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本文纲发 ：
《苔丝》：一见“杨过”误毕生
编者案 ：恰巧 的机遇 ，得知 同伴 的论文写了这本书的内容，不由 的勾起了要念书 的盼望 ，或者 者 我仍然 想知道 ，终究 这本书有什么 魔力，会让他 有要写进论文的盼望 。始于2018-4-15
合上这本《苔丝》，心里 五味杂陈。只管 早以前 知道 哈代会民俗 性地走入失望 中宿命论的沼泽 ，我仍然 无法 从悲痛 中全身 而退，空留优柔寡断 的感伤 不已。
从局外人的视角启程 ，他 拥有 简易 的以前经历的事情 结构 ，剧情 也好像 乏善可陈。
只管 做 者的生涯 布景 会有中东方 的差异 ，但在惨剧 的处置 上，很分明 ，和许多 祖国 本 生态做 者一样 ，他 们笔下的惨剧 角色 经常 也是 无法 挣脱 那些生涯 所铸就的无形桎梏 ，这个 内里 ，悲情的女人 角色 越发 分明 。
正值豆蔻时光 的女主子 公苔丝出世 在一位 贫困 的小贩全家 ，日子贫穷 ，牵强 生活 。直到有一天，父亲 约翰·德比被人通知 自己 是古代 贵族德伯家-族 的直系 后代 ，一切 就发生 了更改 。
由千头万绪 的贵族血缘 带来 他 极大的虚荣心使他 再也不 甘愿 脚扎实 地 的靠双手打拼生涯 ，全家 人的生涯 也是 日薄西山 。
在日子以前 到了左支右绌 的时刻 ，他 和自己 的虚荣且短视的妻子 想出了一位 谬妄 的办法 ：让姿色出众的大千金 苔丝到一位 自称也是 德伯家-族 后代 的有钱老太婆 家结婚 戚，希望 能够 获得 经济上的帮-助 。
利益 二 边 经常 是相互 的。正直 善良 的苔丝抱着更改 全家 穷困 的心神精神 ，孤身一人踏上了投靠 亲戚的路线 上。
可怜 的苔丝去了以后 被老太婆 的孩子 亚力克诱奸，他 怀着孕回家，他 无意 将罪行 放在孩子 身上，但孩子 却在一出世 以后 就夭折 了。
过了几年以后 ，苔丝再次离家来到 陶勃赛乳牛场干挤牛奶的活儿，他 的美丽一 、勤劳 与温顺 吸引 着牧师的孩子 安吉尔·克莱尔，在克莱尔的猛烈 的恋爱 袭击 下，他 发生 了克莱尔不会在意 自己 过往的错觉，暂时 地放下心里 的芥蒂 ，与之恋爱 结婚 。
善良 的苔丝一直 无法 抹去那段诱奸经验 带来 的阴影 ，几回 想把自己 曾被亚力克奸污的事情 通知 丈夫，但都由于 种种 理由 而没能办到。
最终 ，出于对坦诚太高 的信仰 ，他 在新婚之夜将自己 昔日 的种种 通知 了丈夫，可是 ，安吉尔并有无 包容 他 。
自此二人散伙 ，安吉尔义无反顾 地去了巴西进展 事情 ，苔丝仍在一些农场打工生活 ，命运 却将他 再次与他 心里 的妖怪 亚力克相遇，这个时候 的亚力克已是 披上黑袍的正颜厉色 的牧师。
关于 苔丝的情欲撕破他 虚伪 ，站不住脚的宗教信仰 ，他 骨子里仍然 个被盼望 占有 头脑 的纨绔子弟 ，想着重新 将苔丝占为己有，谎言 加之 诱惑 ，不达目的 ，誓不松手 。
这个 时刻 的苔丝在心灵与身体 上蒙受 着双重 攻击 ，父亲 病故，照料 母亲和弟弟 妹妹 们的任-务 落到他 羸弱 的肩头；对安吉尔会转头 的期待 看起身 指日可待 ，出于无奈 ，他 强迫 与亚力克同居。
命运 的齿轮总是 民俗 性的开着苔丝的玩笑 ，不久以后 ，安吉尔从巴西回国 ，找出 妻子 并表现 宁愿 重修 旧好。
看着一开始 能够 触手可及的甜蜜 ，又由于 统一 私人 溜走，苔丝憎恨 亚力克再次毁掉他 的甜蜜 ，他 怀着恼怒 到极点 的心绪 和 一种 责任 感，开枪杀死了亚力克，并与安吉尔踏上暂时 而可怜 的亡命 之路。
盖棺定论的惨剧 剧情 下，在与安吉尔一同 渡过 终身 中甜蜜 、知足 的最终 世外桃源般生涯 的五天，苔丝被捕并处以绞刑。
这是苔丝性命 里最终 的起舞，是斜阳 余辉 下最终 的一抹曙光，以含蓄 深刻 的辉煌 为苔丝的性命 划上了句号。
自古以来，多情的做 者从不小气 自己 的笔墨 ，总会以描绘 入微 的细腻 破费 在角色 的描绘 上，看待 尤物 ，越发 尤甚。
哈代笔下的苔丝是极美的，对比 好 的面庞 可以为 他 的以后 铺路，加之 他 善良 而且 富足 责任 感的气质会让他 超凡 脱俗。
惋惜 的即是 他 美而不自知，一开始 引以为 傲的美貌 却变成 招引恶魔的迷乂 ，而强行想撑起家 庭的责任 感推行 着他 一步步踏进无法 抽身的沼泽 。
