今天来聊聊皮肤问题。
这词可能有点文绉绉，简朴的来说就是长痘吧。
索队不是皮肤科专家，不妄想 从医学角度来指导各人怎么治痘痘。但作为一个从大学最先 混健身房的健身喜欢 者，谁没满脸青春过呢，尤其想到昔时 用过陈年腌渍汗水的卧推凳，照旧很有感伤的。
我知道有的硬核读者只想撸铁，不思量 痘痘这点小事。但尚有 不少人健身也是为了保持外观美感，那既然在意外观，皮肤情形 也很主要 了。尤其是，一些不良的健身习惯确实可能导致痤疮。索队照旧很有须要写点工具，给各人提个醒。
痤疮成因首先需要说明的是，痤疮是一种多成因疾病。最大的影响因素是身体的内渗透 情形 和遗传基因，其次是细菌熏染和炎症反映。若是 当前你有严重的痤疮问题，建议照旧实时就医要紧。
再回来说健身，健身会导致痤疮吗？
凭证 索队看的文献，重量训练确实会引起一些短期激素颠簸，但恒久来看着实 不容易导致皮肤问题，整体对康健状态 的增益更大。容易导致痤疮的，主要是激素问题和不妥饮食习惯。
虽然，在激素颠簸较大的青春期，内渗透 情形 可能更为重大 ，不行一概而论。
在说明之前，有两个工具必须提前相识 ：睾酮和胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)。
●睾酮
睾酮水平高和痤疮发生是正相关。揭晓 在《临床实验皮肤科》上的论文检测到，患有痤疮的男性和女性体内游离睾酮浓度比凡人更高。由于 睾酮容易被转化为二氢睾酮（DHT，一种让你长痘，也让你变秃的激素）。因此，体内睾酮水平高，确实长痤疮风险更大。
可是 ——注重 这里有个可是 ，重量训练只会短期内提高睾酮水平，一样平常 30分钟内会回落到正常状态，对恒久激素水平没有影响，多数情形 下不足以导致痤疮。
也有人担忧促睾类补剂会有痤疮的风险，着实 ，大部门补剂效果还没好到这个水平，这个担忧也多余。
虽然，需要注重 的是，部门少见的激素类补剂因素 ，确实会让人长痘。好比有种我们不是很推荐的补剂因素 叫DHEA，是许多激素的前导物，副作用之一就是痤疮。
●胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)
IGF-1是青春期的生长促进因子，在你发育期有主要 作用，不是什么罪大恶极 的激素，却可以在你长痘痘这件事上施展 焦点作用：
IGF-1促进雄激素渗透 →增添 皮脂渗透 →加剧痤疮。
和睾酮类似，健身会让你的体内的IGF-1短期增添 （IGF-1水平升高，可以让你身体顺应 大重量刺激，增肌更快），但恒久影响很小。（Shirin，2012）
尤其是，对身体欠好的人，磨炼 还可以从恒久提高胰岛素敏感性，降低胰岛素和IGF-1的水平，甚至可能对痤疮有利益。
但最大的问题不是在健身上，而是饮食。牛奶、乳清卵白的摄入，高热量、高油高糖摄入，都市引发IGF-1水平升高，让你摄入的卵白质中的亮氨酸，更容易转化为用于皮脂合成的脂肪酸和甾醇——简朴的说，让你的毛囊油脂渗透 增添 ，更容易发炎引发痤疮。
我们能做的事相识 完前面的知识，各人应该基本知道，健身人会和哪些致痘因素有交集。这里继续讲一讲，我们到底可以做什么：
1.注重 卫生问题
首当其冲的是卫生问题——小我私人 卫生和情形 （健身房）卫生。
关于小我私人 卫生，别说你天生丽质，半个月不洗脸也没关系。为了所有人思量 ，建议照旧实时清洁面部和身体上的灰尘、汗水和油脂。尤其是有的人出汗多如雨，到了大炎天 照旧注重 一下，在健身房随身带块毛巾，实时擦汗，练完沐浴 。
至于健身房卫生，现在疫情发生后基本都配酒精消毒水了，不要嫌贫困 ，做组前随手 把前人的“奋斗效果 ”消消毒，擦清洁 。训练起来也不膈应。
2.调整饮食
前文提到的致痘要素IGF-1，着实 调整饮食就可以有很大改善。接纳低GI低GL饮食，镌汰 乳制品摄入。有须要的话，可以思量 植物卵白粉（非大豆卵白粉），或者靠鸡蛋、肉类来增补卵白质。
同时注重 实时增补种种微量元素，维生素B、维生素E、类胡萝卜素、锌、碘等都有助于预防痤疮。
3.调整生涯 习惯
早睡早起，纪律饮食，调整心理状态，镌汰 压力。另外多喝水。这些事情都是小事，但只要做获得，人的精神面目 就会完全纷歧样。
总结一下，健身和痤疮，有时间 确实有相关性（是相关性不是因果关系）。
但对于多数人来说，只要牢靠 渡过痤疮高发期——十几二十的“青春”年月 ，皮肤问题不至于成为你撸铁的阻碍。