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双手向前伸直 ，二 脚站立与肩同宽双手画圆，向外画圆20次再向内画圆20次画圆没必-要 画的太大 ，用手臂的力气 ，而非手掌全身 站直，骨盆立起身 ，上身 与下面 身子 连成一位 平面，腹部与臀部肌肉收松 ，二 肩放松 ，肩胛骨后仰并。