但是，蛋白粉不能替代您日常的蛋白质需求。您仍然必须依靠日常饮食中的蛋白质摄入量。牛肉、海鱼和鸡肉都是很好的蛋白质来源。多吃天然食物也是必要的蛋白粉摄入比例。不要超过总需求量的30%，每天1公斤体重按照这个标准即可。
1、水占体重的70%。每天保证8杯水。是最便宜的排美容剂。2、蛋白质约占体重的20%。它用于制造肌肉、血液、皮肤和许多其他身体器官。食物来源是鱼、肉和豆类蛋奶女性每天需要65克蛋白质，男性需要更多。
3、润滑性泻药又称大便软化剂，如液体石蜡。此类药物的主要缺点是口感差、药效弱。长期使用会引起脂溶性维生素吸收不良。4.渗透性泻药，如乳果糖，尤其适用于老年人孕妇、儿童及糖尿病患者术后便秘者慎用。