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有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
其实，很多人对减肥存在误解，认为“越减越胖”。作为一名科学家，我自然也研究过如何减肥，而且我还用我研究的减肥方法来帮助我的一个朋友。短短12天，我的体型就从左侧变成了右侧，而且更紧致了。
你知道如何减肥吗？
虽然很多女孩每天喊着要减肥，但其实她们并不知道自己想减什么。他们认为通过少吃就能减肥。
其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生来说，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女孩来说，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为这个时候你的体重可能并不多，但是你的体脂却很高。这个时候你需要做的不仅仅是减脂，更重要的是增肌。
比如下图中的女孩，虽然体重很小，只有105斤，从外表看起来并不胖，但她的体脂却达到了25以上，让她看起来“胖”了。所以对她来说，最好的减肥方法就是同时增肌和减脂。
对于女孩来说，最好的方法就是正确认识自己。如果你体重比较重，可以先减掉脂肪，当体重下降到一定程度后，就要和运动结合起来。
如果你体重较轻，可以跳过减脂阶段，去锻炼肌肉。体脂率最好控制在21左右，这个体脂率就是标准的女神身材。
如果你不知道自己的体脂百分比是多少，可以通过下图来对比，找到最接近你目前的体型，进而找到你的理想目标。这将帮助您长期保持健康。
减肥期间吃什么？
知道自己的减肥目标后，不要急于开始。您还需要了解减肥期间可以吃什么和不能吃什么。
在开始减肥之前，你可以在网上搜索一下你的“基础代谢率”。这非常方便。您只需输入您的身高和体重即可获得。
当你发现自己的基础代谢率有多高时，你就可以记录你每天吃的食物的热量。这也可以在网上轻松找到。尝试每天摄入的热量少于基础代谢率。
例如如果你的基础代谢是1,300卡路里，那么你每天最多只能吃1,300卡路里。如果你想减肥，最好只摄入1000卡路里的食物。
除了记录卡路里之外，还应该关注食物的GI值。GI值是指食物引起人体血糖升高的程度。减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。
有了这些作为参考，你就可以合理地规划自己的饮食了。
但这里要强调的是，鸡蛋和黄瓜虽然热量不高，GI值也低，但不建议每天吃。这是因为依赖单一能源会导致人体营养摄入不均匀，导致营养不良。
最好的吃法是每餐不同餐，每餐都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致身体蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢降低，得不偿失。
我们知道，您每减少摄入7,700卡路里热量，您就会减少1公斤脂肪。也就是说，如果你每天少吃300卡路里，25天后你就会减掉1公斤，也就是两磅。
如果你想加快这个过程，那么运动是你最好的选择。
运动的
如果你是体重较重的女孩，最好不要选择跑步。这是因为跑步时体重较重会给膝盖带来更大的压力。如果可以的话，最好去健身房选择椭圆机、划船机或者游泳。如果你是学生或者白领，又不方便去健身房，那么你最好在网上找1-2个不伤膝盖的课程。
每次运动最好消耗500大卡，如果每天少吃300大卡，9天可以减掉1公斤，一个月可以减掉35公斤左右。虽然这种减肥方式比较慢，但是我真的不建议1个月减掉10斤。这是因为1个月内减掉10磅会损害您的健康。而且，想要达到这样的效果，肯定需要减肥。饮食，这也有害健康。
如果你是体重较轻的女孩，那么你可以选择跑步来减肥，不必刻意追求消耗的热量。跑步后最好做1-2组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，这样可以帮助你的肌肉变得更加紧实，塑造迷人的马甲线和臀部。
当你完成力量训练后，最好补充一些蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，防止自己的肌肉流失。同时建议您不要经常称体重，因为力量训练会增加您的肌肉重量，从而导致您的体重不会发生变化，但体脂率会下降，身材会变得更加有轮廓。
我的朋友曾经用过我的方法，短短一个多月就减掉了13%的体脂。虽然体重还是105斤，但是体型却变得好了很多。
最后，对于正在减肥的你来说，减肥并不难，难的是长期坚持。最后祝愿每一个减肥的人都能减肥成功。
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