本文详细讲解了高强度训练后起鸡皮疙瘩的问题和高强度训练后全身痛怎么缓解相关的话题，希望对大家有帮助!
本文纲发 ：
怎么样 适当 放置 磨炼 时刻
1、食后磨炼 身体 的科-学 放置
2、依照 健身目的 科-学 放置 长时刻 的体育磨炼
3、一年四季 的体育磨炼 特色 及注重 事情
目的 ：1、进一步领会 和运用 详细 的食后磨炼 时刻 的科-学 放置
2、领会 和运用 科-学 选择 磨炼 时刻
重点难点：
适当 地放置 磨炼 时刻
教育 办法 ：
提问 法、讨论 法、解说 法数余者
教育 措施 ：
一、进食后磨炼 时刻 的科-学 放置
（一）进食一段时刻 内应注重 避开行-动 的本 因
A 引发 肠胃
B 血流分配 杂乱
C 影响行-动 结局
（二）适合 行-动 的几个时刻 段以下 ：
A 清早 时刻 段：晨起至早饭 前；
B 上中午 刻 段：早饭 后二 小时至午饭 前；
C 下午 时刻 段：午饭 后二 小时至晚饭 前；
D 晚间时刻 段：晚饭 后二 小时至睡前。
（让學生 讨论 每一 一位 时刻 段的利害 ，老师 概括 ，學生 依照 自己 的情形 选择 时刻 段）
二、长时刻 体育磨炼 的科-学 放置
（一）依照 健身目的 科-学 放置 长时刻 的体育磨炼
（二）依照 节气 科-学 放置 体育磨炼
A、春天 磨炼 的内容及薯薯注重 事情
春天 磨炼 中需注重 的地址 与时刻 、行-动 量的长短 、天气 的转变 、行-动 意料 不到 等事情 。
1.地址 与时刻 的选择
春天 磨炼 地址 最好 选择 室外宽阔 平正 、树木茂盛 、空-气 新颖 的场所 。能够 选择 空-气 新颖 的公园、操场、树林、河畔 等场-地 ，由于 树木花卉 有清洁 空-气 ，吸附灰尘 及调治 温度、湿度，过滤噪声的结局 ，新颖 空-气 中所含的大量 的负离子，对人体有调治 结局 ，能使人 提升 工做 结局 ，增添 抗病才气 。环-境 美丽一 的自-然 景致 有益 于人体送往迎来 ，使人 心旷神怡 ，有助于精神 心思 的调治 ，振奋 人体阳气。春天 磨炼 的时刻 最好 选择 在日出以后 ，由于 日出以后 花卉 树木 能够 或者 者 很好地举行 光合结局 ，空-气 中的氧气就会更多，人们就能够 呼吸 到更多的新颖 空-气 。春天 是个多风多雾的节气 ，雾中含有许多 对人体损伤 的微粒，对血汗 管和呼吸 体制 等均有危害 ，在产-业 都市 中，清早 空-气 中存在过多 的一氧化碳及其余 一些损伤 物质，故晨炼应选择 在日出后。
2.行-动 量的选择
人们可依照 每私人 年龄 、体质、安康 状态 等区别 的来选择 行-动 事情 事情 ，举行 区别 领域 的人 -动 量的磨炼 。最先 应选择 小行-动 量，以不出汗或者 微出汗为宜 ，因行-动 量过大、汗出过多 会损伤 阳气，影响人体的养阳和发展 ，而且 汗出过多 ，毛孔 开泄，易受风寒而引起 伤风 。
年轻 人可选择 跑步、爬山 和种种 球类行-动 ，暮年 人可选择 慢跑、漫步 、太极拳等。需提醒 的是，在风和日丽、景致 恼人 的环-境 里磨炼 万万 不行 以 流连忘返 ，如果 行-动 后感觉 疲劳 不易 恢复 、头昏头疼 、食欲不振、睡觉 差就应调治 行-动 量。一些体质虚弱 或者 素常 缺少 磨炼 的暮年 人 ，行-动 量必须 由小到大，行-动 事情 事情 则由易到难，由简到繁。
3.注重 天气 转变
春天 冷暖交待 接收 替换 ，天气 多变，因此 春天 磨炼 的穿着 要适合 ，要随着 天气 的转变 、行-动 量的长短 而增减衣服 。遇多雾、多风沙的天气 最好 不-要 在户外磨炼 ，大雨的天气 亦应防止 户外行-动 ，难免 着凉。
4.磨炼 意料 不到 的防治
