#康健科普排位赛#
一 陋习篇
排查排查有没有，有的赶忙改掉。
熬最晚的夜+用最贵的护肤品=没用。
经常洗手。手上的细菌多到无法想象，一定要保持手很是清洁 再去护肤。尚有 手机比茅厕还脏，打电话还会蹭到脸，记得拿酒精经常给手机消毒。买瓶75%酒精，或者是酒精棉片。
以为春秋冬＆阴天不用防晒——于是出油长痘老化长斑晒黑都来了。
太过护肤，除去眼霜，每次护肤往脸上抹凌驾3样工具，皮肤是吸收不了的。护肤品都含有油脂，脸上堆得太厚，痘痘向你招手。
以为纯植物因素 的护肤品很清静 ，植物因素 越多越好。着实 ，它们：无防腐剂，开瓶保质期低于一年；许多对孕妇和敏感肌都危险；大多是商家噱头而已。
二 饮食篇
1、控制糖摄入量
糖分主要有2宗罪：
①会刺激雄性激素渗透 过多，导致皮肤出油，长痘。
②人体消化不了过多的糖分，这些糖会把卵白质糖化，让皮肤发黄、老化
这里不仅仅说的是字面上的糖，也包罗食物的含糖量，高GI食物相识 一下↓
特殊 是蛋糕、奶茶，它们不仅让你变黄、长痘，还会让钱包不知不觉扁掉！
2、吃黑米饭
白米饭也是含糖量很高的，但不吃主食有点不人性 ，事实 这是我们的习惯。
油痘肌、皮肤黄的同砚 试试把白米饭换成黑米饭，效果拔群。
黑米除了是低GI食物(减肥)，还含有花青素，可以抗氧化。
不外要注重 ：
① 黑米外有层坚硬的种皮，直接蒸不容易熟软，要提前浸泡，常温下需浸泡一夜，炎天 担忧变质可以浸泡了存放在冰箱里
② 黑米饭的水只要和通俗 白米饭放一样多就行了，网上有些教程说要放更多水，是错的。
③ 注重 区分黑米和紫米，黑米低GI，紫米高GI，两者长得很像，但紫米属于糯米，口感会有很大差异
3、多吃蔬菜、优质卵白（鸡鸭鱼肉虾）
这都不用讲了。
4、多吃含锌食物
（也别吃太多，小心锌中毒）
锌可以阻断雄性激素对皮脂腺的刺激，镌汰 油脂渗透 ，尚有 一定的止汗租用。
含锌多的食物：生蚝首当其冲，然后是：核桃、蛋黄、海产物、豆乳、精肉、紫菜
出油严重，可以喝葡糖酸锌口服液。
三 出汗篇
5、最有用 的出汗方式虽然是运动
运动加速了新陈代谢，各人要知道一件事，新陈代谢率高，约即是皮肤好！
而且运动发生的性激素团结 性卵白，可以镌汰 油脂渗透 ，拯救油痘肌。
四 推拿篇
天天 坚持按按脸部的穴位，会让皮肤变好的哟。
6、皱眉肌推拿——防止泛起川字皱纹
皱眉肌控制眉毛往中央 收、降眉间肌控制眉头下沉，这两块肌肉恒久主要 ，会导致眉心泛起川字皱纹、山根泛起横纹。
① 用大拇指枢纽抵住凸起的皱眉肌，小幅度打圈推拿，没有次数限制 ，空闲时就可以做
②可以用眼保健操里的「按天应穴+睛明穴」，按揉3~5分钟
7、减双下巴瘦脸
仰头法
①仰头，把下巴往上抬起，让颈部有拉伸的感受，维持5s；
②嘟起嘴巴，冒充去亲吻天花板。
两腮提拉
①手指弯曲，大拇指轻扣下巴，食指侧面贴脸；
②食指枢纽从下巴向耳侧移动提拉。
两颊提拉
①手指弯曲，食指枢纽瞄准鼻翼；
②食指枢纽从鼻翼顺着颧骨下偏向耳侧移动提拉。
发声法
①仰头，把下巴往上抬起，颈部拉伸，保持牢靠 ；
②读“O”坚持10s，再读“E”，坚持10s。
双下巴就say goodbye了~
五 护肤习惯篇
8、女生：一回家没什么事，就马上卸妆洗脸。化妆品在脸上停留的时间照旧越短越好。只管 不用卸妆棉卸妆，而用卸妆乳。卸妆棉天天 都在脸上摩擦，天天这么整，几多会对皮肤的角质层造成危险 ，尤其是卸妆棉材质若是 不够柔软，对皮肤的危险 真的超级大的。
9、镌汰 洗脸次数
对于干皮、敏感肌来说，这种要领很好用。
但大油田早上照旧正常洗脸较量 好，否则护肤品吸收欠好、也没法上妆；混油、干皮就没关系了，稍微用清水过一遍就行。
10、防晒一定要天天防
不要有幸运 心，一天不防晒，回到解放前。防晒不仅是防黑，紫外线的刺激还会导致出油增多、朽迈 加速等等问题。
出去玩用的强防晒霜各人应该都有买，但一样平常 通勤不需要也用那么强的防晒，会造成皮肤的肩负。一样平常 只需要防晒系数低一点的即可。
六 祛痘篇
11、痘痘戒「抠」
有痘痘的人预计都喜欢有事没事就去抠，一定要戒掉！毁脸的方式有万万 种，抠痘痘是第一种！
抠痘痘很或许率会导致：留下痘印、痘痘被细菌熏染、受到刺激而恶化，形成大面积增生性痘疤等等。
若是 着实 忍不住，就贴个痘痘贴，还能加速痘痘成熟，吸出脓液。
12、洗床单、洗枕套（求你了）
有统计说，1周不洗的床单被褥上会有凌驾数百万只螨虫，不知道数据是不是真的，但想想都起鸡皮疙瘩。螨虫可能会让我们皮肤瘙痒和长痘痘，尘螨的遗体 、渗透 物和渗透 物还可能成为过敏原。
以是 至少1周换一次床单被套枕巾，若是 没空洗，至少也要晒一晒，若是 没有晾晒条件，那就买个紫外线除螨灯吧，学生党可以买个除螨喷雾。
13、痘痘严重的话，少找攻略，直接看医生，你会事半功倍。
七 控油篇
14、控油最需要讲的就是水乳！
油痘肌被现在的营销害得不浅：
为了推销面膜、水乳、面霜，他们会告诉你：皮肤油是由于 缺水，要多补水，多敷面膜
我……￥%#@*差点口吐芬芳
保湿产物都是含有一定油脂的，这是给油皮油上加油啊。
准确 补水姿势应该是：
油皮洗完脸以后确实需要补水，但水乳一定要清新 ，油痘肌在炎天 甚至可以只用水，不用乳液。由于 脸上自带的油脂已经够保湿了。
15、前面讲过多吃锌、防晒也可以控油，想挣脱大油田，需要时刻注重 ！