或许是宝宝们都赶着年前出来一家人团团圆圆地过春节，最近邻近 预产期的妈妈们都快要把菌菌的后台掀翻啦！问临盆，问新生儿照顾护士，问过年……而各人急切想相识 的问题共性最强的竟然是：月！子！餐！
和菌菌一样的吃货们就不能收敛点、低调点吗？来看看这快要把我淹没的留言：
好吧，既然你们被婆婆灌黄酒，既然老公逼着你喝浓汤，既然神棍们用种种偏方、“神药”骗你情绪 和钱财，既然菌菌这么爱你（不带们），拼上本菌对美食高达0.001的反抗力，我们说说月子餐。
月子餐第一式：产褥期饮食原则
第一原则：尊重妈妈的口胃 。许多妈妈为了不违反 家人的一片盛意 ，怕自己没给宝宝提供好的营养，带着极大的负罪感，吃着自己不想吃、咽不下的食物，最终导致“恐食”！
而真相是当产褥期的妈妈心情放松、精神放松的时间 ，控制内脏运动的副交感神经就相对兴奋，可以更好地促进乳汁渗透 。既很好地奶了娃，还不至于苦了妈，因故，尊重妈妈的口胃 被本菌推荐为产褥期饮食第一原则。
第二原则：科学膳食，营养平衡 。这条是专给仗着第一条、让自己无限任性的妈妈说的（信托 菌菌这里这样的妈妈是少之又少！），若是 你有严重的挑食、偏食，或者有难以治愈的重口胃 ，好比就想来顿爆辣的暖锅盛宴，或者天天 都必须走琼浆 加咖啡的小资蹊径 ……那菌菌照旧得劝你忍忍。天天 水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都来点，少吃多顿，食不外量，又营养富足，详细 的菌菌写完文章再做张表吧。
行文到此处，我已经按下刻意 ，要做一个史上最暖心的月子餐提醒了，若是 坑挖得太大写不完，你们就随手 把我埋了吧，此时BGM应来首汪半壁的《春天里》……
第一周走起：
月子餐第一周：
1. 顺产的妈妈往往体能消耗较量 大，应当连忙 用饭增补体能，不外此时的疲劳无力和较弱的肠胃功效可能会是进食的最大问题，建议老公和婆婆们准备清淡的粥、蒸蛋、面片、馄饨等容易消化的食物，肉也是可以吃的，不外要煮得烂一点。
2. 剖腹产妈妈术后6小时内榨取 饮食，由于 肠胃功效要恢复。之后可吃流食，但别犯二，喝牛奶、豆乳，或者吃些含大量蔗糖的胀气食物 ，小心酸 口啊小心酸 口！
3. 另外此时也有另外一小我私人 的第一顿“月子餐”，就是小宝宝的：临盆后1小时是母乳喂养的黄金时期，开奶晚。若宝宝困了就很难准确 含住乳头了。尚有 ，剖腹产的妈妈在身体能遭受 的时间 就能喂，不用担忧麻药传给宝宝的问题。
【辟谣提醒】
许多人会以为 宝宝第一顿的“月子餐”——即新妈妈的“黄水一样平常 ”的初乳，是要挤出扔掉的，由于 它的“卖相欠好”“口胃 不加”而给1星差评，这着实 是谬妄。
相反，初乳的营养价值是很是高的，而且内里 的许多抗体对宝宝的利益比本菌这篇文章的字数都多……万万 别再挤掉啦。
4. 往往顺产的妈妈临盆住院是3天，剖腹产的会长一些，在这2、3天里，新妈妈会进入依赖期，变得特殊 疲倦、易睡，还爱指使别人。这很是正常，换任何人都一样（不信的可以模拟下女人这个阶段试试），这不是矫情、敏感等，家人，尤其是老公，一定要给妈妈最大的明确 和指导 ，阻止 产后抑郁。我可见过原来喜得贵子欢快奋兴的两家人，就因这几天的鸡毛蒜皮而在病房里就打起来！本菌是医生，就地欠好说啥，但在我的微信平台上，我至心 说一句：比起十月妊娠，比起遭受 临盆之痛，比起生了个娃，其他的真算个屁！躺床上谁人 女人太不容易了，家人就在那几天惯着她、由着她能怎么啦？
月子餐第二周：
此时新妈妈们应该已经回抵家里坐牢……呸呸……坐月子了。家里的厨师长抱着一定要吃好吃饱、下奶多多的心，端着种种山珍海味入戏啦。不外当爱心餐里有如下食物时，菌菌就不建议啦！
