对咋们 大大部-分 人而言减肥锻炼手臂鸡皮肤能不能，走进健身房减肥锻炼手臂鸡皮肤能不能的时刻 总会很迷惑 自己 终究 应该 选择 哪种 磨炼 办法 。你 所选择 减肥锻炼手臂鸡皮肤能不能的那种磨炼 办法 ，能否 真能如你 所愿地更改 你 的身形 呢？
一旦长大成人，咋们 的骨架的结构 和含量 大要 上就以前 定型减肥锻炼手臂鸡皮肤能不能了。归根结柢 ，你 锁骨长度和骨盆尺寸的含量 ，和 你 的身高腿长比，基本 上以前 一定 了你 身体 的含量 和美感。
可是 ，咋们 仍然 能够 通过 磨炼 来改善 咋们 的身形 和相貌 ，就像咋们 能够 借磨炼 提升 肌肉和骨骼的力气 一样 。
1、增肌是部-分 的减脂是全身 的
一最先 的时刻 ，在心理 上，咋们 不该 该 把脂肪变成 肌肉。举个按例 来说 ，用髋内收肌机连做 许多 轮的夹膝行-动 后，你 能感受 到你 足够 行-动 了响应 的肌肉群，但这一开始 不 会“燃烧 ”掉那些地域 的脂肪贮备 。这样 做 只会让肌肉变得 更大更强壮 ，如果 女人 要 靠这项行-动 来获取 修长 美腿的话，那生怕 将要 适得其反 了。
嗯……夹膝行-动 这项磨炼 很棒，但一开始 不 可以 直-接 帮你 瘦腿……
另一 个按例 是试图“烧掉”腹部赘肉，这些 脂肪会增添 慢性病症 的危害 ，好比 说糖尿病和心肌 病。可是 岂论 你 做 几多 仰卧起坐 ，也不该 该 直-接 “燃烧 ”腹部的脂肪。
大要 而言，增添 精神 气力 行-动 ，磨炼 和 适当 营养 是减脂的主要 。只管 咋们 没办法 定点祛除 皮下脂肪，可是 中高强度的心肺功效 训练 对减脂仍然 颇有 效的，这类 训练 包罗 跑步、跳绳、骑行和拳击等。
咋们 都听过美人 嚷嚷说：“我不愿 举重，省得 看起身 一身肌肉。”可是 练出壮硕的肌肉可没那么 简易 ，许多 健美兴趣 者能够 证实 ，肌肉发展 需要 十分 多的辛勤 和加餐，因此 别再以为 一点承重训练 就能够 让美人 变成 肌肉猛女了，那是不该 该 的。
2、训练 特定肌肉
如果 你 磨炼 特定的某些肌肉，这些 肌肉的肌肉量就会增添 ，因此 针对特定肌肉群的会合 磨炼 能够 塑造你 的身形 ，健美兴趣 者即是 这么干的。
如果 你 在健身房里只做 重复 的有氧行-动 ，好比 说运用 跑步机，椭圆机或者 室内健身自行车之类的装备 ，那么 你 只会用到一些大肌肉群，也惟有 那些大肌群会变得 更大更壮。
跑步机（左）和椭圆机（右）主要 训练 的肌肉
因此 在跑步机上跑步会让你 的臀部（臀大肌）、后大腿（腘旁腱）、前大腿（四头肌）和腿肚子更大，而椭圆机则会对一样 的腿部肌肉起结局 ，同时 也会结局 于胸部，背部和 肩部负-责 推拉的肌肉。
反之，若要引发 更大部-分 量的肌肉群，则需要 更多样化的磨炼 ，好比 参与 训练 营式课程，或者 者 做 复合型磨炼 （好比 深蹲或者 硬拉就会用到许多 区别 的肌肉）。
硬拉是一种 复合型磨炼 ，这意味 着能够 磨炼 到许多 区别 的肌肉。