被诱奸的经验 像是流沙坑。
当他 不小心 走进坑中，周身无尽的黄沙从五湖四海 一点点向他 挤压以前 ，黄沙包罗 以前 ，逐步 地榨取 着全身 的器官，四肢早已无法转动 ，他 的挣扎无济于事 ，只能翘首以待拯救 他 的人。
这个时候 的苔丝照旧 是美丽一 的。即便 他 诅咒 亚力克欺他 年幼愚昧 的行-动 ，他 仍维持 自己 尊贵 的节操。
获知他 怀小孩 的新闻 时，纨绔的亚克力以此为理由 说着谈婚论嫁的是由，苔丝一点儿 不为所动，他 以前 看破 了亚克力的丑陋 嘴脸，并坚决 再也不 踏入统一 条河流 。
孩子 是无罪的，在失意 贫穷 的全家 里，未婚先孕的名气 下，纯真 品德 的拷问下，苔丝维持 生下了孩子 ，在差一点 双十时光 里饰演 着母亲的角色 ，这个 可怜 的孩子 急忙 在人世间 走过一遭便缺少 信心 而归。
这个时候 的苔丝在饱经丧子之疼 后，依然 顽强 而美妙 的在世 ，他 照旧 维持 着自己 是他 本 生全家 的救赎者，岂论 怎么样 ，生涯 还要连续 下去 。
求营生 ，他 来到 了离家颇远的挤奶场，既避开了指指点 点，又能有一份营生 的工做 。
他 勤劳 才干 ，美丽一 相貌 自-然 而然地带来 林林总总 的体贴 度，这个 内里 主要 的恋慕 之源即是 克莱尔，这位身世 牧师全家 的克莱尔以前 遗忘 了昔日 舞会上与苔丝的遇见 。
如果 哪个 时刻 不过 惊鸿一瞥，那么 现在 的相处，让他 信赖 自己 爱上了苔丝，喜欢 苔丝的美貌 ，浏览 他 的勤劳 与善良 ，理想 中的他 是他 以后 农场里女主子 的不贰 之选。
这类 笃定让他 在心里 勾勒 一位 完善 的女主子 形象 ，他 爱上了哪个 设想 中苔丝，而不-是 眼前 人。
他 口口声声不以为 然的伦理品德 让苔丝误以为 他 遇到 了自己 的夫君 。
放下心里 的隔膜 ，苔丝最终 下定信心 去吸收 这个 爱他 到癫狂的少年郎。克莱尔的努力 努力 让他 内疚 于自己 的遮盖 ，
最终 ，新婚之夜的尽情宣露 ，本以为 的热情 亲热 ，却吓得少年郎丢弃 了方向 。
美丽一 是天赐的。
美人 的美丽一 宛然 盘旋 镖，绽开 在脸上 的禀赋 像是抛进去 的完善 弧线，招蜂引蝶 地获取 体贴 度，兜兜转转，他 总会回来 ，能不行 以 接住美丽一 带来 的损害 ，获取 全身 而退的才气 ，才是驾驭 美丽一 的不贰 之道。
分明 ，苔丝美不自知，他 有无 享用 到美丽一 带给他 的自卑感 ，倒是 让美丽一 变成 他 挥之不去的噩梦 。
从最先 的被诱奸，之后 的所托非人，以后 在统一 条河流 里碰钉子 ，美丽一 于他 而言，不-是 甜蜜 的最先 ，而是厄运 的起源 。
情窦初开之际，便遇见 了活在家国纷争时期 里的盖世英雄 。自风陵渡口熟悉 ，那集民族道义，江湖侠义于一身的人儿使得其他人 便已是 伧夫俗人 ，路人甲乙丙丁。
过早拔高的审美启程 点 不知于郭襄而言，是幸抑或者 可怜 ，其中 滋味 生怕 惟有 自己 说的清晰 了。
已见过繁花这样 ，谈什么 昙花一现 。1
不比郭襄，苔丝遇见 的不-是 大侠杨过，而是误毕生 的“杨可是 ”，心胸 鬼胎的亚克力是他 自始至终 迈可是 的槛，挣脱 不掉的鬼魅 。
对苔丝，亚克力完一切 全是 出于对其美貌 的觊觎，本 始盼望 的激动 ，这类 一点儿 不搀杂 人的天性 的盼望 使其与妖怪 无异。
如果 说，一最先 的时刻 的诱奸是苔丝父母 亲手将自家的羔羊送达 坏人 的嘴边，那么 之后 的陷落 即是 苔丝的无邪 在连续 扰乱 。
苔丝的父母 怀着对亲戚的善良 又多金的妄想 ，无异于与虎谋皮，这是苔丝本 生全家 所制作 的惨剧 。
以至 于之后 多年，顶着一张正颜厉色 的姿势 ，亚克力假托浪子 转头 的嘴脸，在苔丝万念俱灰之际，重新 向其伸 出所谓救助 农民 的手，放上压死骆驼的最终 一根稻草，用谎言 掐死苔丝最终 一丝走向美妙 的气息 ，自此，苔丝如酒囊饭袋 盘游 走。
亚克力像是纠纷 苔丝终身 的鬼魅 ，总是 在苔丝看似最无望 的时刻 出-现 。
过不去的槛，错不开身的人，此中人 ，究竟 仍然 有无 看透 ，任由其纠纷 终身 ，终铸大错。
如果 遇见 亚克力是苔丝可怜 的最先 ，那么 克莱尔的出-现 就使所有 以前经历的事情 情 节有猛火 烹油，鲜花招 锦之盛。