1. 下奶的黄酒、米酒（包罗但不限于果酒等种种私人 陈酿）：这个在菌菌后台里天南海北的妈妈都有问到，或是当地习俗，或是家里考究，或是神棍推荐，总之也不晓得为什么月子妈总会被灌种种酒，听说 ，下奶。但，菌菌不建议！
一方面，私人 陈酿往往未经由 净化、消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因烹饪历程而完全消除，少量的酒醒目 过乳汁，会进入宝宝体内，不行逆地影响到宝宝康健。
此时，一种论调马上要骂我了，你说不能喝我们祖祖辈辈这么多人这么干，怎么都没事？就你臭考究！好吧，我只能说，由于 这行为造成影响的“人”，这会已经没时机在骂我了，另外，有没有以为 这样做的人宝宝晚上莫名兴奋或者莫名大哭就怎么也找不到缘故原由 呢？
酒精就是缘故原由 ！
2. 通奶的穿山甲汤：呃，首先，穿山甲是国家掩护动物，吃它动物掩护部门搞欠好要请你品茗。其次，穿山甲能通乳不存在任何循证依据，不外却有想象依据：穿山甲，山都能买通，吃了它，通奶还不是个分分钟的事情……这里菌菌谨向古代庖感人民的想象致敬，脑补的画面太辣眼睛，我似乎听到穿山甲祖祖辈辈在哭泣。
3. 天天 乘以N的鸡蛋：我遇到最惨的月子妈妈是她们那儿有个恐怖的考究，就是月子里除米汤之外，就只能吃鸡蛋。她天天 吃鸡蛋的量在10个以上……想想鸡都不愿意打鸣了。让正凡人这么吃，都纷歧定能扛住，况且刚生完的妈妈。我的看法简朴粗暴：月子里让你只吃某种单一食物的人，都属于耍流氓或者智商欠费。
4. 漂着几厘米厚油层的浓汤：这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过，差异的是油层的厚度而已。我真想对做这些烫的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，首先是不康健，更不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养，最主要 的是，容！易！堵！奶！医生的建议是：月子里喝汤的原则为少油、少盐、清淡。
说了好些条添堵的，再说说月子第二周家人们该做的吧。
产后这段时间，出院、喂奶、长时间卧床、应付亲友等琐事一定会让妈妈们精疲力竭、肌肉酸痛。家人可以在妈妈酸痛处推拿，帮她缓解压力，给她缔造和洽的情形 （最主要是家庭认知情形 和舆论情形 ），让她好好洗个热水澡。最后，能帮她照顾宝宝的时间 ，让她真正地休息，睡个好觉。
月子餐第三周：
1. 《中国住民 膳食指南》指出：推荐产后妈妈钙的摄入量为1000毫克/天。补钙的食物种类排行一样平常 是：牛奶绿叶蔬菜豆类骨头汤，哈哈倾覆 三观了没？骨头汤不是补钙利器。牛奶天天 建议400-500ml为宜。
2. 《中国住民 膳食指南》指出：优质卵白的营养状态 对宝妈的泌乳有显着 的影响，以是 喂母乳的妈妈天天 应该比孕期时各多吃80克的鱼、禽、蛋（一个鸡蛋约为70克）、瘦肉。另外，天天 建议谷类300克（半斤多点），薯类75克（比一个鸡蛋多一点点），水果200-400克（一其中等苹果那么大），蔬菜一斤……算了算了，不写了，这样写看着都贫困 ，你们也记不住。菌菌写完此文会附一个带有详细克数的月子食谱，吃货们月子食谱那儿见啦。
3. 此时除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题。这个时间 宝宝会有一个飞速成恒久，你会以为 宝宝怎么一直 地想吃奶，需奶量到达1小时一次的频率。此时，全家人都市以为 宝宝是不是没吃饱？此时，宝妈们往往“人在月子坐，锅从天上来”：
