训练 很久之前 不进行热身和拉伸 行动 就直-接 开始训练 ，身体会 由于 没有充裕 预热而出现受到伤害 的疑问 训练 以后 不想做 拉伸 ，就会致使 肌肉一直位于 紧张状态 中，在训练 以后 的几天内也许 都会有 耽误 性的酸痛 疑问 还会影响肌肉的修理 ，长年 累月 身体。
不提议 拉伸 ，不专长 的拉伸 ，会影响肌肉供血，影响恢复还源 ，肌肉会疼几天最好是推拿 ，或者 不斗气 力 活 动放松 。
这么 ，健身完拉伸 有什么 优点 呢1排开 乳酸堆集 在健身以后 ，肌肉会形成 乳酸堆集 ，会有酸痛 感形成 ，拉伸 以后 ，这一种 感受 会减少 以至 消失，大大减轻 肌肉的紧张与痛苦 2预防 肌肉的黏连和劳损 长时间 健身不拉伸 ，肌肉会黏连以至 长。
二，训练 后的拉伸 连续 时间要合理 咱们 在训练 结尾 以后 的拉伸 ，通常 连续 的总共 时间在十分 钟左右是对比 适合 的，通常 进行五组左右的拉伸 ，每组拉伸 连续 三十秒，然后 每组间休憩 一分 钟左右的时间最终 ，做 者 我想说 的是 ，咱们 在训练 。
1肩胛骨拉伸 这个是 1个 简易 有用 的拉伸 动做 ，十分 是 拉伸 肩关节周围 的肌肉这一种 拉伸 运-动 对举重和投掷 运-动 十分 有扶助 训练 双脚和臀部 一样 宽，膝盖 慢慢 卷曲 ，将右手 跨过 身体，手肘慢慢 卷曲 并将右手 固定在右手 肘部，然后 将。