多年前，舞会上的惊鸿一瞥不过 对眼前 人美貌 的心动，那之后 挤奶场的相处是克莱尔对其美妙 的质量 的由衷浏览 。
固然 ，我们 夸赞 的好色彩 是一切 的敲门 砖。
克莱尔爱上的是理想 中的苔丝，他 眼中的爱人是不带瑕疵的。
那种将一切 美妙 的辞汇 放在苔丝身上都不为过的心态生生地将自己 和 苔丝逼上品德 伦理铸就的死胡同。
克莱尔以为 自己 的爱以前 强盛 到能够 打破 世俗的芥蒂 ，突破 阶级 的藩篱，做 到二 人灵魂 的吻合 。
现实 上，他 以前 太高 的预计 了自己 对爱的才气 ，因此 当现实 携着世俗私见 、伦理品德 滂沱 而下时，他 选择 逃避 ，独留苔丝一人淋成落汤鸡。
不容易 伸 手，不轻言张开 ，一切 才是最好 的放置 。
克莱尔近乎放肆 的追求 唤起苔丝以前 如死灰般的心，在以前 不希望 再次获取 甜蜜 的时刻 居然 触遇到 了恋爱 。
情人 眼底似水的温顺 淹没 了他 理智 的判断 ，他 怕惧 又盼望 一份热情 亲热 恋爱 的心态，在推拉间使其越陷越深。
熬不住心底的煎熬，苔丝终将自己 的过往尽情宣露 ，一开始 应该 是饱受怜惜 的受害 者却变成 为了 撒下弥天大谎的坏美人 。
本 以为 自己 的坦诚能够 换来对方的真诚 相待，以一厘换寸衷 ，一寸时光 一寸衷 ，未曾 想，到头来倒是 克莱尔的仓皇 逃开。
动了心的美人 ，最容易 就钻进了恋爱 的牛角尖里。
在克莱尔躲开时，以至 以前 音信全无的时刻 ，苔丝还执着 地为对方找理由 。
他 痴痴地抱着他人 的过错 糟蹋 蹂躏 自己 ，为克莱尔的离开 编排自己 的一套说辞，强即将 对方的过错 放置 在自己 人生的罗盘上，直到最终 ，找不到飞翔 的方向 。
至于自我的丢弃 ，不过 时刻 的疑问 而已 。
苔丝的恋爱 在文学指责 者的钻研 中是对虚伪 的社-会 品德 的拷问。
这一切 悲性境遇 全由于 痴情 命运 所用心 谋划 和计划 ，放置 世事的宇宙主宰通过 命运 的巨网毫无怜惜 地将人伦品德 意义 上的好人 、善良 人笼罩 于骑虎难下 的灾祸 圈套 。
鲁迅帅哥 在《再论雷峰塔的倒掉》中说， 所谓惨剧 即是 把美妙 的东-西 扑灭 给人看。
咋们 感伤 于一位 女孩在社-会 惨剧 、性情 惨剧 布景 下成就 的命运 惨剧 。这是一位 时期 所组成 的因果，绝不 是私人 的希奇 的按例 。
哈代在《苔丝》中将副题目 命名 为“一位 纯真 的美人 ”，能够 看出做 者是站在这个 美人 的态度 上看待 他 所经验 的是是非 非。
这份对其纯真 的认可 源自苔丝自身 的善良 ，仁爱与牢靠 。
即是 这样 美妙 的人儿却饱受着身体 上的侮辱 和 精神 上的伤疼 ，惨剧 自有可悲的场所 。
在结尾 处，做 者写着这样 的一句话：
“正义 ”获得 了伸张 ，诸神之主（这是埃斯库罗斯的话）跟苔丝所开的玩笑 到此就结尾 了。
在我眼里 ，这是苔丝惨剧 世界里最大的幸运 了。
选择 与命运 和离，而不-是 不停 被玩弄 于股掌之中 ，一切 未曾 欠妥 。
每一 天 吃米饭损伤 吗？
固然 有无 了，饮食中应该 有50%--60%，为碳水化合物，固然 如果 你 只吃米饭不吃面食的话也会不安康 啊！由于 米和面的营养 是区别 的。而且 也不-要 只吃白米饭，要多吃一点糙米，小米，高粱米，玉米，之类的哦，伙食 纤维和B族维生素，锌，镁等含量 对比 高
生涯 中最安康 主食是什么 大米？
最近 几天 ，德国营 养 保健协会的一项钻研 讲明 ，在一切 主食中，玉米的营养 价钱 和保健结局 是最高的。
可预防 心肌 病和癌症
在这项连续 一年的钻研 中，专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食，举行 了营养 价钱 和保健结局 的各项指-标 对比 。结局 觉察 ，玉米中的维生素含量 十分 高，为稻米、小麦的5—10倍。
同时 ，玉米中含有大量 的营养 保健物质也让专家们感觉 欣喜 。除 含有碳水化合物、卵白 质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素、维生素等营养 物质。这些 物质对预防 心肌 病、癌症等病症 有太大 的利益 。
