记住每天摄入的蛋白质总量是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶+蛋白粉等蛋白质含量。对于初学者来说，每公斤体重的蛋白质含量不应超过15-25克。肌肉需求量少的可以减到下限，因为乳清蛋白是一种快速蛋白质，容易被人体吸收利用，所以最好。
一个月后肌肉不会有变化。可以说，吃了一年，变化不大。对于长期的健身习惯，不建议单次训练时间少于90分钟。
不过不健身就吃蛋白粉其实和喝一杯饮料是一样的，只不过这杯饮料的蛋白质含量比较高，同样可以被消化吸收，只不过是被身体转化为能量而已为了食用，所以如果只吃蛋白粉，不运动的话，一个月后肌肉是不会变的。
好处还是很多的。普通人如果喝乳清蛋白粉，可以提高免疫力，抗疲劳，增强体质。其实喝乳清蛋白粉
完整性蛋白质适当补充乳清蛋白有助于改善身体机能。乳清蛋白是蛋白质的一种，是牛奶制成奶酪过程中漂浮在上层的液体。里面还有少许乳糖、油和矿物质。目前，它是市场上常见的粉末。异型乳清蛋白产品是以乳清蛋白液为原料，经特殊加工而成。
每天坚持喝一杯牛奶，可以提高血液中的钙含量，从而保护心脏。此外，牛奶中所含的多种维生素、矿物质和蛋白质有助于稳定血压，增强血管弹性，降低心肌张力和胆固醇，从而降低中风的风险，有助于预防动脉硬化。
作为一个健身十几年的老司机，我一直坚持喝乳清蛋白粉。就个人而言，我能感受到喝乳清蛋白粉的好处。简单的说，我以前运动后疲劳感很强的乳清蛋白粉没有喝了，喝了感觉轻松多了。乳清蛋白粉还可以帮助个人锻炼肌肉。
事实上，不同的人服用乳清蛋白后会有不同的效果。主要看哪些人群服用，所以效果也不同。比如，孩子服用后，可以增强体质，促进发育，提高免疫力。老年人服用后可促进肌肉和骨骼健康，预防慢。
3品尝甜、酸、咸、苦四种味道的鲜美，为正常的鲜奶味道，不应有任何苦味、涩味等异味。纯防腐剂过氧化氢硝酸盐有害金属和掺杂物质。
肌肉开始肿不是因为你喝了蛋白粉，而是因为你用大重量运动刺激肌肉后肿了。喝乳清蛋白的目的是因为乳清蛋白最容易被人体吸收，为肌肉补充营养。增肌效果，所以建议您在健身器材运动后1小时内饮用，这样效果才会达到。
2鼻子应有奶味，不应有异味3品尝甜、酸、咸、苦四种味道的鲜美，为正常的鲜奶味，不应有苦味或涩味4科学地检测脂肪含量不低于3，蛋白质含量不低于295，不能检测防腐剂。
乳清蛋白，更好的肌肉生长研究还发现，不同类型的蛋白粉会对人体荷尔蒙产生不同的影响。科学家比较了接受阻力训练12周的男性，分别服用乳清蛋白和大豆蛋白，体内产生的激素数据显示服用乳清蛋白组的受试者有不同的变化。
吃蛋白粉对人体有很多好处。哇，可以增强免疫力，缓解身体疲劳，改善营养不良，增强活力，但前提是优质蛋白粉。给阿姨带的汤臣倍健蛋白粉，是一种接近人体的优质蛋白。吃了之后，体质变强了，精神也更足了。
碳水化合物较少。建议每餐多吃碳水化合物，吃什么牌子的。如果是国产的植物蛋白比如汤臣倍健，建议你还是别吃了。使用品牌，如MuscleTechnology、mp等乳清蛋白粉，更高效。
食用后乳清蛋白的作用1、增强免疫功能，强健骨骼。2、减少皮肤皱纹，使皮肤丰满细腻。3、有助于心血管系统的健康。4.促进伤后恢复。它是从牛奶中提取的，牛奶中的蛋白质约占20%。
牛奶中含有丰富的钙质，能增强骨骼和牙齿的硬度，使骨质萎缩减半。每天喝1杯牛奶可以补充每天所需钙质的40%左右。经常喝牛奶不需要补钙。在血压高时保持动脉壁稳定，将中风的风险降低一半。经常喝牛奶。
一般是全部训练完成后半小时到90分钟。这是喝酒的时间。它基于训练结束。你是这么想的，胸腹肌之间不会拉伸一次，今天一定要练吗？完成后拉伸。这样一想，如果我练胸肌一个小时，我是不是应该留下来？
一次喝2245克左右的乳清蛋白，可以起到很好的减肥作用，补充人体所需的能量。对于想要减肥的人来说，除了喝乳清蛋白外，还要注意饮食，尤其是多吃种子类食物，可以有效地保持健康。