有不少网友都关注了吃了减肥药身上起鸡皮疙瘩 觉得冷和一些关于减肥怎么减肥？的热门话题，但是都不是特别了解，那接下来听小编的讲解吧！
减肥怎么减肥？
我用了1个月，体重从120斤减到100斤。我也担任了8年的高级私人教练。
现在，我也花了一个月的时间，将自己所有的减脂健身经验，整合成一份28天的安全减脂策略，送给大家。
我保证这个方法是非常安全健康的，完全不像某本书上的一些减肥套路，比如一天吃两顿，7天减掉10斤，每天吃一个鸡蛋和黄瓜。一顿饭。你的身体也彻底被毁了。
错误的减肥方法会导致内分泌失调、月经缺失、皮肤暗黄、过敏、脱发，甚至还会出现反弹。如果你按照我给你的系统方法论去做，这些题根本就不会出现，而且你还可以获得精致的锁骨+性感的蜜桃臀+杀手马甲线~
不节食正常饮食每月可以减掉10磅
我曾经是一个热爱健身、热爱运动的人。当我第一次进入健身房时，我感到很自卑，因为我的身体没有线条。一直觉得自己的腿很粗，腰腹部几乎没有腰线，腹肌漂亮。
到后来.
当我变得越来越美丽的同时，我也开始希望能够帮助更多被身材困扰的人，实现完美身材。
我今天讲的所有方法都是我自己通过努力发现的。
通过这个方法，我自己的学生，在21天内，直接从807公斤减到了744公斤，终于不再因为胸部下垂而被周围的人嘲笑了。是的，S同学已经开始养成良好的运动习惯，身体素质也越来越健康。他们不再需要羡慕那些发布在网络上的名人健身照片。
前方高能警告文章很长，包含非常实用的信息。全文没有多余的废话。请您务必确认并耐心阅读。你很快就会掌握减肥的本质，而且你不再需要阅读其他案，因为这里有很多高质量的文章。案的本质！
文章最后，我为你准备了三份礼物，不要错过！
文章目录
一、减脂原理
二、减肥常见误区
三、怎么吃
四、如何练习？
5.基本动作的矫正
6.学生常见题
七、我能为您提供的帮助
言归正传，我们先了解一下基本概念，然后才能更好地突破长期减脂这个大难题。
一、减脂原理
1我们先看这张图
上图中脂肪和肌肉的重量相同，但体积不同。减肥的根本目的不是减肌肉，而是减脂肪。
所以有时候，减肥与体重无关。减脂只是减掉脂肪，而不是减掉肌肉。
最初，体重可以作为衡量自己变化的尺度。但中后期，尺应归镜。更重要的是你看起来漂亮。
即便如此，仍然有人习惯性地盯着秤，这是错误的。
所以，减肥前的第一个关键点就是不要再盯着体重秤了！关注你的身体脂肪百分比，而不是你的体重。
你的体重每天波动3-5斤是正常的。如果去见态度不好的人，很容易影响自己的精神状态，导致自己减肥更加努力，甚至最后可能会放弃、暴饮暴食。
2肌肉越多，新陈代谢就越高。
肌肉一天24小时都在新陈代谢。肌肉的新陈代谢需要ATP和热量的参与，所以肌肉越多的人就会消耗更多的热量。
大肌肉无法长期维持。如果3到6个月不接受训练，它们就会消失。因此，肌肉发达的人即使在睡觉时也在减肥。太神奇了！
因为女孩没有睾丸激素，而睾丸激素是男孩体内促进肌肉形成的物质。所以女孩子一般不会只靠一点点运动就能练出大肌肉。
大多数情况下，女人如果增加几斤肌肉，不仅不会让自己的身材看起来难看，还会让手臂、大腿和腹部变得更加流线型~
不仅如此，它还能大幅度提高基础代谢率。过多的营养会被肌肉消耗掉，不容易积累成脂肪。因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉量。
如果能减脂、增肌，保持总体重不变，不仅体形会发生很大变化，日常活动每碗米饭也会多消耗300卡路里热量；即使你睡了一整天，你也会比以前多消耗几十卡路里。
这意味着你可以吃得更多而不会发胖！
上图是125斤。
3减脂的本质是创造热量差异。那么是什么造成了热量差异呢？
根据能量守恒定律，我们的身体每天都在不断地吸收和消耗能量。摄入的主要方式是食物，消耗渠道有很多，比如基础代谢、运动、食物散热等。其中，基础代谢最为重要。以运动为主，辅以运动。是的，运动实际上消耗的很少。你可能不知道，吃了一个炸鸡腿，跑一个小时也追不回来。
所以我们所说的创造热量缺口，就是让自己吃的比消耗的少，自然就会瘦下来。
说了这么多，你可能还是有点糊涂，我给你一个公式，你一看就明白了
减肥=摄入的热量-消耗的热量=所吃食物的热量-
基础代谢
女性基础代谢率=661+96体重kg+172身高cm-47年龄；
男性基础代谢率=67+1373体重kg+5身高cm-69年龄。
您可以在“MintApp”上直接查到特定食物的热量和运动消耗的能量，非常简单方便。基本上我减肥初期，每顿饭我都会稍微判断一下自己会吃多少卡路里~
我们不必非常精确地计算我们每天吃多少卡路里和锻炼多少卡路里。这可不是一般人有时间做的事。所以我们可以通过app大致知道我们吃了多少，消耗了多少，这样我们就可以知道自己是否超标了，这就足够了。
每天的热量差最好在300-500卡路里以上。但一次不要超过800卡路里。
PS以后还会有更多内容。如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点赞，给自己定个闹钟，稍后再看！
2.减脂常见错误
1.你在节食吗？
1“饮食控制”和“饮食”是两个概念
饮食控制是指拒绝摄入对身体有害的食物并调整饮食量。
例如高热量、高脂肪、高糖和垃圾食品，避免暴饮暴食。但它不会拒绝健康、优质的食物和规律的饮食，这样可以维持身体所需的正常营养。