钻研 还展现 ，特种玉米的营养 价钱 要高于普通 玉米。好比 ，甜玉米的卵白 质、花卉 树木 油及维生素含量 就比普通 玉米高1—2倍；“性命 元素”硒的含量 则高8—10倍；其所含有一些 17种氨基酸中，有13种高于普通 玉米。另外 ，鲜玉米的水份 、活性物、维生素等种种 营养 成份 也比老熟玉米高许多 ，由于 在贮存 历程 中 ，玉米的营养 物质含量 会迅速 着落 。
含有7种“抗衰剂”
负-责 这项钻研 的德国着名 营养 学家拉赫曼教-授 指出，在现今 被证实 一定 的最有用 的50多种营养 保健物质中，玉米含有7种——钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。
经测定，每一 100克玉米能供应 近300毫克的钙，全部 与乳制品 中所含的钙差一点 。富厚 的钙可起到降血压的功效 。如果 每一 天摄入 1克钙，6周后血压能下降 9％。另外 ，玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收 后能转化为维生素A，他 拥有 防癌结局 ；花卉 树木 纤维素能加速 致癌物质和其余 毒物的排挤 ；自然 维生素E则有推进 细胞割裂 、延缓苍老 、下降 血清胆固醇、预防 肌肤 病变得 功效 ，还能减少 动脉硬化 和脑功效 消退 。钻研 职员 指出，玉米含有一些 黄体素、玉米黄质能够 反抗 眼睛老化。另外 ，多吃玉米还能抑止 抗癌药物对人体的副结局 ，引发 脑袋 细胞，增强 人的脑力和回忆 力。
饮食 选购安康 主食
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兰州晨报
1．不-要 封建 精白米面，选购标-准 米、标-准 粉，吻合 人体安康 需要 。
2．餐桌上的主食也应粗细搭配，种类 多样，喜食精白米面的全家 不妨 添点粗粮 和粗粮 。
3．主食烹饪 时也要预防 营养 素的散失 ，大米淘洗次数不宜过多 ，忌用力 搓洗，忌用流水冲洗 和热水淘洗。
4．煮干饭时忌做 “捞饭”，吃面条和饺子时别忘了喝面汤，这样 能够 很好地预防 主食中营养 素的损失 。
[注重 ] 妄图 修长 不吃米饭光吃肉简易 获得 糖尿病
“少用饭 不吃糖，南瓜番石榴可降糖”，这一散播 在世间 的说法反映 了糖尿病病人对米饭的恐惧 ，许多 人以至 将进食米饭等谷类与糖尿病联系 起身 ，以为 用饭 吃许多 容简易 获得 糖尿病。对其中 山大-学 隶属 第二医院 营养 科医生 陈超刚持反以前 看法 ，他 提出长时刻 少用饭 或者 者 不用饭 会致使 体内碳水化合物缺少 ，倒是 无益于 掌控 血糖，那些长时刻 光吃肉少用饭 及妄图 修长 不愿 用饭 者更要注重 。
不吃米饭30岁就患糖尿病
近来 ，才32岁的黎经-理 由 妻子 扶持 着进去 中山二院看病，他 是个典型 的糖尿病病人，身体 “肥壮 ”，已出-现 了视网膜病变。黎经-理 的病，主因在于饮食办法 极不纪律 ——五六年前他 做生意 起家 以后 ，基本 上就有无 吃过自家饭，每一 天在外谈生意 应付 ，流连 于旅店 之中 。在外敷 饭 ，饮酒 吃肉是“主旋-律 ”，米饭变成 了 无关上 要 的食物 ，经常 好几天不沾一粒米。长时刻 的高脂肪高卵白 饮食，组成 黎经-理 在二 三年前刚30岁时就患有 糖尿病。发病 后，听说 米饭等谷物会使血糖提高 ，他 就更不敢吃米饭了。
“糖尿病人最恐惧 二 样东-西 ，第一是甜，第二是饭，这是有依照 的。”中山二院营养 科医生 陈超刚说，糖尿病人一开始 就血糖高，进食糖类会致使 体内糖分多，米饭中的碳水化合物也会转化为葡萄糖，因而 糖尿病人每一 吃完米饭后一测血糖，就觉察 指数往上蹿。正由于 这样 ，许多 人将米饭与糖尿病直-接 联系 起身 。可是 ，像黎经-理 这样 整天 不用饭 或者 少用饭 也容简易 获得 糖尿病。人体需要 的碳水化合物主要 靠谷类供应 ，米饭吃得少，体内长时刻 缺少 碳水化合物，一样 有患糖尿病的损害 。
饭吃得少胰岛素分-泌 减少 “人是铁，饭是钢”，祖国 人祖辈以来以米饭、馒头、面条等谷类做 为主食，里边富含碳水化合物，碳水化合物进去 体内后转化为糖分，再进一步转化为维持 人体性能 的热量。除 谷类外，牛奶、水果 等也含有碳水化合物，但含量 均不及 谷类。在糖分与热量之中 的转换需要 胰岛素的参与 ，胰岛素对葡萄糖有降解的结局 。而长时刻 不吃或者 者 少吃米饭，会对胰岛素的平时 运做 发生 负面影响，给糖尿病的发做 供应 有机可乘 。
