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本文纲发 ：
什么 是碳水化合物？
碳水化合物含量 高的食物 包罗 面包、水果 和蔬菜和 奶制品 。Elena Schweitzer | Shutterstock）
碳水化合物是水果 、谷物、蔬菜和奶制品 中的糖、淀粉和纤维。犹他 州登记 营养 师Paige Smathers说，碳水化合物是一种 基本 的食物 ，只管 在盛行 的饮食中经常 遭到 诟病，但他 对安康 的饮食很主要 。
“碳水化合物是大量 营养 素，这意味 着他 们是身体 获取 能量或者 卡路里的三种主要 办法 之一。”。美国糖尿病协会指出，碳水化合物是人体的主要 能量起源 。他 们之因此 被称为碳水化合物，是由于 在化学水平 上，他 们含有碳、氢和氧。
有三大营养 素：碳水化合物、卵白 质和脂肪，Smathers说。大量 营养 素是身体 平时 运转 所必须 的，身体 需要 大量 营养 素。一切 的大营养 素必须 通过 饮食获取 ；身体 不行 以 自己 发生 大营养 素。
依照 美国国立卫生钻研 院（NIH）的数据，成人每一 日碳水化合物的举荐 量（RDA）为135克；可是 ，NIH也建议 每一 一位 人都应该 有自己 的碳水化合物目的 。大大部-分 人的碳水化合物摄入 量应该 在总热量的45%到65%之中 。一克碳水化合物约即是 4卡路里，因此 每一 天1800卡路里的饮食，低档 约即是 202克，高端约即是 292克。可是 ，糖尿病患者每一 天摄入 的碳水化合物不该 凌驾 200克，而孕妇 最少 需要 175克。
功效 的碳水化合物
碳水化合物为中枢神经体制 供应 燃料，为工做 肌肉供应 能量。据爱荷华州立大-学 称，他 们还能够 预防 卵白 质被用做 资源 ，并推进 脂肪代谢。
还说，“碳水化合物对脑袋 功效 很主要 ，”Smathers说。他 们对“心情 、回忆 等，和 迅速 能量起源 ”都有影响。现实 上，碳水化合物的RDA是基于脑袋 运做 所需的碳水化合物数目 。
最近 几天 揭晓 在《美国国家科-学 院院刊》上的二 项钻研 也将碳水化合物与决定 联系 起身 。在钻研 中，吃高碳水化合物早饭 的人比吃高卵白 早饭 的人在玩“最终 通牒游戏”时更不宁愿 分享。科-学 家们推测 ，这应该 是由于 摄入 碳水化合物后多巴胺的基线水平 较高致使 。这一开始 不 料 味 着碳水化合物使你 的意义 ，但重伸 了区别 种别 的食物 摄入 怎么样 影响认知和行-动 。
简易 碳水化合物与繁杂 碳水化合物
碳水化合物分为简易 或者 繁杂 ，斯马瑟斯说。这二 种形势 的区分 在于其化学结构 和 糖的吸收 和消化速率 。据美国国家卫生钻研 院（NIH）称，一样平常 来说 ，简易 碳水化合物比繁杂 碳水化合物更简易 被消化吸收 。
简易 碳水化合物只含有一种 或者 二 种糖，如果 糖（存在于水果 中）和半乳糖（存在于乳制品 中）。这些 单糖叫做 单糖。含有二 种糖的碳水化合物，如蔗糖（食糖）、乳糖（来源 乳制品 ）和麦芽糖（存在于啤酒和一些蔬菜中）被称为双糖，依照 NIH的说法，
简易 碳水化合物也存在于糖果、苏取水 和糖浆中。可是 ，这些 食物 是用通过 加工和精制的糖制成的，不含维生素、矿物质或者 纤维。他 们被称为“空卡路里”，能够 致使 体重增添 ，依照 国家卫生钻研 所，