节食是指吃得很少，吃的量和食物无法维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致以后即使吃得少也很难减肥，甚至影响健康。
所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常用极端的方法来达到减肥的目的，同时又充满热情地做事，那么你很快就会被打回原来的身材。
如果您确实有这种情况，请不要担心或着急。你并不是真的懒，而是你还没有找到合适的方法。
2.首先了解自己需要什么样的生活？
7天都在节食健身，然后隔绝社交，完全不吃垃圾食品，同时又想达到好身材，你觉得是你喜欢的吗？
如果没有，稍后会给出您想要的案。
2.疯狂运动
常见现象有
1每周练7天，从来不休息，怕不练就发胖。
2每天跑步1到2小时
3每天训练两到三次
4只做有氧运动，不做力量训练
5瘦的地方应该练习什么动作？
前所未有的局部减脂！
3.神经性贪食症
我给自己施加了过大的压力，因为一两顿饭吃得太多，感到非常后悔。连续几次之后，我放弃了自己，开始暴饮暴食。
更严重的是，有的人一直呕吐……一段时间后，继续吃，继续吃，继续呕吐……而且还吃高热量的食物。
4.睡眠不足、长期熬夜、夜宵
1）睡眠不足会影响调节食欲的激素，导致饥饿感增加，食量增加；
2）大脑“饮食励系统”活动增加，导致摄入更多高热量食物；
3）睡眠不足与不健康的饮食习惯有关，如熬夜等；
4）减少因疲劳而引起的活动量和运动量。
任何减肥方法无论多好，都离不开一个真理
练习3分，吃饭7分~
饮食和运动造成一天的热量差异，随着时间的推移，脂肪会越来越少。
合理运动、良好的生活和饮食习惯、良好的睡眠质量、激素调节
减肥失败的原因大体概括如下
不能练习，不能吃饭，不能睡觉，压力很大。
5、有氧运动和HIIT的区别
低强度持续有氧运动
只有进行20/30分钟以上的有氧运动才能减肥。我看过很多说法，要等糖原消耗完才可以减肥。然而，人体内部会保持动态平衡。两种相互矛盾的激素同时存在。
即使我们一天24小时躺在床上，我们仍然会消耗一些热量。
这些卡路里并不意味着它们仅在有氧运动时消耗。长期的有氧运动对体内内分泌系统的影响类似于节食。比如可能会说会降低瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长期有氧运动消耗脂肪，同时消耗肌肉和大量水分。久而久之，基础代谢也会降低。
因此，长期的有氧运动虽然可以改善一些健康指标，但长期来看对身体健康并不有利~~
同时，我需要在这里解释一下。并不是说有氧运动不好或者不能减肥。这只是意味着你不只是一直独自做有氧运动！
高强度短间歇运动
HIIT是一种高强度、短间隔的运动，高强度和低强度训练交替进行。还有一个误区比慢跑一到两个小时的HIIT更容易接受和完成。认为慢跑一两个小时或跑步四个小时会消耗更多能量是一个误区。
因为这种练习对于一般人来说是不可能完全完成的。最常见的就是BobbyJump~真的超级累！
下一个要点即将到来！加油，这将是你成为更好的人的开始！
3、怎么吃？
合理明智地选择食物
学习营养，了解食物的关系和搭配。确保一日三餐都吃饱。这样你就不会轻易被减肥销售产品所欺骗。
减肥食物
根据高蛋白、低脂肪、低GI主食原则，轻松搭配
这里列出了一些适合您的食物。如果有更好的或者需要补充的，欢迎在评论区讨论
蛋白质鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品、绿豆和红豆、猪肉
脂肪橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果、
高GI主食白米饭、白面条、馄饨、包子、饺子
低GI主食粗粮紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆等。
水果草莓、蓝莓、橙子、柚子
训练前吃一根香蕉，运动前吃黑咖啡。
场景分析
1.聚会
有条件的话可以选择潮汕清汤火锅、日料、法西轻食店等比较干净、油少的餐厅
聚会前
在家可以吃一些健康干净的食物，少油少盐，以蛋白质为主，例如牛排、鸡蛋、蔬菜78%饱
在一次聚会
尽量选择肉类、蔬菜和水果，少吃含糖食物。还有一些油炸小吃。水、茶、引流
派对之后
如果你真的不小心吃多了，不用担心，第二天正常饮食，保持良好的心态，不要暴饮暴食，早上起床可以喝杯咖啡，做有氧运动，也许你只是水肿，脂肪不会因为总裁的一次放纵而消失~
只要你一周吃得干净健康，偶尔吃点垃圾食品是可以的，只是不要暴饮暴食。
2.外出就餐
按照高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的原则，推荐几家外出就餐的餐厅
1潮汕牛肉火锅
2星巴克新推出的素食系列，一些沙拉，还有卷饼。
3麦当劳汉堡除油炸食品外，少放酱料，
沙县鸡腿饭、寿司、牛排）
3.欺骗餐
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人选择每周吃一次日常饮食之外的食物。
比如我很喜欢吃的一些高热量、高碳水化合物的食物，比如炸鸡、薯条、火锅、蛋糕，一天一顿，任选其一，不要一整天都吃。如果你吃得不干净，不符合正常饮食的要求，那么就没有必要吃欺骗餐。另外，不要吃得过多，78%饱即可。
简单来说，就是保持自律，偶尔休假一次！
本篇文章详细讲解了吃了减肥药身上起鸡皮疙瘩 觉得冷的题和减肥怎么减肥？相关的题，希望能帮助到广大网友!