反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身 探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身 用哑铃肯定 要重的进行卧推或在单杠进取 行引体向上都是练背阔肌非常好的方法 手臂重要 是小臂和肱二头肌肱三头肌三角肌四部分；回答你好，从你的年纪和病情看，你的病是颈椎病的可能性很大，其病因大约有三种一是颈椎生理曲度变直二是颈椎间盘出色 三是骨质增生均可以压迫颈椎动脉和神经根， 建议最好去看大夫作颈椎有关 的检查，如磁共振或CT\。
一不能，肌肉成长 的基本原理 是损坏 肌肉纤维，让其从新 成长 ，这个过程要 肯定 的时间况且肱二头肌本身会进行胸背练习 ，并非 一个耐受的肌肉群每天练习 肌肉而不休息和恢复，不仅会阻挡 肌肉成长 ，还会变成 肌肉疲惫 拉伤等损伤 ；随后 肘关节向前，身体向后倾，肱二头肌和背部一起发力，让胸部上沿尽量的靠近 横杠，到最高点的时候收紧肩胛骨，随后 缓缓恢复到初始方位 过程当中 不要利用惯性来摆动，这对你的练习 没好处 4杠铃弯举 做这个动作的时候，我建议大家挑选 。
在将自 己拉起的同时，扭动方法 ，让你的手掌慢慢 向上反掌，这可让 前臂的不同肌肉参与动作，以新的角度刺激肱二头肌 如果想握得更易 ，你可以用较长的毛巾或绳子 缠住门把手，随后 再把毛巾或绳子 的两头系住，接。
肱二头肌皮肤下有小硬疙瘩
哑铃弯举是练习 肱二头肌的有效方式，这个动作是利用哑铃，让两个手交替进行运-动 的，对于两个胳膊都一样 有 用交替锻炼有一个很大的好处就是，交替的过程当中 ，手臂能够具有 足以 的时间休息修复这个动作非常多人 在运-动 的时候都喜爱 。
比如你在弯举的时候三角肌前束以至 胸大肌过度激活参与，那你的肱二头所承受的压力刺激大自然 会小很多，那么去看看你的三角肌或者胸大肌是不是 比你同伙 的发达些吧！有的时候 候常常 因为 我们心中的标准点太少，导致 我们做了一个只是看去来 很像的。
肌肉的增加 的基本原理 是将肌肉纤维损坏 后让其从新 成长 ，而这个过程是要 肯定 时间的，再加上肱二头肌本身在胸背等练习 中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能变成 肌肉疲惫 拉伤等伤。
三个动作练出力量爆棚的肱二头肌，1俯卧撑挑选 宽臂俯卧撑和钻石俯卧撑宽臂俯卧撑是基础的，双臂支撑着地面，腹部和后背紧绷，利用手臂的力量将身体送下去 ，停顿最少 1秒，尝试收缩一动手 臂的肌肉那样 会让结果 更好钻石。
下放时，要下放到底部，并有意 识的将胳膊挺直 上举时，肘部将凳子紧，不要左右晃动，注意力集中在肱二头肌下端，发力上举，带动全个 肱二头肌的收缩12个一组，做4组3挺立 杠铃弯举 快起慢放上举时，给点爆发。
101215151210类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组810个的加强组说白了就是做完10个哑铃刚扔下馬 上再拿小一点的重量继续做8个那样 刺激会明显2如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙。
无器械 锻炼肱二头肌可以做引体向上重点锻炼部位斜方肌背阔肌和肱二头肌引体向上锻炼数量做3到8组，每组10个左右开始 姿态 两手用宽握距正握掌心向前单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂大自然 下垂挺直 动作过程。
每组10个，做4到5组初级健身的同伴 可以尝试做引体向上引体向上不能不 说一下，正手引体向上被公认为背部肌肉的最好 锻炼方法，反手引体向上被公认为肱二头肌最好 锻炼方法因为反手肱二头肌是一个肩关节和肘关节一起运-动 。
3架空肱三头肌扩展 锻炼部位背部和肱二头肌 做法双腿站立，你的脚臀部距离分开用双手握一个哑铃挑选 比较做的哑铃，卷曲 你的头背后的肘部，挺直 你的双臂，将哑铃举向空中，随后 慢慢卷曲 双臂以降低这算是一个全部 。
肱二头肌背部长鸡皮疙瘩图片
练习 肱二头肌一挺立 杠铃弯举 身体挺立 ，中握距同肩宽正握杠铃，垂于体前两上臂贴紧身体两侧向上弯举，注意力集中在全个 肱二头肌上，至肱二头肌全部 收紧稍停随后 缓慢控制的还原，以使肘部得到全部 的伸展。
每周练习 频率 肱二头肌要 高频率 锻炼刺激，每周练习 最少 不低于3次的肱二头肌，第1次在胸肌，背部练习 今后 ，第2次在肩部，腿部练习今后 ，第3次在手臂练习 日和肱三头肌一起练习，只要 要 安排好休息恢复，高频率 练习同一个。