春炼时要注重 自我守护 ，适合 的磨炼 会使检精神 开心 ，心情 丰满 ，食欲兴旺 ，睡觉 优良 。冠芥蒂 、糖尿病、高血压患者磨炼 时要带好必备的药物。行-动 前要毁碰做 准备 行-动 ，行-动 后要做 整理 行-动 。颈椎病患者不-要 做 头部猛烈 行-动 ；冠芥蒂 、哮喘病、高血压病患者不宜选择 猛烈 行-动 。
在行-动 中若出-现 擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或者 紫药水，或者 贴上护伤膏；发生 肌肉拉伤，应立刻 截至 行-动 ，在要害 敷上冰块或者 冷毛巾；腰部或者 枢纽 扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止疼 膏等。
总之在春天 磨炼 历程 中 ，由于 天气 的转变 及个情分 况与条件 差异 ，会在磨炼 中出-现 许多 希奇 疑问 ，只要 处置 稳当 ，春炼会是一件十分 满足 的事。
B 夏日 磨炼 的内容及注重 事情 ；
夏日 天气 的特色 ，主要 是温度高，湿度大，闷热。但人体对种种 天气 的顺应 才气 太大 ，这类 ，这类 顺应 才气 不-是 人体所固有一些 ，是靠磨炼 培育 起身 的。一样平常 来说 ，通过 暑天体制 磨炼 以后 ，机体热的耐受性会逐渐 逐步 增强 。因而 ，炎天 磨炼 只要 得法，就能够 收到分明 的结局 。在磨炼 时必须 注重 下述事情 ：
⒈应尽力 防止 在炎热 的、烈日 直-接 映照 下的中午 举行 磨炼 （游水 破例 ），一样平常 应放在早上 或者 薄暮 。若在烈日 下磨炼 ，应戴白色凉帽 ，穿浅色 、宽阔 、通气功效 优良 的薄衣。室内运动场 地 地，应有优良 的透风 降温装备 。
⒉在行-动 量和强度上要注重 循序渐进 ，不行 凭兴趣 突然 增添 行-动 量。在行-动 历程 中 ，应增添 休息 次数，最好 到荫凉的场所 去休息 ，训练 时刻 不易 太长 、过累，这一点关于 有无 磨炼 民俗 的人来说 ，更应注重 。
⒊炎天 举行 磨炼 ，因出汗许多 ，丢弃 大量 的水份 和盐分，就很简易 引起 热痉挛。若在休息 时喝少许 凉爽 清暑及低糖含盐的饮料，不仅 能够 添补 体内因出汗而减少 的盐分，还可制约 一部-分 水不致大量 排挤 。更应注重 的是，在猛烈 的行-动 后，不宜吃冰棒一类的东-西 和过冷的食物 ，难免 发生 胃肠功效 杂乱 ，引起 腹疼 、腹泻。
⒋出汗以后 ，不-要 马上 用冷水沐浴 ，在行-动 后用温水清洗 ，对防止 中暑是颇有 利益 的。
⒌如觉察 大量 出汗、疲劳 、恶心、头昏等症状 ，有应该 是中暑的先兆 ，应马上 截至 磨炼 ，迅速 来到 荫凉和透风 的场所 休息 ，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。
夏日 磨炼 事情 事情 许多 ，人们希奇 喜好 游水 这项行-动 ，因而 有必-要 谈一谈游水 行-动 的注重 事情 ：
⒈在使用 江河、湖泊等自-然 水源举行 游水 行-动 前，必须 注重 平安 和卫生。足够 注重 水质、水温、水速及水的深度，不行 以 在有污浊 、有漩涡 及水下有杂物的水域内游水 。
⒉游水 是一项对人体有着优良 影响的行-动 ，但患有 难处置 的心肌 病、行-动 性肺结核、高血压、中耳炎、癫痫和一切 发烧 病人，都不宜参与 游水 ，难免 发生 意料 不到 ，或者 使病情加重 。另外 ，一些感染 性病症 ，若有 些皮肤病、重沙眼、脚癣、眼结膜炎、荫乂道 滴虫等病症 的患者，不宜去游水 池游水 ，难免 感染 他人 ，女子 在经期 也不宜参与 游水 。
⒊我 水前，要做 好准备 行-动 ，多做 些下蹲行-动 ，并用手揉揉腿部肌肉。以后 ，用冷水淋淋身体 ，然后 再游水 ，以防发生 抽筋征象 。另外 ，在水中停留 时刻 也不宜太长 ，或者 截至 不动，不-要 过累。在炎热 的炎天 ，饮水中可加些盐。一旦发抽筋，应该 立刻 上岸 ，擦干身体 ，推拿 抽筋部位的肌肉，注重 保暖。
