5哑铃法 哑铃关于 瘦手臂有很好的结局 ，依照 自己 的现实 情形 选择 适合 重-量 的哑铃，能够 做 种种 东-西 ，可是 副结局 即是 应该 会练出肌肉 瘦手臂的安康 饮食举荐 1苹果餐 只要 连续 3日的苹果减肥法其余 能够 喝水和茶第3天夜晚 ，喝一至。
哑铃瘦手臂办法 三让双手支持 俯卧地板，后面 维持 伸直 状态 ，身体 则向右侧 转动 ，让双脚的大腿松 贴在一同 ，然后 逐步 向左转动 ，让右臂支持 地面，而左手向上伸直 ，头部也随着 左臂摆动，将此动做 维持 5秒，再恢复 到本 始动做 ，最终 换另。
平板支持 众所周知 平板支持 是磨炼 腹肌的主要 动做 ，可是 一开始 也是 能够 瘦手臂的由于 在做 这个 动做 的时刻 手臂也是 用了力的，手臂也是 磨炼 到了的在磨炼 腹肌的同时 还能瘦手臂，何乐而不为呢02 跑步跑步是全身 减脂的有氧行-动 。
办法 1通过 举重训练 磨炼 手臂肌肉1做 二头肌弯举站直，手掌朝外握住哑铃吐气，同时 逐步 地将哑铃举到肩膀的高度接下去 蜿蜒 二头肌，举起哑铃当二头肌一切 蜿蜒 时，呼吸 ，并逐步 把哑铃放低，直到哑铃回到身体 双侧 每一 只。
1二 脚自-然 开立，十指交织 抱于头后，平稳 用力 将头向前下方压，颈部则施以适当 的反抗 力，不让手将头压下维持 此“僵持 ”姿势 8～10秒或者 稍长时刻 ，然后 放松 训练 时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背2右手置于头右侧 。