一定 是你的奶水欠好了，我都说了让你多吃XXX……
一定 跟你前天碰凉水（此处可换的词包罗但不限于刷牙、沐浴 、开窗户、没睡好、看电视等）有关……
一定 是奶不通了，赶忙干了这碗穿山甲汤，一会我再给你请个通乳师
……
熟悉菌菌的妈妈们应该都知道，当我对一件事极为无奈、无语的时间 只能敲省略号。
但我想说的是，这种情形 下宝宝虽确实是没吃饱，
但这！是！正！常！的！
而且，也！是！暂！时！的！
菌菌之前写过一篇宝宝猛恒久的文章（超链接在文末）各人可以看看。
最可气的是，尚有 另一种剧情：在宝宝一直 吃还吃不饱的这个时间 ，家里的其他人，往往爱子心切，爱孙心切，可能会偷偷给宝宝喂奶粉！宝妈们一定要小心 。着实 只需让宝宝常吸母乳就行了，乳房会自然地提高泌乳量来应对，切不行因此时的不坚定而竣事 母乳喂养。否则，种种锅又得你们来背了。
月子餐第周围 ：
啊，写到这儿都要写不动了，一会还要做个月子食谱，这……坑确实挖得有点大了。
幸亏第周围 的时间 ，月子里该吃的都吃了，该履历 的也都履历 了，出月的曙光已经隐约在前方，菌菌就只写干货，不睁开 了，否则一会没时间做月子食谱了。
1. 产后妈妈往往会有便秘，此时许多江湖传言就说香蕉可以治疗便秘，着实 不能。恰恰相反，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。有人会说差池，香蕉里含有纤维素，可以通便，而真相是：香蕉的纤维素含量对于其他水果，好比苹果、橙子、梨、火龙果等，都还差得很远。香蕉能通便的说法菌菌预计之以是 能盛传，跟穿山甲能通乳的说辞差不多，只能钦佩 各人的想象了。
2. 平时也有一种说法，月子里会更盛，那就是“以形补形”，“以色补色”，好比，吃核桃能补宝宝大脑（核桃的外型和人大脑的外型类似）：真相是核桃中有对大脑有利的ω-3 不饱和脂肪酸，请注重 ——大蒜、虾、三文鱼等众多食物里也有，不外似乎没特殊 听过它们补脑的传说。
同样很是牵强的尚有 吃柚子能补奶（柚子形似乳房，柚子内结构类似乳腺），吃黑芝麻能补宝宝头发，吃生姜补胃，吃种种鞭补……呃，似乎超纲了，本菌是妇科医生啊。好吧，总之呢，基本靠这个逻辑来的那种考究，都属于要交智商税了。
3. 尚有 一种传言套路是：
身体生长发育需要A，食物X里含有A，以是 要狂吃X，
身体生长发育隐讳B，食物Y里含有B，以是 万万 别吃Y。
呃，这种论调很是具有隐藏 性，由于 它有合理的部门，但往往更多的是经不起推敲的。各人只要记着一个食物观就是了：许多食物（包罗月子食物）被一些神棍传得神乎其神，或者传为洪水猛兽，着实 是没有任何循证依据。就食物营养因素 来讲，险些没有哪种营养因素 是某一种食物独占的，也没有哪一种食物是完全不行取代的。否则，它就不是食物，而是经由 提纯的药物了。希望各人养成理性、科学的饮食看法，别被神棍们伤了身、骗了钱。
好了这么多，上月子食谱才是王道，菌菌千般盘算的、基于循证基础的、只要母乳不要胖的月子菜谱，送给你们：
PS：这回真是给自己挖了个纲要，为了给各人准确 到克的爱，算这些食物的量简直比做台手术都累，还按坏了1个盘算器，汗，最后只能用手机算，好苦逼，我已兑现了我的允许，不到吐血不许停，真要吐血了。就这还不为我点赞啊？
关注下宝宝呵护，然后在宝宝呵护功微信民众号的新闻 里回复对应的要害字，就可以收到完整月子餐的高清大图啦。
回复“第一周”，得第一周高清月子餐谱；
回复“第二周”，得第二周高清月子餐谱；
回复“第三周”，得第三周高清月子餐谱；
回复“第周围 ”，得第周围 高清月子餐谱；