻为首发症状。肝癌细胞在破碎 增殖历程中发生的物质会刺激肠液渗透 增多，从而引起腹泻。
引起腹泻的缘故原由 有许多，不用太过恐慌。若是 恒久腹泻不缓解，或是陪同其他不适症状泛起，建议及早就医检查。
两招教你远离便秘、腹泻
01
饮食上的改善
一样平常 生涯 中，便秘的人群可适当吃些韭菜、春笋等应季且膳食纤维富厚的食物；
腹泻人群可以适当吃些富含益生菌、益生元的酸奶调治肠道平衡，喝些温的糖盐水来增补身体性能。
02
资助排便操
从右下腹逐步 最先 揉，顺着肠道走形，揉到最下面可以稍微按两下。可以在天天 排便前做一做，使排便更顺畅，缓解便秘。
泉源 ： CCTV回家用饭