复合碳水化合物（多糖）有三个或者 更多的糖。他 们一样平常 被称为淀粉类食物 ，包罗 豆类、豌豆、扁豆、花生、土豆 、玉米、防风、全谷类面包和谷类。
Smathers指出，只管 一切 碳水化合物全是 对应 迅速 的能量起源 ，但简易 的碳水化合物比繁杂 的碳水化合物引起 能量暴发 的速率 要快许多 ，由于 他 们被消化吸收 的速率 。简易 的碳水化合物会致使 血糖水平 和糖分提高 ，而繁杂 的碳水化合物供应 更恒久 的能量。
钻研 讲明 ，用简易 的碳水化合物取代 饱和脂肪，如许多 加工食物 中的碳水化合物，会增添 患心肌 病和2型糖尿病的危害 。
供应 的其余 办法 以下 建议 是：“最好 把注重 力会合 在饮食中获取 主要 的繁杂 碳水化合物，包罗 全谷类和蔬菜。”
糖、淀粉和纤维
在体内，碳水化合物分-解 成更小的糖单元 ，如葡萄糖和果糖，依照 爱荷华州立大-学 。小肠吸收 这些 较小的单元 ，然后 进去 血-液 并进去 肝脏。肝脏将一切 这些 糖转化为葡萄糖，葡萄糖在血-液 中行-动 ，伴同 着 胰岛素，并转化为身体 基本 功效 和精神 气力 行-动 的能量。
如果 葡萄糖不-是 立刻 需要 的能量，身体 最多 可贮存 2，依照 爱荷华州立大-学 的数据，肝脏和骨骼肌中以糖本 形势 存在的1000卡路里。一旦糖本 贮存 满，碳水化合物就贮存 为脂肪。如果 你 摄入 或者 贮存 的碳水化合物不足 ，身体 就会消耗 卵白 质做 为燃料。这是有疑问 的，由于 身体 需要 卵白 质来制作 肌肉。用卵白 质取代 碳水化合物做 为燃料也会给肾脏带来 压力，致使 伤心 的副成品 在尿液中通过 。
纤维对消 化十分 主要 。据美国农业部称，纤维能够 推进 安康 的肠道行-动 ，下降 患冠芥蒂 和糖尿病等慢性病症 的危害 。可是 ，与糖和淀粉区别 ，纤维在小肠中不被吸收 ，也不转化为葡萄糖。反以前 ，他 们进去 大肠对应 完整 ，在那里 他 们被转化为氢和二氧化碳和脂肪酸。医学钻研 所建议 人们每一 1000卡路里摄入 14克纤维。纤维的起源 包罗 水果 、谷物和蔬菜，希奇 是豆类。
Smathers指出，碳水化合物也存在于某些乳制品 和 淀粉类和非淀粉类蔬菜中。比如 ，生菜、羽衣甘蓝、绿豆、芹菜、胡萝卜和西兰花等非淀粉类蔬菜都含有碳水化合物。淀粉类蔬菜如土豆 和玉米也含有碳水化合物，但含量 较大。依照 美国糖尿病协会的数据，非淀粉类蔬菜每一 杯生蔬菜中一样平常 只含有约5克碳水化合物，而这些 碳水化合物大多来源 纤维。
好碳水化合物与坏碳水化合物
碳水化合物存在于你 知道 对你 有益 的食物 （蔬菜）和你 不知道 的食物 （甜甜圈）中。这就发生 了一些碳水化合物是“好的”和一些是“坏的”的想法 。据安康 的Geezer Fred Cicetti说，一样平常 以为 不佳 的碳水化合物包罗 糕点、苏取水 、高加工食物 、白米、白面包和其余 白面食物 。这些 食物 含有简易 的碳水化合物。坏的碳水化合物很有数 任何营养 价钱 。
碳水化合物一样平常 被以为 是好的是繁杂 的碳水化合物，如全谷物、水果 、蔬菜、豆类和豆类。这些 不仅 处置 得更慢，可是 他 们也含有大量 的其余 营养 物质。
普里蒂金长寿 中心 供应 了这个 搜查 表来一定 碳水化合物是“好的”仍然 “坏的”。
好的碳水化合物是：
低热量或者 中等热量高营养 物质缺少 精制糖和精制谷物富含自然 纤维低钠低钠在饱和脂肪中，胆固醇和反式脂肪含量 极低或者 不含胆固醇和反式脂肪的
