鳄梨
毫不夸张地说，我们消化系统的健康状况可以反映我们皮肤的状况。如果我们吸收了不好的营养物质，我们的消化系统就会失控，发炎或者对某些食物敏感。鳄梨对缓解消化题非常有好处，因为高纤维含量可以滋养我们的皮肤。脂肪直接反映健康的荷尔蒙，细胞的弹性和营养的吸收。这些健康的荷尔蒙与你的皮肤外观直接相关。鳄梨也有利于保留维生素C、E和三种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂。
巴西坚果
巴西坚果富含硒，有助于提高免疫系统。它可以缓解炎症，防止自由基损伤(心脏病和症)，并帮助调节你的甲状腺和新陈代谢。每天一个巴西坚果就能满足你的需求。
鲑
三文鱼是蛋白质中脂肪酸的重要来源，对我们的身体平衡和在细胞中提供水分非常重要。不要低估你的皮肤、头发或指甲。蛋白质对于维持肌肉质量和皮肤的完整性至关重要。如果不吃三文鱼，像核桃、猕猴桃或者亚麻籽油，也可以补充优质脂肪酸。
覆盆子
树莓是含糖量最低的水果之一，有助于对抗自由基的伤害。像鳄梨一样，奇异的水果富含纤维。一杯新鲜的树莓含有8克糖，相当于你每天所需纤维的23%。
红枣
民间有句谚语:“一天吃三颗枣，一辈子不老。”这种说法可能有些夸张，但足以说明红枣的价值。红枣营养丰富，含有维生素A、维生素C、蛋白质、糖、氨基酸和多种微量元素，尤其是维生素C，被誉为“天然维生素丸”。多吃红枣能促进皮肤新陈代谢，防止色素沉着，改善皮肤粗糙，使面色红润，皮肤润泽。
洋葱
洋葱大家都吃过，不知道买没买过。买过的朋友都知道，洋葱无论是哪年哪月，价格都很便宜，但它的价值超乎你的想象。在国外被称为“蔬菜皇后”，中文翻译为“一盘菜中的皇后”。它除了具有与其他食物相同的营养成分外，还具有两种独特的营养成分——槲皮素和前列腺素A，使其具有不可替代的保健功效。洋葱含有丰富的维生素C和烟酸，能修复受损细胞，使皮肤光滑、红润、有弹性，有美容的功效，对改善鸡皮肤和皮肤粗糙也有帮助。
有鸡皮的人一定要多吃这些食物。