⒋初练游水 的人，每一 次在水里连续 时刻 不行 以 对比 长 ，一样平常 在水里游10~15分钟就应上岸 歇一下子 。如果 经常 参与 游水 磨炼 ，身体 各器官和性能 以前 顺应 ，游水 时刻 能够 长些，且因人而异 一 。若出-现 皮肤由红变白、发紫、嘴唇发青，以至 满身 起鸡皮疙瘩和打寒战等征象 时，就应该 赶忙 上岸 ，晒晒太阳，并做 一些轻缓的行-动 以增强 产热历程 ，预防 发生 伤风 ，等体温调治 以前 再游水 。
⒌岂论 是在自然 水域或者 游水 池里游水 ，都应注重 眼和耳的卫生。游水 后最好 滴些眼药水，为防中耳炎，游水 时可用凡士林棉球或者 橡皮耳塞将耳朵塞好，以防池水进中听 内。当外耳道进水后，不-要 随你 的意思 挖耳，上岸 后可用同侧单足跳的办法 将水倒出。还可采用 吸引 法，即头倾向 有水的耳朵一侧，用手掌松 压在耳孔上，屏住呼吸 ，然后 迅速 提起手掌，即可 将水吸出。
⒍猛烈 行-动 或者 大强度休息 以后 ，不宜立刻 游水 游水 ，要等到 身体 性能 恢复 平时 后才可游水 。
C 秋天 磨炼 的内容及注重 事情 ；
秋天 天高气爽 ，湛蓝 的空中 和习习凉风 都让人有到外头 行-动 行-动 筋骨的想法 。确实 ，捉住 秋天 好好磨炼 一下面 身子 体，对招待 寒冬 的磨练 是非 常有必-要 的，可是 如果 有无 掌控 准确 的磨炼 准则 ，在磨炼 中伤 了自己 ，生怕 是事倍功半 ，因而 希奇 提醒 你 ，秋天 磨炼 也要讲办法 。
1、注重 穿着 预防 伤风
秋天 与夏日 区别 ，清早 的气温以前 有一些 低，磨炼 时一样平常 出汗较多，略不 注重 就有受凉伤风 。因此 ，万万 不行 以 一同 床就穿着 单衣到户外行-动 ，而要给身体 一位 顺应 的时刻 。
2、实时 补水预防 秋燥
从湿润 闷热的夏日 进去 秋天 ，天气 一下子 缓慢 起身 ，温度也下降 许多 ，人体内简易 积一些炎热 ，而且 ，秋天 空-气 中湿度减少 ，简易 引起 咽喉缓慢 、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便缓慢 等症状 。再加之 行-动 时损失 的水份 会加重 人体缺少 水份 的反映 ，因此 ，行-动 后肯定 要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新颖 蔬菜等柔润食物 。
3、循序渐进 切忌过猛
有一些 人以为 行-动 量大身体 才气 练好、反抗 力强，一开始 不 然，行-动 跟用饭 睡觉一样 ，全是 适合 才好。从祖国 医学 理-论 讲，秋天 是一私人 体的精气处于收敛内养的阶段，因此 行-动 也要顺应 这一准则 ，行-动 量应由小到大、循序渐进 。磨炼 时如果 以为 自己 的身体 有一些 发烧 ，逐步 出汗，磨炼 后感觉 放松 恬静 ，这即是 结局 好的标-准 。
反以前 ，如果 磨炼 后十分 疲劳 ，休息 后依然 身体 不适、头疼 、头昏、食量减少 ，那么 你 的行-动 量应该 过大了，下次行-动 时肯定 要减少 行-动 量。
4、行-动 守护 预防 损伤
由于 人的肌肉和韧带在秋天 气温最先 着落 的环-境 中简易 反射性地引起 血管缩短 ，枢纽 心理 行-动 度缩小 ，因而 极易组成 肌肉、肌腱、韧带及枢纽 的行-动 损伤 。因而 ，每一 次行-动 时也要注重 行-动 的办法 ，除 做 好足够 的准备 行-动 外，行-动 的幅度、强度都要重视 ，不-要 牵强 自己 做 一些较高困难 的动做 。
5、晨跑磨炼 不宜路边
秋天 在林阴大路 上慢跑，呼吸 清新 的空-气 有益 于人体安康 。但秋天 天气 缓慢 ，灰土简易 飞翔 起身 ，使空-气 遭到 污浊 ，在马路边跑步，肺活量增添 ，会吸入更多的灰尘 和汽车排挤 的损伤 气体，无形中增添 了对身体 的损伤 。因此 晨跑和磨炼 最好 选择 在公园等平静 又洁净 的场所 举行 ，而不宜在马路边慢跑。