坏碳水化合物是：
高热量，富含精制糖，如玉米糖浆、白糖、蜂蜜和果汁，富含精制谷物，如白面，许多 营养 素含量 低，纤维含量 高，钠含量 高，饱和脂肪含量 高，有一些 时刻 高胆固醇和反式脂肪血糖i最近 几天 ，营养 学家说这不-是 碳水化合物的种别 ，而是碳水化合物的血糖指数，这很主要 。血糖指数权衡 碳水化合物提高 血糖的速率 和水平 。
高血糖食物 ，如糕点，提高 血糖的速率 高而迅速 ；低血糖食物 ，提高 血糖的水平 低而温顺 。哈佛医学院称，一些钻研 以前 将高血糖食物 与糖尿病、肥壮 症、心肌 病和某些癌症联系 起身 。
另一 方方面面 ，最近 几天 的钻研 讲明 ，遵照 低血糖饮食现实 上应该 有无 帮-助 。《美国医懂得 杂志》（JAMA）2014年揭晓 的一项钻研 觉察 ，超重的大人 在平衡 饮食的基本 上，在低热量、低血糖指数饮食上并有无 看到更多的改善 。科-学 家丈量 了胰岛素敏理性 、缩短 压、低密度脂卵白 胆固醇和高密度脂卵白 胆固醇，觉察 低血糖饮食并有无 改善 他 们。他 下降 了甘油三酯。
碳水化合物有益 于
准确 的碳水化合物种类 能够 难以信赖 地对你 有利益 。他 们不仅 对你 的安康 是必须 的，而且 还拥有 多种格外 的利益 。
心思 安康
碳水化合物应该 对心思 安康 很主要 。《JAMA内科 杂志》2009揭晓 的一项钻研 觉察 ，高脂肪、低碳水化合物饮食一年的人们比低脂肪、高碳水化合物饮食的人更简易 焦灼 、纳闷 和恼怒 。科-学 家推测 碳水化合物有助于脑袋 中5-羟色胺的发生 。
碳水化合物也应该 有助于回忆 。塔夫茨大-学 2008年的一项钻研 讲明 ，超重的女人 在一周内一切 不吃碳水化合物。然后 ，他 们尝试 了女人 的认知技术 、视觉注重 和空-间 回忆 。无碳水化合物饮食的女人 比低卡路里饮食的超重女人 更倒霉 ，低卡路里饮食中含有安康 量的碳水化合物。
减肥
只管 碳水化合物一样平常 被以为 是致使 体重增添 的本 因，但准确 的碳水化合物现实 上能够 帮-助 你 减肥和维持 安康 的体重。这是由于 许多 好的碳水化合物，希奇 是全谷类和带皮蔬菜含有纤维。低碳水化合物饮食食用 获取 足够 的纤维。伙食 纤维有助于你 感觉 饱腹感，而且 一样平常 为 对应 低热量的食物 。
2009年揭晓 在《营养 学杂志》上的一项钻研 对中年女人 举行 了20个月的跟踪视察 ，觉察 摄入 更多纤维的参与 者体重减少 ，而减少 纤维摄入 的参与 者体重增添 。最近 几天 的另一 项钻研 将减肥与低脂饮食联系 起身 ，而不-是 低碳水化合物饮食。
只管 一些钻研 觉察 低碳水化合物饮食确实 有助于人们减肥，但2015年举行 并揭晓 在《柳叶刀》上的一项会集 剖析 觉察 ，从长时刻 来看，低脂和低碳水化合物饮食有相似 的成-功 率。人们在早期 低碳水化合物饮食时体重减少 得更多，但一年后他 们都在相似 的场所 。
营养 素的优良 起源
所有 未加工的水果 和蔬菜以其营养 素含量 而著名 。有一些 以至 被以为 是特等 食物 ，由于 他 -一切 这些 绿叶蔬菜，明亮 的甘薯 ，多汁的浆果，香柠檬和松脆的苹果含有碳水化合物。
