许多人一说减肥，就拒绝吃主食，以为 主食热量很高。尚有 人以为 吃肉会长肉，坚决走食斋 减肥的路子。着实 ，他们都犯了矫枉过正的错误。
减肥要祛除 的主要敌人是“过剩的脂肪和碳水化合物”。若是 一口主食不吃，一点儿荤腥不沾，很可能连知足 身体基本运动的营养都供应不上，何谈过剩呢？
减肥，营养要做“加法”
我们镌汰 脂肪和碳水化合物（淀粉和种种糖），但并不能镌汰 卵白质、维生素和矿物质，甚至还要比通常 增添 才对。
这是由于 ，要想让过剩的脂肪和碳水化合物快速“燃烧”，需要多种维生向来 资助。
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这些“热量炸弹”，能不吃就不吃
有些鲜味 ，只能知足 口腔和味蕾的片晌 欲望，却很难增补身体的营养需要。减肥连忙 ，照旧能少吃就少吃吧。
1. 油炸食物
包罗不仅限于汉堡、炸鸡、薯条、薯片、蔬果脆、炸花生米……
过多的油不仅会把原本低脂的薯类、蔬菜刷新 成脂肪含量20%以上甚至凌驾30%的高脂肪高热量食物 ，还会把名贵的维生素、omega-3脂肪酸等营养尽数破损 。
鸡肉、土豆、花生、水果原来都是原来资助减肥的加分项，经由 高温油炸烹制，营养价值大打折扣，热量也翻了几番。
以是 减肥第一步，首先要屏障 掉这些油炸食物 。
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2. 油腻食物
有些食物天生带着一股诱惑的气息：红烧肉、糖醋排骨、酱肘子……其中自带的 脂肪含量就不少，再经由 种种调味料酱料的腌制，妥妥的变身增肥菜肴，胖你没探讨
3. 甜食、碳酸饮料
对于许多人来说，戒糖是一件极其痛苦的事情，女生钟爱种种甜点、小蛋糕、奶茶，男生钟爱种种碳酸饮料、快乐肥宅水，可是 这些食物饮品中含有大量的糖，不知不觉中腰围就增了了一圈。
天下 卫生组织强烈建议人们终生限制游离糖的摄入量，无论成年人照旧儿童，都建议吧游离糖的摄入量限制在天天 总能量摄入的10%以下，对于一样平常 轻体力活运动量的成年女性而言，天天 吃游离糖的上限约莫是44.5克。
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4. 加了大量油和盐的主食，太过酥脆的主食
花色主食的问题不仅在于油大、热量高，、易肥胖，尚有 可能调味过重，一不小心吃了太多 的盐。盐会刺激食欲，进一步增添 了吃多的可能。而且，高盐饮食还会促进组织水肿，更倒霉于皮肤保湿。
主食最主要的功效就是提供碳水化合物，以是 ，这些特殊 加了油盐糖的减肥克星照旧不要来凑热闹了。若是 着实 嘴馋，可以放在早餐，适量的食用。
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由此可以发现，这些要忌口的食物往往含有大量的脂肪、淀粉和糖，而资助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低，卵白质也很少。这样的食物，是最容易让肥肉上身的。
一下子戒掉这么多好吃的不是一件容易的事情，不妨从某一样最先 ，逐渐降低食用的频率和食用量，逐步 改变自己的生涯 习惯、饮食习惯，镌汰 对这些食物的“依赖”，时间长了，身体就不会再想念这些食物。
最后，这些食物并没有“一口胖十斤”的威力，谁也不会“一口吃成胖子”，无意 嘴馋，一个月吃一次炸鸡（适量）或者一瓶可乐都没有问题，只要通常 保持相对榨取 的饮食习惯，离减肥乐成就又近了一步。