陈超刚说，饭吃得少的话，将要 多吃高脂肪、高卵白 的动物 型食物 ，这是应付 忙碌 确当 代 人的基本 上 伙食 状态 。脂肪累积 多致使 的肥壮 ，是糖尿病等“代谢综合征”的启动原因 。由于 脂肪过多 ，会致使 胰岛素的敏感度着落 ，对葡萄糖的降解功效 削弱 ，降解不了的糖分滞留在血-液 里，引起 血糖太高 ，这即是 二型糖尿病的发病 本 因。依照 世界卫生组织宣布 的数据，想到达 营养 平衡 的话，每一 日脂肪摄入 量占营养 物质的含量 应掌控 在20％~30％之中 。可是 现在 视察 展现 ，广东人的伙食 平均 每一 天的脂肪摄入 量为33％，在广州等大都市 ，这一数据则在40％以上。太高 脂肪摄入 引起 的隐忧着实 值得都市 住民 注重 。
同时 ，米饭吃得少，肉类吃许多 ，营养 不平衡 ，体内物质代谢就会出-现 杂乱 。人体每一 天摄入 的营养 物质含量 要平衡 ，理想 的标-准 是卵白 质占10％~14％，脂肪占20％~30％，碳水化合物占50％~60％。根据 这样 的纪律 ，人体胰腺每一 禀赋 泌肯定 量胰岛向来 降解葡萄糖，如果 碳水化合物长时刻 缺少 ，胰岛素的工做 节奏 被打破 ，致使 其分-泌 的杂乱 ，也会使血糖提高 。
每一 天碳水化合物最少 250克
胰岛素能分-解 碳水化合物发生 的糖分，反以前 碳水化合物也能引发 胰腺分-泌 胰岛素。因而 ，吃谷类太少，碳水化合物缺少 ，胰腺B细胞功效 着落 ，胰岛素的分-泌 就会减少 。这类 状态 维持 的时刻 一长，即便 以后 再恢复 平时 的饮食，如果 体内胰岛素分-泌 知足 不了乞求 ，降解不了的葡萄糖使血糖提高 ，糖尿病就简易 发生 。
或者 者 有人会说，东方 人的伙食 以肉类为主，少吃谷类，一开始 不 见得糖尿病泛滥 。陈超刚诠释 ，东方 人建设 起以动物 型食物 为主的伙食 结构 ，通过 了千余年的顺应 历程 。但就现在 的祖国 人来说 ，咋们 从祖辈以来食的 多数 是花卉 树木 型食物 ，每一 天的食物 中大部-分 是碳水化合物，咋们 的基因是与之相顺应 的。现在 一下子 从花卉 树木 型食物 蓦地 向动物 型食物 更改 ，基因不该 该 一下顺应 这类 转变 。因而 饮食办法 西化 ，多吃肉少用饭 是不行 取的。
固然 ，吃过多 米饭加重 胰腺的肩负 ，也是 糖尿病发病 本 因之一。陈超刚建议 ，每一 天进食米饭等谷类要注重 肯定 的量，准确 的做 法是每一 天食物 中含的碳水化合物底线许多 于250克，折形成 米饭等食粮 为300克差一点 ，凌晨 二 个馒头，中午 和夜晚 分-别 满满一碗饭，就能够 到达 这个 数目 。
“用点心取代 米饭”不行 取
关于 现在 在外敷 餐盛行 的“不吃米饭改吃点心”的做 法，陈超刚也以为 不适合 ，由于 许多 甘薯 饼、榴莲酥、萝卜糕等油炸点心现实 上是 高脂肪类食物 。
燕麦安康 主食的另一 种选择
由于 饮食西式化及细腻 化的影响，最近几年 来国内 肥壮 人丁 急剧上升 。肥壮 简易 引起 许多 慢性病症 ，如糖尿病、高血脂、高尿酸及高血压等。大部-分 慢性病症 除合-作 药物医疗抢救 及纪律 行-动 外，优良 饮食掌控 更是维持 病情稳固 的主要 办法 。
依照 2005年美国最新版的饮食指南，建议 最好 选择 全谷类（即各种 不细腻 加工的谷类，如胚芽米、糙米、燕麦、薏芢等）做 为主食，可增添 饮食多样性。但仍建议 勿过多 摄入 ，难免 组成 肥壮 ，致使 体内血糖、血脂上升 。
一切 五谷粗粮 中，燕麦的营养 及安康 价钱 堪称 一绝。这个 内里 含有富厚 水溶性纤维，可缓解 胃部排空食物 速率 ，延后葡萄糖吸收 ，拥有 延缓饭后血糖上升 结局 ，有助于糖尿病患者的血糖掌控 。另外 ，亦有钻研 觉察 ，燕麦可下降 血中总胆固醇及低密度脂卵白 胆固醇含量 ，进而下降 罹患血汗 管病症 之危害 。
若以一样 份量 对比 ，燕麦热量比米饭、面食低，富含纤维质可增添 饱足感。燕麦中含有β-聚葡萄糖，更可推进 肠胃蠕动 消化，减少 肠胃肩负 ，改善 中暮年 人便秘症状 。另外 ，暮年 病患者牙齿大部-分 不佳 、品味 不易 ，组成 营养 素摄入 不够 平衡 。燕麦富含纤维和卵白 质，也含有镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、维生素E和泛酸等，可帮-助 暮年 人摄入 较完整 营养 素。