一位 主要 的，富厚 的优良 碳水化合物起源 是全谷物。2010年揭晓 在《美国饮食协会杂志》上的一项大型钻研 觉察 ，那些吃全谷类食物 最多 的人，其纤维、能量和多不饱和脂肪和 一切 微量营养 素（维生素B12和钠除外）的含量 都分明 较高。在《食物 科-学 与营养 谈论 》杂志上揭晓 的另一 项钻研 觉察 ，全谷物含有抗氧化剂，以前 以为 他 们全部 只存在于水果 和蔬菜中。“KDSPE”“KDSPs”心肌 安康 “KDSPE”“KDSPs”纤维也有 助于下降 胆固醇，Kelly Toups说。全谷物协会登记 营养 师。消化历程 需要 胆汁酸，胆汁酸部-分 由胆固醇组成 。做 为你 的消化改善 ，肝脏从血-液 中提取胆固醇，发生 更多的胆汁酸，从而减少 低密度脂卵白 （LDL），即“坏”胆固醇。
Toups援用 了《美国临床营养 学杂志》上的一项钻研 ，钻研 了全谷物对服用降胆固醇药物（称为他 汀类药物）的患者的影响。那些每一 天吃凌驾 16克全谷类食物 的人比那些不吃全谷类食物 而服用他 汀类药物的人有更低的坏胆固醇水平 。
碳水化合物缺少
有无 获得 足够 的碳水化合物会致使 疑问 。有无 足够 的燃料，身体 就得不到能量。另外 ，依照 爱荷华州立大-学 的钻研 ，如果 有无 足够 的葡萄糖，中枢神经体制 就会受损，这应该 会致使 头晕或者 身心虚弱 。葡萄糖缺少 或者 低血糖称为低血糖。
如果 体内碳水化合物摄入 或者 贮存 不足 ，他 会消耗 卵白 质做 为燃料。这是有疑问 的，由于 身体 需要 卵白 质来制作 肌肉。辛辛那提大-学 （University of Cincinnati）称，用卵白 质取代 碳水化合物做 为燃料也会给肾脏带来 压力，致使 伤心 的副成品 在尿液中通过 。
摄入 碳水化合物不足 的人也应该 患有 纤维不足 ，会引起 消化疑问 和便秘。
附加资源
美国糖尿病协会：领会 碳水化合物美国国家医学图书馆 ：盘算 碳水化合物
怎么样 增添 皮肤 钝感力
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2、 换季的时刻 肯定 要用不含酒精的爽肤水，不-要 用具 有控油结局 的.护肤品，含有芦荟、薰衣草、小黄瓜、洋甘菊成份 的护肤品拥有 平静 和舒缓的结局 ，十分 适合 敏感皮肤 运用 。暂时 抛弃 美白谋划 ，只要 做 好最基本 的补水保湿工做 就能够 了，由于 皮肤 敏感最大的罪魁 即是 缓慢 。
3、 一年365天都要运用 防晒成品 ，紫外线是引起 种种 皮肤疑问 的第一杀手，不-要 由于 到了冬天 就疏于防晒工做 ，冬天 室内外 的温差大，很简易 致使 皮肤敏感发红，厚厚的一层护肤品加之 防晒隔绝 霜是皮肤最好 的棉袄，看待 面部 皮肤要跟身体 一样 ，穿温顺 了就不会给你 找难题 。
4、 平时 尽力 用冷水或者 者 温水洗脸，万万 不-要 用过热的水，沐浴 的时刻 更是这样 ，烫的皮肤发红是疼 快了，可对皮肤相对 是极大的损害 。
5、 皮肤在敏感泛红的时刻 不-要 做 推拿 ，推拿 有一些 时刻 更简易 引发 皮肤血管过分 扩张 ，而且 办法 不行 以 确 的话还会适得其反 ，建议 涂抹调养 品的时刻 尽力 用柔柔 的拍按办法 帮-助 调养 品吸收 。
6、缓慢 节气 的敏感发红大多是 由于 皮肤缺水引起 的，恰好 这个 时刻 保湿舒缓面膜是最好 的调治 成品 。缓慢 的节气 ，只要 皮肤顺应 ，每一 天 做 保湿面膜是不错的办法 ，可是 切记 ，惟有 单纯 保湿功效 的面膜才气 够 每一 天 做 !关于 敏感皮肤 ，举荐 用雅漾的保湿面膜加喷雾。维持 一段时刻 ，皮肤会有太大 更改 。