6、磨炼 同时 保证 睡觉
健身行-动 肯定 要在最好 的精神 状态 和心理 状态 下举行 ，用丰满 的心情 投入到健身行-动 中，才气 获取 身体 磨炼 的成就 和精神 色 趣的愉悦。俗语说 “春困秋乏”，进去 秋天 天气 恼人 ，日照时刻 变短，使用 这一时刻 机尽应该 保证 睡觉 足够 不仅 能恢复 精神 气力 ，保证 安康 ，也是 提升 机体抵抗力 的主要 办法 。因此 ，在秋天 要遵照 人体动物 钟的运转 纪律 ，养成优良 的睡觉 民俗 ，这个 时刻 再加之 有序科-学 的磨炼 ，身体 才气 越发 好。
7、调治 饮食增强 精神 气力
到了秋天 ，天气 转凉，人们会食欲大振，热量的摄入 也会大大增添 。再加之 天气 恼人 ，使人 睡觉 足够 ，为招待 严寒 冬天 的来到 ，人体内还会努力 地贮存 御寒 的脂肪，因而 ，身体 摄入 的热量多于散发 的热量。专家建议 你 ，在秋天 既要多吃有营养 的东-西 ，增强 精神 气力 ，另一 方方面面 也要小心 体重增添 ，希奇 是自身 就肥壮 的人。注重 多吃一些低热量的减肥食物 ，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃油腻 的食物 ，省得 加重 肠胃肩负 ，还会使体温、血糖上升 ，使人 萎靡不振 ，发生 疲劳 感。
D 冬天 磨炼 的内容及注重 事情 。
冬天 已来临 ，由于 天气 的转变 ，在举行 一样平常 磨炼 的时刻 需要 注重 一些疑问 ，防止 出-现 影响安康 的情形 发生 。
冬天 天气 严寒 ，人体的身体 代谢 功效 不妨 天热时兴旺 ，是多种病症 的高发 期，增强 身体 磨炼 则是必不行 少的保健办法 。冬天 户外行-动 应注重 做 好一些守护 办法 。
1．磨炼 前做 足热身准备 。
一样平常 来说 ，当感觉 身上最先 出汗时，应该 说热身已做 足了。热身可以使 用 一些户内的行-动 器械 举行 ，也能够 或者 者 在户外热身，如小步慢跑等。
2．穿的衣服 要有条理 。
许多 人以为 户外磨炼 只穿行-动 服即可 ，理由 是行-动 起身 不会冷。但人体在磨炼 中发生 较多热量的时刻 仅是中段，一前一后十分 简易 受外界温度的影响。因而 ，休息 和 磨炼 结尾 时，应实时 增添 衣物。
3．行-动 先后 实时 添补 水份 。
冬天 户外磨炼 所需的水同夏日 一样 多，饮用的水可于是 普通 水或者 行-动 饮料。另外 ，在严寒 的天气 ，许多 人会想喝一杯热咖啡或者 巧克力再进去 磨炼 ，这是不科-学 的做 法，由于 这个 内里 含有咖啡因，会组成 人体失水，是磨炼 前最隐讳 的饮料。
人在松 张的时刻 ，身体 为什么 会哆嗦 ？
当咋们 发生 一些心情 的时刻 咋们 身体 就会发生 响应 的反映 。好比 在一样平常 生涯 中许多 人十分 简易 松 张，当要上台 讲话 或者 者 是参与 在重-大 场所 的时刻 身体 就会不自愿 地哆嗦 ，以至 在谈话 的时刻 还会携举晌出-现 颤音，情形 难处置 的话还会呼吸 难题 。不知道 我们 有无 想过为什么 咋们 在松 张或者 者 惧怕 的时刻 身仔细 品味 哆嗦 ，这些 全是 有本 因的。岂论 是 松 张仍然 在遭到 惊吓咋们 都市 发生 哆嗦 这类 情形 ，这跟咋们 的花卉 树木 神经有肯定 的关系 ，同时 还跟咋们 神经内分-泌 发生 的结局 有关 。
身体 哆嗦 的本 因