现在 许多 人已将燕麦做 为早饭 主食，若希望 增添 燕麦摄入 ，以到达 保健目的 ，仅于早饭 食的 是不够 的。一样平常 建议 每一 日蚀 用75克差一点 的燕麦（约八至九匙；十分 于一平碗的份量 ）。比如 早饭 以一杯燕麦片参与 二 匙奶粉，以热水冲泡成牛奶燕麦粥；祖国 口胃 的餐食菜肴 、晚饭 ，以燕麦取代 一部-分 或者 所有 白米饭，或者 煮成咸肉粥亦可。正餐外，燕麦亦可做 为点心，如参与 豆乳 或者 红豆汤、绿豆汤等，既富含纤维，又可减少 热量摄入 ，除凡人 可食的 外，对糖尿病人而言，更是不错的选择 。
米饭的多种服法
红薯蒸饭
原料 ：大米2杯、红薯300克，奶油2汤匙 、盐一点点 ，葡萄干2汤匙
做 法：1、大米洗净沥干水安置 30分钟。2、红薯连皮切成1厘米厚的小块，泡在盐水里备用。3、融化 奶油放入沥干水份 的红薯块，用稍强的火炒一下。4、在电锅中放入大米和少许 的水（遵照 电锅刻度即可 ），放入炒过的红薯和洗净的葡萄干，煮熟后再焖10分钟，拌匀盛盘即可 。
奶香焗饭
原料 ：冷饭3碗，洋葱半棵，青椒1个，火腿50克，青豆罐头1听，大虾100克，牛奶2杯，鲜奶油半杯，盐和胡椒一点点 ，碎芝士1碗。
做 法：1、洋葱、青椒、火腿分-别 切成1厘米长短 的丁，大虾去掉壳。2、饭中参与 牛奶搅拌开，用小火煮一下，变成 湿润 的米饭，拌入盐和青豆罐头。3、把煮过的米饭放入烤盘，撒上一点点 胡椒。烤盘可用耐高温 磁器 ，事务 用水打湿。4、把措施 1的原料 1平均 地铺在米饭上，最终 撒上碎芝干，绕圈淋上奶油。5、放入烤箱，用200度的温度烤15分钟，到周围 起泡，芝士变成 金黄色即可 。
意式田园 炒饭
原料 ：米2杯，培根2片，芹菜半棵，洋葱半棵，玉米罐头1小罐，蘑菇罐头1小罐，高汤2杯半，橄榄油1汤匙 ，鲜奶油2汤匙 。
做 法：1、培根切成小片，芹菜切成大颗粒，洋葱切成小块，蘑菇切片。2、起热锅，放入橄榄油和1匙奶油一同 烧热，用大火迅速 炒一下蘑菇，培根和洋葱。3、转为稍弱的中火放入刚刚 洗过的米翻炒10分钟。4、参与 1杯热的高汤连续 炒至水份 收干，再参与 1杯热汤、一匙奶油和剩余 的一切 蔬菜再次炒至水干。5、最终 放半杯热汤和一点点 盐再炒至水份 收干即可 。
印第安拌饭
原料 ：温热的白米饭2碗，洋葱半棵，胡萝卜半根，青椒1个，火腿50克，色拉油1大匙、盐一点点 ，咖啡粉少许 ，胡椒粉一点点 。
做 法：1、洋葱切成小片，青椒和胡萝卜分-别 切成短小的丝，火腿切碎。2、起锅烧热油，依次 放入胡萝卜、洋葱、青椒和火腿一同 用大火炒。3、洋葱变色后转为小火，依私人 丁 味参与 盐和咖啡粉炒至咖啡飘香。4、熄灭 ，放入温饭，迅速 拌匀，撒一点胡椒粉即可 。
荷叶饭
本 料：大米200克，鸡胸肉50克，香菇3朵，金针菇30克，莲子20颗，荷叶一张。
调料：盐、油。
做 法：
1.大米淘净，鸡胸肉、香菇切丝，金针菇切段，莲子去壳。
2.上述处置 好的本 料中 ，放盐拌匀。
3.盛于荷叶中，包成四方包，上锅蒸熟。
Tips
荷叶“味”重，用他 包煮食物 ，会渗进许多 荷叶的香味，因此 ，米最好 用普通 大米，泰国香米之类会滋扰 米自身 对自然 荷香的吸收
香肠 蚕豆饭
本 料：大米200克，鲜蚕豆100克，香肠 50克。
调味：盐，油。
做 法：
1.米洗净。蚕豆剥皮。香肠 斜切片。
2.以上本 料加水、盐、油，调好味，放入电饭煲煮熟即成。
Tips
香肠 用广式小香肠 就很好，能吃辣的同伴 可选四川麻辣肠，他 和蚕豆融会 一同 又是一种 滋味 。万万 别用火腿肠之类。
墨鱼仔包饭
本 料：大米100克，墨鱼仔7只，洋葱50克，青、红椒各1个。
调料：盐、油、醋、料酒、葱、姜。
做 法：
1.大米洗净。洋葱、青红椒洗净切丁。
2.上述本 料放盐、油拌匀待用。
3.墨鱼仔与葱、姜、盐、醋、料酒拌匀，腌制10分钟。
4.将拌好的本 料填进墨鱼仔腹中，上锅蒸熟。
Tips
墨鱼仔不行 以 挑个对比 小 的，米粒不佳 塞进去 ，而且 ，也不行 以 用冷冻的墨鱼仔做 ，解冻 时头身易散不行 形。米饭里的配料可自行搭配，但最好 别少了洋葱，他 是用来给墨鱼仔去腥的。
