1、楼主你 好我是一位 健美兴趣 者通过 我多年的健美经验 我信赖 我能够 回覆 你 的疑问 如果 你 想练出一身强壮 的肌肉你 有二 种选择 第一种 ，依照 科-学 指点 的服用足够 的卵白 粉，每一 天依照 每一 斤体重 服用一克卵白 质 如你 自身 体重140斤；大堂兄弟 ，就吃乳清卵白 就能够 了所谓的增肌粉即是 乳清卵白 加碳水你 如果 想多摄入 碳水，自己 多吃白米饭就能够 啦增肌粉照实 划不来；先回覆 你 的疑问 ，磨炼 后喝30克差一点 就够了这一开始 都多了，如果 你 的卵白 粉有勺子的话即是 一勺就够了以你 的体重来说 ，每一 天摄入 120克差一点 的卵白 质就足够 了，也即是 说你 平时 用饭 只要 你 不-是 素食者所摄入 的卵白 质就。
2、健尤物 群一天添补 的乳清卵白 粉适当 的吃关于 一样平常 健美兴趣 者来说 每一 天的卵白 质摄入 克数是体重千克 数乘以1215一勺卵白 粉是28克卵白 质，3勺的话即是 84克另有 每一 天吃进去 的鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，盘算 一下，卵白 质；关于 健身人群来说 ，一样平常 每一 天卵白 质量 为体重单元 KG*15克的卵白 质，如果 你 635KG，那么 你 每一 天需要 添补 635*15=9525克的卵白 质，扣除每一 日蚀 品 中的大半 卵白 质量 ，这样 你 只要 添补 30克差一点 的卵白 粉就能够 了；平时 情形 下，一千克 需要 添补 2g差一点 的卵白 质那么 如果 一私人 的体重是50千克 的话，那么 一天摄入 的卵白 粉的份量 不行 以 凌驾 100g，如果 凌驾 了以后 ，应该 关于 肾脏器官是有肩负 的服用卵白 粉的办法 一开始 卵白 粉只可是 是身体 添补 卵白 质的；亲，你 好，康比特健肌粉，主要 是包罗 了卵白 质和碳水化合物，这个 内里 的卵白 质含量 是对比 少的，因而 针对一些瘦人或者 者 是吃不胖的人群来说 ，仍然 与非 常适合 的，这个 内里 的乳清卵白 粉，则是包罗 富厚 的卵白 质，因而 适合 一些健身人群，因此 ；1抗苍老 ，乳清卵白 有助于延缓与苍老 有关 的肌肉萎缩，减少 卵白 质损失 ，并推进 身体 卵白 质形成 2掌控 体重，乳清卵白 粉的脂肪及胆固醇含量 很低，因而 能够 做 为行-动 先后 的补给品，乳清卵白 粉的活性成份 能够 帮-助 燃烧 脂肪，关于 食物 。
3、中止 训练 后，会不会变胖呢因而 时热量需要 与消耗 下降 ，因而 在摄入 方方面面 也随着 减少 就OK了行-动 后与其吃一碗泡面，还不妨 喝一杯乳清卵白 来的现实 又无肩负 需要 注重 的是，兑乳清卵白 粉的水，万万 不-要 运用 滚蛋 水，用滚蛋 水来；身高178， 体重62千克 ，你 的体重偏轻，健身一最先 的时候 仍然 以卵白 粉为主，先增添 体质，然后 再喝增肌粉。
4、你 好 一样平常 如果 磨炼 很完全 和磨炼 2~3快肌肉那么 需要 添补 卵白 质一千克 一克卵白 粉如果 你 磨炼 不-是 很完全 那么 就一勺多一点，由于 这卵白 粉多吃对人肾脏有肩负 ，因此 卵白 粉最好 辅佐 主要 从食物 吸收 ；产妇和 开刀 痊愈 期的人群，卵白 质的服用办法 也是 对比 多的，能够 直-接 泡水，也能够 或者 者 用牛奶直-接 冲泡，也能够 或者 者 熬汤的时刻 放汤内里 ，也能够 或者 者 用蜂蜜调味，而增肌粉会让你 看起身 对比 壮，因此 乳清卵白 粉对比 安康 ；乳清卵白 基本 即是 纯卵白 ，增肌粉增添 了格外 的碳水化合物，热量较高，能帮-助 供应 格外 的热量增肌可是 你 一样平常 饮食做 的好了，这二 个一切 没必-要 啊专注 选手除外；如果 你 每一 天吃155克卵白 粉，时刻 长了会对身体 组成 损害 增肌时，每一 千克 体重摄入 152克卵白 质是陈吉棣教-授 的行-动 营养 学中写到的你 体重55千克 ，应该 摄入 825110克卵白 质，可是 这110克卵白 质可不-是 指110克；一样平常 平时 人一千克 体重1g，像你 这样 有训练 民俗 的人依照 训练 量一样平常 一千克 体重23g不等，可是 注重 ，以上数据是理-论 值，你 一天的卵白 质需要 不该 该 一切 通过 卵白 粉供应 ，因此 你 要科-学 点的话就监控一下其余 东西 中卵白 质的摄入 量，再。