本篇文章主要分享关于单腿涂身体乳的话题，和一些瘦子新手增肌训练计划？相关题，下面小编给大家讲解一下吧！
瘦子新手增肌训练计划？
方法一、以负重训练为主
当你开始健身训练时，你会重点关注什么项目？有氧运动是一种燃烧脂肪同时损伤肌肉的运动，而力量训练是一种增加肌肉大小的运动。瘦身健美训练应以力量训练为主，而不是有氧运动。瘦人缺乏肌肉和脂肪量。有氧运动不能做太多，得不偿失。你会变得越来越瘦。放弃各种慢跑、广场舞、散步、健美操，应该以重量训练为主。
在进行负重训练时，我们需要进行肌群训练。每个目标肌群安排4-6个动作，使用10-15RM的重量进行雕刻。例如训练腿部时，可以安排深蹲、分腿深蹲、器械夹等。抬腿、俯卧腿弯举、挺臀等动作。训练胸肌时，可以安排杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳拉胸、面拉等训练动作。
方法二、目标肌群要保证充足的休息时间
在进行举重训练时，我们必须记住，目标肌群不能每天都锻炼。大肌肉群每次训练后需要休息3天，小肌肉群也需要休息2天。
你需要知道的是肌肉生长不是在训练过程中发生的，而是在休息过程中发生的。只有让肌肉有足够的时间生长和重组，才能进行下一轮的刺激。这样，通过良性循环训练，肌肉就能得到更好的发展。
最重要的是，我们要保证早睡，不晚于23:00，避免熬夜。只有在深度睡眠状态下，肌肉合成的速度才会加快，增肌的效率才会提高。
我们可以每天安排2个肌群训练，第二天再安排另外2个肌群训练，让肌群有足够的时间修复。例如今天锻炼背肌+肩部，明天锻炼胸肌+手臂，后天锻炼臀部、腿部+腰腹肌。进行3天的循环训练，每个肌群每周可以安排2次训练。
方法三、补充充足的蛋白质
健身期间，我们需要饮食清淡。不吃各种垃圾食品和油炸食品。“脏增肌”饮食很可能会导致你脂肪堆积，也就是说，你在训练的同时体重也会增加。身材会很丑。
增肌餐的原则是低油低盐、足够的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪。蛋白质的补充非常重要。蛋白质分解后变成氨基酸，氨基酸是合成肌纤维的原料。如果蛋白质补充不足，肌肉就不会长得饱满有弹性，只会变得非常干燥。
在增肌阶段，我们需要补充足够的蛋白质，每公斤体重蛋白质的比例为15-2克。也就是说，一个50公斤的人每天至少应该补充75-100克蛋白质。随着你的体重增加，你的蛋白质补充也会增加。改善了。
不同食物的蛋白质含量是不同的。应选择优质蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、鱼类、海鲜等食物进行补充。多餐多次摄入的吸收率会比一次摄入更高哦！
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