一、 注意 在发力 抬身时腹肌发力 紧缩 时呼气，放松 腹肌时呼吸 每一次 做 5遍，天天 做 三次。
二、 仰卧起坐 简易 有用 练腹肌，你 还可以 平躺 在床上面 用双手 摸自己的双脚指头 抬起来 体，做 出的 时候一定 要慢，快了就会有惯性，就会影响结局 ，一定 要做 终究 做 到位 或者 可以双手 捉住 单杠 ，将身体悬空也可将小臂平放 在 双杠。
三、 动做 坐 姿或站立，双手 拿着哑铃垂到体侧，掌心对比 ，两肘靠身体双侧 以肘关节当成 支点，往上弯举，同时间 前臂外旋掌心朝上，举到最高点紧缩 肱二头肌，稍停，接着掌控 恢复还源 轮流 做 \x0d\x0a \x0d\x0a2交待 替换 。
四、 另外 一 点就 如果 要 加强 某-个 部位，比如 说腹肌的话，这么 最好把他 放在磨炼 的前面 ，一样是 说除去 热身，最好放在开始磨炼 的时候由于 如果 你 后面还要 磨炼 手臂的话，你 的 腹肌在磨炼 以后 还会维持 有一定 的兴奋 结局 同时间 一样是 由于 。
五、 仰卧起坐 磨炼 腹肌双杠臂屈伸 就 在双手 撑在双杠上，然后 慢慢手臂卷曲 ，待身体下落 到肩膀稍小于 肘关节时再发力 撑起来 体，使手臂伸 直 以上 动做 ，每1个 做 81两个 为一组，每一次 做 35组每周做 34次或者 隔了一天 做 一次 以上 。
六、 腹肌磨炼 办法 如以下 先慢跑10分钟躺下做 仰卧起坐 20下然后 爬起来马上 做 冲刺跑维持 30秒以上 再马上 躺下做 仰卧起坐 30下再起来，做 慢跑3分钟再躺下做 仰卧起坐 30下再爬起来马上 做 冲刺跑维持 30秒以上 仰卧起坐 。
七、 总之就 脚不可以 固定，由于 脚一固定你 的 其他 肌肉十分 是 腿上肌肉就在你 做 仰卧的时候使上劲了，那样 腹肌的磨炼 结局 就会打优惠 ，因此 就根据 我说的动做 做 ，这有些 动做 都注意 到后，把注意 力放在肚子上提议 我们 光着上半身 练，有要求 。
八、 买对哑铃吧，百来块钱，可调解 的 一胸部 1平卧推举 主要 练胸大肌的厚度和胸沟 动做 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸 直 ，稍停，然后 慢慢 恢复还源 提醒 上推和下落 呈弧线，使胸。
九、 最简便 的动做 就 仰卧起坐 ，每一次 练总数100200之一 ，循序渐进 30天 就能够 看见 显然 的结局 可是 要注意 练腹肌不需要 依靠 其他 的有关 肌肉，十分 是 背部肌肉和腿部肌肉手臂指的是 小臂，肱二头肌就是 肱三头肌，全是 不一样 的动做 小。
10、 如果 不依靠 器械 的话，可以打拳击，引体向上十分 主要 ，游水 也适合 这有些 全是 短期内可以维持 身段 的运-动 ，希望 采取 。
十一、 早晨 起来3组俯卧撑，一组20个如果 起来早，工做 也不赶时间再来一组20个站姿哑铃交待 替换 弯举，就在身体维持 站立，左右手 各拿1个 哑铃，双方 前臂交待 替换 卷曲 这对磨炼 股二头肌和前臂屈肌群和伸 肌群很有扶助 下了班 回来 可以重复 。
十二、 手臂肌肉首如果 肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉要 24小时的休憩 生长 ，因此 也不可以 每一天 练可是 如果 兴奋 不能够 的话，一开始 也没什么 结局 ，每一天 练也不如 前面 练肌肉是能量 训练 ，后面游水 是有氧运-动 ，加在一起塑身结局 是不错的。
1三、 要 注意 的是，在做 仰卧起坐 的经过 之一 一定 要用腰部发力尽力 防止 腿部发力，影响磨炼 结局 有要求 的同伴 还可以 依靠 横杆训练 引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身 肌肉有非常好 的训练 结局 ，不过 训练 难处 比较大 准确 磨炼 腹肌的。
1四、 可以进行分解 训练 1，把手臂和胸肌分散 两天进行训练 2，腹部肌肉恢复还源 较快，可以天天 进行，在练完手臂和胸肌以后 进行3，胸肌的训练 要 手臂肱三头的辅佐 ，在练胸的前日 不需要 练三头，影响胸肌训练 4，训练 时乞求 身体的。
1五、 这一个 动抗衡 腹肌磨练 太大 ，刚开始 做 出的 时候不适应 腹肌会很疼，我们 依据 情形 ，最初 的时候可以少做 两组6手臂连同上半身 向一旁 扭动，使右手 能摸到右腿 处即可 ，然后 恢复还源 ，换另外 一 个方向 7躺式走步，动做 办法 很简易 ，身体躺下。