怎么样 增添 皮肤 钝感力2
敏感肌护肤规则 一：不-要 过分 清洁
过分 清洁 是最简易 组成 皮肤 屏障 受损的本 因，关于 敏感肌来说 肯定 要防止 。去角质一定 是不行 以 做 的，在选择 洁面时也要尽力 防止 皂基洁面，能够 选择 温顺 平安 的药妆牌子 的成品 。也要注重 清洁 频率 ，夜晚 运用 洁面即可 ，清早 能够 用洁净 的水 洗脸。
敏感肌护肤规则 二：修复屏障
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敏感肌护肤规则 三：严酷 防晒
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为什么 太爱洁净 不佳
为什么 太爱洁净 不佳
为什么 太爱洁净 不佳 ，普通 来说 ,洁癖即是 太爱洁净 。 一私人 爱洁净 是好事 ,但过于重视 清洁 以致 于影响了平时 的学习 、一私人 爱洁净 是好事 ,但过于重视 清洁 也会带来 一些坏处 。下面 看看为什么 太爱洁净 不佳 。
为什么 太爱洁净 不佳 1
1、不-要 太洁净 。美国动物 学家玛丽博士通过 大量 钻研 得出结局 ：用普通 肥皂 和水洗手就足够 了，抗菌成品 倒是 会起反结局 。现在 抗菌成品 以前 普遍 进去 了人们的生涯 ，像种种 除菌肥皂 、洗手液和沐浴 液等。女人 做 为全家 主妇 ，为了亲属 的安康 ，经常 会运用 这些 成品 。"可是 ，这并有无 让人们远离 流感 和伤风 ，
打破 了体内的菌群平衡 ，并削弱 了人体对细菌的敏感度，倒是 使患病 菌在体内放肆 叛乱 。"玛丽博士以为 ，在人体消化和营养 吸收 体制 中，大大部-分 微动物 对守护 安康 十分 必-要 。经常 运用 抗菌成品 ，会让这些 有益 的微动物 难以生涯 。
2、长时刻 服用短效口服避孕药。这次 钻研 进一步得出结局 ，短效口服避孕药能下降 子宫癌患病 率，而且 在停药后30年内能够 或者 者 连续 获得 守护 。钻研 展现 ，女人 连续 服药5年，患子宫癌的危害 下降 20%。连续 服用15年，患癌几率 可下降 一半。
3、喝红茶。牙龈病症 是致使 心肌 病的一位 诱因。口腔中的细菌能够 制作 数千个细小 的血-液 凝块，会使动脉变窄，从而引起 心肌 病。怎么样 守护 牙龈呢?最好 的办法 即是 维持 喝红茶。美国专家钻研 觉察 ，红茶能下降 细菌活性，减少 患牙病的几率 ，从而减少 患心肌 病的危害 。红茶不仅 能杀死口腔中的细菌，还能发生 一种 酶，他 能使糖转化成一种 黏性物质，起到牢靠 牙齿的结局 。
4、服叶酸。为了预防 重生 儿出世 弱点和缺点 ，怀小孩 女人 必须 在怀小孩 的前12周服够400微克的叶酸。这次 钻研 同时 觉察 ，女人 添补 叶酸能减少 患黄斑变性的发生 。现在 ，哈佛医学院钻研 证实 ，在连续 服用叶酸、维生素B6和维生素B12二 年以后 ，能够 延缓器官苍老 。
5、尽力 别喝碳酸饮料。可乐等碳酸饮料中 含有磷酸盐形势 的磷酸，他 会影响钙的吸收 。一项关于 骨质松散 症的钻研 展现 ，一周喝5听汽水，包罗 4听可乐，暮年 女人 的骨密度会下降 4%。塔夫茨大-学 老龄化中心 人类营养 钻研 所、主妇 骨质松散 钻研 者建议 ，女人 尽力 不-要 喝碳酸饮料。