如果 想练就一副行-动 员身体 ，不妨 磨炼 肩部（三角肌）以使其较之骨盆更宽，这有益 于塑造V型身体 。
针对三角肌的承重训练 包罗 肩上推（把重物从肩部上推至凌驾 火 部）和坐 姿哑铃飞禽 （将哑铃从身体 中线划弧线举到齐肩高）
飞禽 能够 扩张 肩部，让你 拥有 行-动 员身体 。
那么 要 平均 修直的大长腿得怎样 做 呢？这就得重点训练 你 的大腿后肌和臀大肌，并要减少 四头肌和内收肌肉群（大腿前侧）的训练 强度。
这样 可以让 大腿宽度缩小 而深度增添 。能够 或者 者 塑造大腿形状 的磨炼 包罗 后勾腿（蜿蜒 膝盖使得脚踝遇到 臀部）和直腿杠铃硬拉（双腿直立 ，臀部蜿蜒 让负重降至腿前）。
直腿杠铃硬拉示贪图
如果 想有越发 丰满 的胸部，歪斜 式胸上推选 （从齐胸处推选 重物）和蝴蝶 式扩胸（双臂水平 齐胸做 扩胸行-动 ）都能够 或者 者 美化 上胸部肌肉。
上胸部肌肉经常 简易 被疏忽 ，由于 减肥锻炼手臂鸡皮肤能不能他 们一开始 就不像下胸部胸骨四周 的肌肉看着那么 强壮 ，而一样平常 的重-量 训练 好比 卧推练的现实 上是 下胸部肌肉。
歪斜 式胸上推选 结局 于上胸部，这部-分 的肌肉经常 被疏忽 。
如果 要 塑造自-然 的脊柱曲线并改善 咋们 的姿势 和身形 ，那就不妨 练练背部和腹部的肌肉，这就像是给咋们 的躯干塑像 了一圈松 身胸衣一样 ，可以为 咋们 的躯体行-动 构建稳固 的基本 。
一种 简易 有用 的磨炼 办法 是平躺转体：面朝上躺着，然后 蜿蜒 臀部和膝盖至90度并维持 双膝靠拢 ，同时 双臂在地板上睁开 90度，让双膝缓慢 转向这个 内里 一只睁开 的手臂，在膝盖来往 手臂前截至 并向另一 边重复 这个 动做 。
将你 双膝抬到空中 ，并轮流 向双侧 转，这样 能够 美化 你 的焦点 力气 。
3、磨炼 时，姿势 是主要
采用 准确 的姿势 磨炼 十分 主要 ，咋们 的身体 先天 倾向 于逃避 不适的感受 ，换句话说，身体 “很会偷懒”。因此 ，在举重的时刻 咋们 简易 使用 大肌肉群或者 “冲劲”，这样 或者 者 能举起更大的重-量 ，但可不-是 什么 好事 ：在这个 历程 中 发力的很应该 不-是 你 想练的那块肌肉。
按例 之一是做 哑铃或者 杠铃二头肌弯举时，使用 重复 向后蜿蜒 来让背部肌肉发力发生 冲劲。要越发 针对性地做 这类 训练 ，将要 使用 器械 来支持 背部维持 自-然 的曲线，好比 说靠在椅背或者 墙上。
4、最终 ，不-要 疏忽 拉伸
肌肉变松 实有应该 致使 枢纽 行-动 范围 的着落 ，而拉伸 训练 能够 预防 这类 你 所不愿 要的副结局 。诸如瑜伽、普拉提课程和 公用 拉伸 训练 都十分 有益 于咋们 身体 维持 柔韧。
瑜伽、普拉提课程甚至 武艺 都能舒张 枢纽 ，美化 身体 行-动 技术 。如果 你 也认可 领域 的人 云流水的动做 使人 赏心漂亮 ，那增添 文雅 、提升 美感的训练 ，对你 就颇有 效 了。
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