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男生怎么增重？
男生增重的方法首先是合理饮食。应多吃营养丰富、易消化的食物，适当多吃牛羊肉，多吃富含蛋白质和高糖分的肉类食品，多喝牛奶、豆浆。蛋白粉等。适当吃高热量食物，如奶酪、巧克力等。还可以吃猪蹄汤、排骨炖紫菜汤等，经常食用此类食物可以有效增加体内的脂肪含量。
1增加每天的进餐次数。如果你自己的新陈代谢真的很高，一日三餐就吃，吃什么都不会发胖。您的身体会快速燃烧卡路里，因此吃得比需要的多。不能只饿了就吃，必须多餐。尝试每天吃五顿饭来增加体重。
不要等到饿了才吃东西。一日五餐，让你没有时间挨饿。一日五餐其实并不容易。你必须储备足够的食物来满足你的需要。随身携带一些高热量食物，例如香蕉、花生酱或士力架，以便您可以在旅途中食用。
2确保每顿饭都有足够的热量。吃五顿低热量餐并没有什么帮助，你必须足够高才能增加体重。每顿饭应该相当于正餐，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这样的吃法或许不太舒服，但却是快速增重的方法。
一份好的早餐大约是三个煎鸡蛋、两片培根或香肠、一杯烤土豆泥和一杯果汁。午餐时，点一份火鸡套餐、一个全麦面包、两个香蕉和一份沙拉。
晚餐您可以吃烤牛排、大量土豆泥和一些蔬菜。
3坚持吃营养丰富、不过度加工的食物。为了健康地增重，您必须均衡健康的饮食。虽然每天喝含糖饮料和吃大量披萨也会让你体重增加，但它会破坏你的新陈代谢，你会增加脂肪，而不是肌肉。当你不知道吃什么的时候，可以参考以下食物
少吃加工食品。比如，吃最简单的谷物食品，不吃即食食品，少吃罐头等加工肉制品，多吃新鲜肉类。
尽量自己做饭。避免冷冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其他添加剂含量较高，没有营养。
4.注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是你健康的重要保障。为保证饮食均衡、营养，每餐应含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下是针对每种物质的一些不错的食物可供选择
蛋白质鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类；瘦猪肉、猪排；鸡胸肉和鸡大腿；瘦牛肉汉堡和牛排。
脂肪橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、鳄梨、核桃、杏仁和亚麻籽。
碳水化合物水果和蔬菜；豆类、扁豆和豌豆；糙米、全麦面包和其他全麦产品；蜂蜜和果汁。
男性增重的方法有多种。
一是增加食量，每餐或每天多吃一点，强迫自己多吃是最直接的方法。
二是加强锻炼。每天坚持锻炼，不仅可以增强体质，还可以促进消化、增加食欲。
三是调整饮食结构，多注意脂肪类食物的摄入。
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