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步骤1
双手撑地，屁股悬吊
首先坐在瑜伽垫上，伸直双腿，将瑜伽棒放在小腿下方，也就是膝窝下方一点点的地方。放好后，记得双腿伸直，然后双手撑在地上，用力撑起上半身，尽量让屁股离开地面，记得保持上半身挺直。这个动作可以锻炼大腿肌肉和手臂二头肌，可以有效减少大腿脂肪。
第2步
侧坐，手掌放在地上
将瑜伽棒放在地上，然后侧坐臀部。我们先做左腿，所以先把左臀部放在瑜伽棒上。右手叉腰，左手撑地，右腿放在左腿前面，踩在地上，保持左腿伸直。
步骤3
半坐在地上，双手撑在地上
同样将瑜伽棒放在地上，臀部坐在瑜伽棒的中间，伸直一条腿，将另一条腿抬起到直腿上方，双手放回地面，身体稍微向后倾斜。
步骤4
水平举腿
首先，躺在瑜伽垫上，双手平放在体侧，将瑜伽棒放在脚下。一腿踩在瑜伽棒上，另一条腿抬起到空中，尽量保持腿与身体垂直，双手平放在身体下方，保持身体平衡。然后换另一条腿。这个动作可以锻炼腰部和腿部的肌肉，有很好的塑形效果。
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