（2021-9-9）
●初始体重：56kg
●昨日体重：54kg
●今日体重：53.7kg
●减 重：减0.3kg
今日食谱
●早餐：芝士火腿牛角包+葡萄+鸡蛋（由于 有芝士以是 没吃蛋黄）+拿铁（牛奶冻成冰块加进美式里，又一创新喝法，鲜味 ！）
●午餐：明确 菜炒木耳+鸡肾焖莲藕红萝卜（手臂起鸡皮疙瘩的擦维A软膏治标不治本，经常性的增补点动物内脏有改善，鸡肾要先飞水再煮）
●晚餐：西柚+香蕉
喝水：1800ml
[跪了]运动：無
[来看我]今日说一说：
昨天家长会开到晚上10点，开完会当晚就失眠了。由于 感受没有做好怙恃的职责，自己太佛系了。平时没有加入孩子的学习，先生 说不管就是纵容 、不认真 任，以是 我要磨练 ，要学习，要改变。
☕继续说一说怎么控制好糖的摄入？
其焦点就是控制好胰岛素的渗透 量，当人体糖分不足的时间 ， 人体就会去剖析你的脂肪，为我们的身体供能，从而到达减肥的目的。
镌汰 糖分的摄入，血糖颠簸小就不会让你有强烈的饥饿感， 我们在减肥时代 也不会那么难堪 ，虽然刚最先 的时间 是较量 难堪 的， 由于 我们已经习惯了高糖的饮食，刚最先 换成低糖饮食，身体会有—点不顺应 ，以是 会感受很难受，主要 的是坚持减肥时代 各人一定要多吃肉类的食物，一餐吃2-4两的肉类，低糖高卵白可以提高我们的代谢，饱腹感强。绿色蔬菜也是我们减脂时代 必备的，内里 含有富厚的膳食纤维和维生素，膳食纤维可以辅助我们排便，内里 的维生素也有助于我们减脂，特殊 是B族维生素，可以加入我们的脂肪代谢。
枚举 一下：种种坚果、粗粮和全麦含有较多的维生素B1。动物肝脏，鸡蛋，牛奶中含有更多的维生素B2。种种各样的食物，如豆类、肉类、肝脏，都含有更多的维生素B6。