6、不-要 太瘦。理想 的体重指数约为24。体重指数BMI的盘算 办法 为：体重(千克 )除以身高(米)的平方。英国女人 平均 身高为5英尺4英寸(1、62米)，关于 这个 身高的女人 而言，其平时 体重应该 是140磅(63、5千克 )。如果 低于这私人 重，就会影响生育 。比如 体重指数小于18、5的女人 怀小孩 的几率 会更小。另外 体重指数小于19的.女人 更简易 获得 骨质松散 症。
7、防止 运用 激素替换 医疗抢救 。只管 激素替换 疗法能够 预防 心肌 病、骨质松散 、溃疡和肠癌等病症 ，但现在 越发 多的证-据 讲明 ，雌激素和孕激素的提高 会增添 乳腺癌的危害 。仅仅运用 雌激素替换 疗法可增添 宫颈癌的危害 ，独自 运用 孕激素替换 疗法会增添 卵巢癌几率 。
8、不-要 吸烟 。吸烟 女人 患病 几率 比不吸烟 女人 高出二 倍。烟碱聚集 在子宫粘液 中，会下降 身体 对人乳头瘤病毒的反抗 才气 ，从而大大增添 患宫颈癌的危害 。另外 ，吸烟 还会破坏 人体的免疫体制 。因而 ，美国专家召唤 ：不-要 吸烟 ，希奇 是女人 。
为什么 太爱洁净 不佳 2
一项钻研 觉察 ，清洁 得太完全 ，不仅 应该 削弱 反抗 力，另有 应该 引起 纳闷 症状 。
生涯 中，爱洁净 是一件好事情 ，能防止 细菌繁衍 ，有益 身体 安康 。可是 ，太爱洁净 未必 是件好事 。日前，刊登 在英国《份子 精神 病学》期刊上的一项钻研 觉察 ，清洁 得太完全 ，不仅 应该 削弱 反抗 力，另有 应该 引起 纳闷 症状 。
美国亚特兰大大-学 的钻研 职员 招募了一些自愿 者，钻研 由细菌引起 的过敏反映 或者 炎症 对脑袋 的影响。结局 觉察 ，生涯 中有一些细菌能推进 人体免疫体制 、增强 反抗 力，进而推进 脑袋 的努力 “照应 ”。
如果 缺少 这些 细菌，人们不仅 会增添 患哮喘和过敏的危害 ，而且 会抑止 脑袋 中血清素(又叫5—羟色胺)等化学物质的分-泌 ，进而致使 纳闷 心情 。由于 血清素等物质是非 常主要 的脑袋 神经递质，对换 治 人的心情 、维持 欣快感意义 重-大 。
钻研 职员 推测 ，东方 国家纳闷 症发病 率之因此 比贫贫 国家更高，肯定 水平 上应该 与他 们的免疫体制 更少蒙受 细菌“磨炼 ”有关 。由此可见 ，为了身心安康 ，清洁 也要掌握 分寸。
为什么 太爱洁净 不佳 3
一私人 爱洁净 是好事 ，但过于重视 清洁 也会带来 一些坏处 。美国一项新钻研 觉察 ，太爱洁净 会增添 纳闷 症发病 几率 。科-学 家还表现 ，消弭 一切 细菌和病毒一开始 会削弱 人体免疫体制 ，使人 更简易 过敏。
过火 消毒的环-境 会增添 哮喘和过敏危害 。由于 一些细菌有益 于推进 人体免疫体制 ，缺少 这些 细菌，人体就会对灰尘 及花粉发生 过敏，致使 哮喘。
同时 ，科-学 家指出，东方 国家纳闷 症发病 率比贫贫 国家更高，本 因之一是人体免疫体制 更少蒙受 “细菌磨炼 ”。好比 ，英国纳闷 症发病 率为10%，而尼日利亚惟有 1%。
过火 消毒的环-境 会增添 哮喘和过敏危害 。由于 一些细菌有益 于推进 人体免疫体制 ，缺少 这些 细菌，人体就会对灰尘 及花粉发生 过敏，致使 哮喘。
同时 ，科-学 家指出，东方 国家纳闷 症发病 率贫贫 国家更高，本 因之一是人体免疫体制 更少经“细菌磨炼 ”。好比 ，英国纳闷 症发病 率为10%，而尼日利亚有1%。
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