再推荐 几个蒸米饭的办法
1、加醋蒸米饭法
煮熟的米饭不宜久放，希奇 夏日 ，米饭很简易 变馊。若在蒸米饭时，按1.5千克 米加二毫升醋的含量 放些食醋，可以使 米饭易于寄存 和防馊，且饭香味美。
2、加酒蒸米饭法
当觉察 蒸进去 的米饭夹生后，可用锅铲把米饭铲散，参与 二 汤匙 米酒或者 黄酒，然后 再用文火略煮一下子 ，饭就不夹生了。
3、加油蒸米饭法
陈米蒸米饭不妨 新米好吃，但只要 更改 一下蒸米饭的办法 ，便会像新米一样 好吃。做 法是：将陈米淘洗洁净 ，放入洁净 的水 中浸泡二 小时，捞进去 沥干，再放入锅中加少许 热水，一汤匙 荦油或者 花卉 树木 油，用旺火煮开转化为文火焖半小时即可 ，若用高压 锅，焖8分钟即熟。
4、加盐蒸米饭法
此法仅限于剩米饭重蒸时运用 。在蒸剩饭时，放入少许 食盐水，能祛除 重新 蒸的米饭之异味。
5、加茶蒸米饭法
用茶水蒸米饭，可以使 米饭色、香、营养 俱佳，并有去腻、洁口、化食和供应 维生素的利益 。做 法是：依照 米的几多 取0.5－1克茶叶，用500－1000毫升开水泡5分钟，然后 滤去茶叶渣，将过滤的茶水倒入淘洗好的大米中，按通例 入锅蒸即可 。
香菇饭：
将水发香菇切成丝，猪瘦肉切成末，与洗净的大米入锅煮熟。此饭对辅佐 医疗抢救 小儿荨麻疹 、慢性胃炎有较好的结局 。�
茶叶饭：
将少许 茶叶用开水冲泡10分钟，取汁加米煮熟即可 。此饭色香味俱佳，拥有 防治血汗 管病、胃肠道病症 及减肥壮 肤之功效 。�
大枣鸡肉糯米饭：
将大红枣50克去核切碎，鸡肉少许 切成丝，与洗净的糯米一同 入锅煮熟。此饭对脾胃虚弱 、气血不足 引起 的食欲不振有较好的食疗结局 。
�姜汁牛肉饭：
将鲜牛肉切碎剁成肉糜，参与 姜汁、酱油、花生油等拌匀，待锅内米饭将熟时，平铺在饭面上焖15分钟。此饭有祛寒健胃、补中益气、强筋健骨和消水肿等结局 。�
洋葱饭：
先将锅中水烧沸，再放入切碎的洋葱和盐、米，慢火煮熟。此饭拥有 扩张 血管、下降 血压和血糖、预防 肠道传患病 、健胃助消化之功效 。�
菠菜饭：
先将少许 洋葱炒熟，再将切好的菠菜入锅翻炒，然后 参与 米、蕃茄盐、胡椒，慢火煮熟食的 。此饭鲜味 美味 ，拥有 守护 眼力 、滋阴养血、滑肠通便之功效 。
韭菜花饭
带图，看着很香啊！
原料 ：
韭菜花(细)20枝 咸蛋两个 白米1杯 水1杯
调味料：
盐1小匙 糖4小匙 辣椒粉2小匙
做 法：
(1)将米洗净沥干水份 ，参与 1杯水浸泡15～20分钟备用。
(2)将韭菜花洗净泡水30分钟，沥干水份 后切成1～2公分段备用。咸蛋去壳后，切成0.5公分丁块备用。
(3)将咸蛋丁、调味料拌入米中，一同 煮熟。开关跳起后，将韭菜花段放入，盖上锅盖再焖15分钟，最终 用饭 匙由下往上逐步 拌匀即可 食的 。
金针花饭
原料 ：
新颖 金针花1杯 香肠 1条 白米1杯 水1杯
调味料：
盐1又1/2小匙 糖2小匙 胡椒粉2小匙 色拉油1/2大匙
做 法：
(1)将米洗净沥干水份 ，参与 1杯水浸泡15～20分钟备用。金针花洗净沥干备用。
(2)将香肠 切成0.5公分厚的圆片或者 是切丁均可 。
(3)将调味料参与 米中，先拌匀，再将香肠 圆片铺在米上，放入电饭锅中煮熟，开关跳起后，先不-要 掀开 锅盖，焖约15分钟差一点 。
(4)掀开 锅盖，放入金针花，外锅再参与 一点点 水，按下开关后再煮一次。开关跳起后，用饭 匙由下往上逐步 拌匀后，即可 盛起食的 。
西芹咸鱼饭
原料 ：
西芹丁1杯 咸鱼丁2大匙 白米2杯 水2杯
调味料A：
盐1小匙 香油2小匙 胡椒粉1小匙
调味料B：
红酒醋 大匙 糖2大匙
做 法：
(1)将米洗净沥干水份 ，参与 2杯水浸泡15～20分钟备用。其余 原料 分-别 准备 好。
(2)将咸鱼丁与调味料A参与 米中，稍微 拌匀，放入电饭锅中煮熟，开关跳起后，再焖15分钟差一点 。
(3)将盖子掀开 ，放入西芹丁，用饭 匙稍微 拌一下，再盖上盖子，焖约3～5分钟后，再将调味料B平均 撒 入，用饭 匙拌匀后即可 盛起食的 。
芦笋蛤蜊
原料 ：
芦笋6支 蛤蜊1/2斤 海苔丝1大匙 姜丝1大匙 辣椒片1大匙 白米2杯 水2杯
调味料：
红酒醋2大匙 糖1/2大匙 盐1小匙 香油2小匙 胡椒粉1小匙
做 法：