当咋们 在松 张的时刻 咋们 的交感神经一开始 他 处在一位 开心 的状态 ，然后 咋们 神经内分-泌 也会通过 一些繁杂 的做 运做 让咋们 发生 全身 哆嗦 的情形 。同时 另有 一些人会出-现 起鸡皮疙瘩的这类 情形 ，咋们 汗毛在毛孔 属于平滑 肌，平滑 肌的缩短 不会由咋们 的意志来掌控 ，而是由咋们 下熟悉 的身体 反映 来掌控 。当你 的交感神经由于 松 张而开心 的时刻 内分-泌 就会缩短 ，平滑 肌也会举行 缩短 ，汗毛就会突然 竖起，接着就会发生 鸡皮疙瘩的这类 情形 。同时 在松 张的时刻 还应该 会出-现 血-液 不顺利 、身体 发冷等。
缓解 松 张的办法
当咋们 在松 张的时刻 咋们 的交感神经一开始 他 处在一位 开心 的状态 ，然后 咋们 神经内分-泌 也会通过 一些繁杂 的做 运做 让咋们 发生 全身 哆嗦 的情形 。同时 另有 一些人会出-现 起鸡皮疙瘩的这类 情形 ，咋们 汗毛在毛孔 属于平滑 肌，平滑 肌的缩短 不会由咋们 的意志来掌控 ，而是由答唤咋们 下熟悉 的身体 反映 来掌控 。当你 的交感神经由于 松 张而开心 的时刻 内分-泌 就会缩短 ，平滑 肌也会举行 缩短 ，汗毛就会突然 竖起，接着就会发生 鸡皮疙瘩的这类 情形 。同时 在松 张的时刻 还应该 会出-现 血-液 不顺利 、身体 发冷等。
松 张、焦灼 、惧怕 全是 一种 十分 平时 的心情 。如果 每一 次咋们 都市 感觉 松 张的话那咋们 要懂得 选取 自己 的这类 心情 辩锋，能够 适当 的使用 松 张参与 到自己 的生涯 中。
每一 次游水 该游多久
有关 专家提醒 ，每一 次游水 的不宜太长 长，否则 很容易 损伤 身体 安康 。下面 让逐步 安康 我院专家沐桔带发 你 一同 领会 领会 ! 游水 是深受我们 喜乱察爱的休闲行-动 ，希奇 是冬天 ，许多 人喜欢 在游水 池里一泡即是 半天，以为 游的越长越能磨炼 身体 ，而且 还能消暑。 游水 应该 操控在一位 半小时到二 小时为佳，行-动 员的训练 一样平常 也可是 二 小时差一点 。人体在水中容易 散热，人体为了幸亏 散热过多 ，会出-现 敬服 性反射，使皮肤血哗答茄管缩短 。 因此 初游水 时皮肤发白，在水中游一段后，血-液 重复 加速 ，热量增添 ，皮肤会由白变红。若在水中太长 ，身体 发生 的热量低于水中散去的热，体温调治 功效 遭到 捣毁 ，会出-现 动脉缩短 和小静脉扩张 ，使血-液 阻滞 在皮下静脉内，组成 皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，以至 发生 痉挛征象 。举荐 导读 在生涯 中怎样 预防 软下疳 一旦出-现 这类 情形 ，游水 者必须 立刻 上岸 ，擦干身上的水，晒晒太阳，待温顺 后尽快穿好汗衫 ，以防伤风 、肌肉劳损等症状 发生 。 综上所述，游水 是一项兼娱-乐 与健身于一体的行-动 ，可是 咋们 必须 严肃 操控每一 次游水 的。 （免责申明 ：本文系转载自网络 ，公布 本文为通报 更多信息之用，另：本文仅代表做 者私人 看法 ，与本站有无 关系 。其本 创性和 文中述说 笔墨 和内容未经本站证举和实，对本文和 这个 内里 所有 或者 者 部-分 内 容、笔墨 的着实 性、完整 性、实时 性本站不做 任何保证 或者 允许 ，请读者仅做 遵照 ，并请自行核实相关 内容。）举荐 导读 激光磨皮去暗疮治标 不治标 （编辑 ： 哆哆 ）
为什么 手上有鸡皮疙瘩？
手上出-现 鸡皮疙瘩应该 是由于 皮肤缓慢 、缺少 水份 和码旅保湿，或者 者 是毛孔 角质阻碍 致使 的，一样平常 不会引起 难处置 问塌局题，但应该 会引起 皮肤瘙痒或者 不适。为缓解 鸡皮迟衫凳疙瘩，建议 运用 保湿霜或者 润肤霜，防止 运用 引发 性肥皂 和清洗 剂，多饮水，维持 优良 的生涯 民俗 ，如防止 过分 洗手、维持 室内湿度适合 等。如果 鸡皮疙瘩十分 难处置 或者 者 有其余 不适症状 ，建议 咨询 皮肤科医生 的看法 。
高强度训练后起鸡皮疙瘩的问题就讲到这里了，如果还想了解更多的高强度训练后全身痛怎么缓解话题，记得关注本站。