1.皇后式，双脚分开站立，距离与臀部相等。放低臀部，向下弯曲膝盖，让大腿和小腿成90度角。重心置于脚后跟之间，双肘弯曲向上抬起，掌心向前，保持上半身正直。在这个位置，保持5次深呼吸和2次深蹲。
a瑜伽手杖式，双腿伸直坐在瑜伽垫上，伸展双腿，伸直腰颈，打开全身肌肉，避免紧绷b弯曲膝盖，左脚抬起，双脚放在着地，身体前倾，使胸部紧贴右大腿，如果没题，鼻尖贴在腿上c右腿位置不变脚紧，左腿。
手掌在背后并拢，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部的发育。很多初学者练习起来有点难度，但是坚持练习就会慢慢提高的。双手在背后并拢，然后转动手腕，沿着脊柱慢慢向上推。
1三角式先双腿打开，双臂平展，保持手腕、手臂和脚踝在一条直线上，双手抓住脚踝，或将脚踝放在地板上，双手面向，头高高抬起，看着上面的指尖。这个动作需要左右两侧交替完成，背部肌肉在手臂伸展的过程中可以张开伸展。
1舒服地坐着，双臂下移到身体两侧，手肘弯曲，双手掌心相对于脊椎处，呈祈祷式，停留在这里，深呼吸5次2站立鹰式向上，握住左膝右膝弯曲至胸前，左腿绕右腿行走，左脚勾住右脚，左臂缠绕在右臂下。
同时，双臂张开与肩同宽，身后支撑地面，指尖向前，头部向后保持30秒，然后慢慢回到原位。以上四个瑜伽姿势都能很好的开胸，有效的改善带胸的驼背体型，坚持不间断的练习一定会有效果的，加油。
姿势调整如果平时的坐姿和站姿不好，练习瑜伽可以提高免疫力。瑜伽练习可以增强呼吸系统的健康，帮助排和提高身体的新陈代谢，从而提高抵抗力，提高注意力，增加耐心。瑜伽有助于平静思想，提高注意力和耐心。
1矫正驼背的反手婴儿式11坐在膝盖上，保持背部挺直，双手放在两侧，向前看吸气，手指十指相扣，放在臀部后面12呼气，身体向前弯曲，腹部紧贴大腿，直至额头贴地保持自然呼吸，保持姿势约15秒，完成后返回步骤。
坐姿矫正是一种简单的方法，只需要在坐着时注意保持正确的姿势即可。坐在椅子上时，保持脊柱正直，肩部平放，双脚平放在地上，可以使脊柱得到很好的平衡。支撑避免驼背4使用矫形器背部伸展是矫正驼背的有效方法。
矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。我希望你很快就会有一个驼背。4个矫正驼背的方法2轻松矫正驼背的瑜伽养生法1反手婴儿式背部健美瑜伽姿势跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，目视前方吸气，互锁双手的手指放在臀部。
矫正驼背的两个瑜伽动作1冰山式背部健美瑜伽上半身挺直，盘坐吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面抬起到头顶呼气3秒，上半身向右旋转90度，屏住呼吸6秒，然后吸气3秒，上半身向后转。
三是通过瑜伽练习改善，推荐2个姿势1山式靠墙站立，让后脑勺、肩部、臀部、小腿紧贴墙壁收紧腹部，收紧臀部，坚持十五分钟每天几分钟，一周就能看到效果，不仅能有效改善驼背状态，对收腹也有很好的效果。2蝗虫式。
7、仰卧在床上，在驼背突出的部位放一个6-10厘米厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩向后伸展，保持仰卧背部5分钟以上，每天做2-3次8坐或站，双手握住体操棒，横放在肩膀和背部，挺胸抬头，感到酸痛时停止肩膀和背部肌肉。
我的驼背十八年了，但在我下定决心后，我终于用毅力改正了。我的方法很痛苦，但是很实用。我把床换成了硬床。晚上只好平躺着，腰上垫着枕头，头上什么也没有。不放过，就是这样，看似简单，但坚持下去需要勇气。可以说我已经两个月没做了。
驼背矫正操1、扶墙按压胸腰练习离墙一步站立。举起双臂并支撑墙壁。上半身尽量前倾。挺胸凹腰。还原这个动作要经常练习，让孩子逐渐形成胸背2臂的姿势。
如果畸形不是太严重，建议保守治疗。所谓保守治疗的目的就是希望畸形不要迅速进展恶化，达到手术的指征和标准。保守治疗不能改变结构，只能减轻畸形引起的部分症状。临床矫正的方法很多，适用于中青年患者。
灾难不是最好的方法。更好的方法是使用倾斜的床垫来矫正，因为这样容易实施，安全，容易坚持，成本低。在上面放上定制的枕头，也可以当普通床垫使用。
要想长大后拥有挺拔的身材，在学习和工作中给人留下好印象，就要从小培养良好的品质，养成良好的行为习惯。只有严格要求自己，以后才不会留下遗憾。下面介绍一些治疗驼背的方法1、扶墙按胸压腰练习，离墙一步站立。