文 | 小书虫妈妈
小君是个土生土长的广东妹子，而广东又是个“美食天堂”，只要你能想到的美食，在这里都可以吃上，如：白切鸡、水晶虾饺、烧味、姜撞奶、艇仔粥、云吞面、沙河粉、布拉肠、和味牛杂等 。生长在这个美食城的小君，自然是枚不折不扣的吃货，空闲时间总喜欢约上几个挚友一起品尝美食。
去年完婚 后，小君就随老公回了北方生涯 。最近在坐月子，凭证 老民众乡的民俗，坐月子只能吃小米粥和鸡蛋。于是，勤快的婆婆，天天 一日五餐，为她做小米粥和七八个鸡蛋。
看着天天 一样的食谱，小君忍不住对婆婆说：“妈，能做点此外月子餐吗？天天吃小米粥和鸡蛋，我着实 吃不下了。”婆婆却说：“不行，月子里只能吃这些，对身体好，我们这里坐月子的女人都是这样吃的！”听了婆婆的话，小君也没有措施，只想尽快坐完月子，然后回广东，再好好吃个够。
临盆对女人来说是一场重体力劳动，产后需要通过合理的饮食来调补身体。新妈妈月子餐最主要 的就是 “科学”二字，那么，怎样 在坐月子的时间 做到科学饮食呢？营养专家建议月子饮食要注重 五个重点。
（1）饮食要富含卵白质
产后妈妈应比平时多吃卵白质，尤其是动物卵白，例如：鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是不错的选择，但一定要注重 摄取量，天天 摄入95克就可以了。
（2）粗细粮搭配
在许多地方，如小君老民众乡在月子餐里都是以小米为主食，着实 其他的粗粮也是营养价值很高的，好比：玉米粉、糙米等。在做月子餐时，可以粗细合理搭配，这样更利于产后身体恢复。
（3）要吃蔬菜和水果
有些老看法，以为 月子里的妈妈不能吃蔬菜和水果。着实 蔬菜和水果既可提供富厚的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维。月子里合理吃蔬菜和水果，新妈妈就不容易便秘。
（4）合理喝汤水
汤水容易消化，且还可以促进乳汁渗透 。月子里适合喝的汤水有红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但需要注重 的是，须汤肉同吃，这样更营养。
（5）不吃酸辣食物和少吃甜食
月子里吃酸辣食物和多吃甜食，都倒霉于新妈妈产后恢复。产后饮食建议以清淡为主。
经常有新妈妈后台咨询，奶水不够宝宝吃，有什么好的月子餐推荐？小书虫妈妈在月子时代 ，月嫂经常为我做差异的月子餐，我精选了四道效果不错的菜谱，推荐给有需要的新妈妈们。
1.木瓜花生排骨汤
质料 ：排骨180克，花生120克，木瓜1个。
做法：①木瓜去皮、核，切块；排骨洗净切块；花生用热水浸泡，洗净去皮。
②烧热油锅， 下 入排骨爆香盛出。
③锅内烧开适量水， 把所有 用料放入锅内，煲至各料烂熟，调味即可。
2.赤小豆鲤鱼汤
质料 ：鲤鱼300克，赤小豆120克，盐适量。
做法：
①将鲤鱼去肠杂及鳞洗净，赤小豆洗净。
②锅内下油烧热，放入鲤鱼煎至两面微黄，盛出。
③锅内加入适量水，下鲤鱼和赤小豆一起煮熟，然后用盐调味。
3.冬瓜虾仁汤
质料 ：冬瓜200克，猪瘦肉100克， 虾仁50克，豌豆适量，盐少许。
做法：①将冬瓜洗净、去皮，切成菱形块。豌豆、虾仁洗净。猪瘦肉切成块，用滚水焯一下，捞出沥水。
②炒锅烧热， 加足量清水烧开，放入冬瓜块、瘦肉块、虾仁、豌豆，大火煮沸后小火煲40分钟，出锅前加盐调味即可。
4.乌鱼丝瓜汤
质料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、食用油、黄酒、姜各适量。
做法：
①乌鱼处置赏罚 清洁 ，剁成块，丝瓜洗净切段，老姜洗净切片备用；
②锅内放油烧热，放鱼块煎至微黄，锅内注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，大火烧开后转小火慢炖，快出锅时放入丝瓜再炖5分钟即可。
小书虫妈妈温馨提醒 ：
大多数妈妈都想用母乳喂养宝宝，想要宝宝的“口粮"足，除了保证妈妈的饮食营养外，妈妈还要保证产后富足的睡眠和保持愉快的心情。为了宝宝，妈妈们一起起劲 吧！