(1)将芦笋洗净，切成2～3公分段。蛤蜊泡水约3小时，吐沙备用。
(2)将米洗净，沥干水份 ，参与 2杯水浸泡15～20分钟，再参与 调味料、姜丝、辣椒略拌匀，放入电饭锅中煮熟，开关跳起后，还要再焖15分钟，才气 把盖子掀开 。
(3)盖子掀开 后放入切好的芦笋，外锅再加一点水，按下开关，再煮一下。
(4)煮开一锅水，放入蛤蜊，等蛤蜊的口掀开 后，即可 熄火，用筷子逐一 将蛤蜊肉取出 备用。把煮好的蛤蜊和 海苔丝参与 芦笋饭中，用饭 匙由下往上逐步 拌匀，即可 食的 。
馒头的多种服法 （好搞笑 啊！）
如果 手里的钱，只够买馒头，而你 又想吃别的 ，能够 尝试 一下办法 ，
且建议 我们 群策群力 ，闻一知十 ~~~
想吃饼的时刻 把馒头拍扁了当饼吃
想吃面的时刻 拿梳子把馒头梳几下面对面 吃
想吃冰淇淋的时刻 ,把馒头放在冰箱里冻冻再吃
想吃海鲜的,把馒头放在鞋子内里 闷闷在吃
想吃饼干的时刻 ,把馒头烤脆了在吃
想喝奶的时刻 ,把馒头上面 拧个揪揪,再嘬着吃
想吃便利 面的时刻 ,把馒头从下面 掏空,再把取出 来的馒头渣放在内里 ,用水泡着吃
想吃肉的时刻 ,把馒头捏成猪的形状 在吃
想吃火-锅 的时刻 ,把馒头切成片,放在开水里,捞着吃
想吃香肠 的时刻 ,把馒头搓成条再吃
想吃螃蟹的时刻 ,把馒头从上面 掀开 再吃
想吃汉堡的时刻 ,把馒头包在纸里,再把纸掀开 ,再吃
想吃香蕉的时刻 ,把馒头皮剥了再吃
想吃鸡腿的时刻 找根筷子穿着 馒头吃
想吃包子时,把馒头瓤抠进去 再塞进去 吃
想吃洋葱的时刻 ,在馒头里放点芥末再吃
想吃麦片的时刻 ，把馒头捏碎，在压扁，再泡水吃
多吃海苔，对身体 有什么 利益 ？
海苔的本 料即是 祖国 人平时 所说的紫菜。海苔压缩 了紫菜之中 的种种 B族维生素，希奇 是核黄素和尼克酸的含量 十分 富厚 ，另有 许多 维生素A和维生素E，和 少许 的维生素C。海苔中含有15%差一点 的矿物质，这个 内里 有维持 平时 心理 功效 所必须 的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，这个 内里 含硒和碘希奇 富厚 ，这些 矿物质能够 帮-助 人体维持 机体的酸碱平衡 ，有益 于儿童的发展 发育，对暮年 人延缓苍老 也有 帮-助 。
做 为一种 零食，海苔热量很低，纤维含量 却很高，全部 有无 使人 发胖的危害 ，是女人 和孩子 能够 放心 食的 的鲜味 小食。
海苔的利益 不仅 在营养 方方面面 ，他 的保健结局 更使人 赞扬 。
英国钻研 职员 在上世纪90年月 就觉察 海苔可杀死癌细胞，增强 抵抗力 。海苔中所含藻胆卵白 拥有 降血糖、抗肉瘤 的运用 远景 ，这个 内里 的多糖拥有 抗苍老 、降血脂、抗肉瘤 等多方方面面 的动物 活性。海苔中所含的藻朊酸，另有 助于消除 人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗职员 还从海苔中开拓 出拥有 奇特 活性的海域 药物和保健食物 ，能有用 预防 神经老化，调治 机体的身体 代谢 。另外 ，海苔能预防 和医疗抢救 消化性溃疡，延缓苍老 ，帮-助 美人 维持 肌肤 的平滑 安康 。世间 另有 常让产后的主妇 吃些紫菜的偏方，听说 有分明 的催乳结局 。
海苔虽有种种 利益 ，但脾胃虚寒、简易 腹胀的人不宜多吃，由于 祖国 医学 以为 紫菜味甘咸，性寒。另外 ，需要 控盐的人也要适当 控制 调味海苔的食的 量，能够 适当 吃些有无 调味的紫菜片。
海苔除 做 为零食之外 ，另有 许多 服法 ，如用饭 的时刻 ，配一些切成小片的调味海苔，滋味 鲜美，增添 食欲；调制凉菜和沙拉的时刻 ，加一点海苔丝，能够 看成 调味品；拌馅的时刻 ，能够 参与 海苔，然后 制做 饺子和包子等。
为什么 苔丝身体 乳那么 贵
由于 ，苔丝果酸身体 乳他 的乳液质地可丝滑了，一抹就化水水润润的，每一 天维持 用确实 会爱上自己 ，全身 的肌肤 都能嫩到打滑，脖子到脚后跟都不放过，衣服 想怎样 穿就怎样 穿，维持 用空一瓶了身上的暗沉少了很多 ，他 内里 增添 了柠檬酸+乳酸能够 改善 肌肤 粗拙 ，淡化暗沉。吸收 完肌肤 也是 光亮 有光线
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