2抬手消副乳的练习方法身体挺直后，收腹夹住臀部，将拿着水瓶的手向上举起，环绕在颈后，然后挺直背部，伸展水瓶背朝上，手臂伸直，感觉上臂发力，最后放下手，重复动作10次。效果就是这个动作是由手臂运动带动的。
副乳常发生在腋窝或前胸。它形成一个像肿块一样的局部隆起。其中央部位常有乳头状突起，或仅有乳晕样色素沉着。凸起质地柔软，有脂肪状的感觉。它具有腺体组织样的柔韧性，可能有触痛，如果副乳有乳头则边界不清。
副乳可以出现在上肢和下肢之间的乳房线上的任何地方。副乳多位于乳房下部和腋窝周围，通常靠近正常乳房，但也可发生于面部、颈部、臀部、腹股沟和外阴。乳腺的发生主要是由于胚胎发育异常所致。在胚胎早期，从腋窝到腹股沟出现两排乳腺胚芽。
双臂水平伸直放在身体两侧，然后慢慢靠近胸部。整个过程中双臂要伸直，挺胸。举起双臂，将它们平放在胸前。像这样抬起手臂可以利用胸大肌和手臂肌群的收缩来改善副乳的状况。
4运动消除副乳通过运动，可以帮助改善胸部血液循环和淋巴循环，从而有助于消除副乳。此外，运动还可以收紧胸部肌肉，美化胸部线条。与地面平行，同时肘部紧紧夹在扶手上的软垫上。