洞里梅花开，喜鹊啄春泥。李白醉写将进酒，岳飞泼墨满江红。大得像天，微得似尘。看不到头，摸不着底。这是对道的形容。对立两面，都有它，道不居功，养育万物。就像太阳暖照天下 ，月亮遍洒银辉。练太极要懂两仪。两仪是什么，两股差异的势。刚健之势，开山破土。柔和之势，潜移默化。水能透山，山能育气。大丈夫处其厚，功力厚实，内养得体。不处其薄，不取浮华，放弃浅陋 。风再大，山不动。海再深，鱼一直 ，这就是道。身松下，意上领，总有阴阳。松为阴柔，润身生精。紧为刚健，聚合周身。肩松，肘必下沉。肩扣，肱顺势撑。龟象征聚，蛇象征活，玄武混成，灵蛇盘巨龟。这个图腾，代表了天地阴阳。发力为阳，转瞬即松。刚为遮掩 ，柔是底衬，这是拳道。凝心，不是死心。凝聚心意，一念合神。头脑清亮，遍体愉快 ，这是好的拳感。
动的时间 ，绵延 一直 。绵延 ，意为一连 的沉。运着运着，断了劲，这个欠好。断，是彻底没了。轻重缓急，不是断劲。忽而轻，忽而沉，长劲还在，是强度在转变 。升沉 波荡，就是弧。绵延一直 ，太极真意。中轴稳固 ，不要晃头，要旋拧脊柱。内腔鼔荡，意达命门，催动脊柱。以是 ，脊柱中直是第一。脊柱基本在后腰，换髋无邪 可以，胸腰折叠都行。骨盆兜翻必正，不要歪出去。股沟掖填，中正换髋，这是须要的。盆腔就是旗墩，莫要达摇晃 ，稳固 换重心。涌动即是蠕动，开发内空间，无比的主要 。内动催形状 ，这是内家拳。脏腑运动，有鼎力大举量，莫要小窥。拳之运动，唯柔与刚。意为，内腔用柔力，刚劲入骨骼。内脏调治好，四肢则强。缓揉脏腑，力贯骨髓，内气自然雄厚。伐毛洗髓，刚劲透骨之后，皮肤毛孔，反倒轻盈舒张，毛孔敏感，意念一到，突起一身鸡皮疙瘩，是为锁毛孔，或称攻皮，是末梢神经极其敏感，练成者九牛一毛。
腰肋一体。腰是腰，肋是肋，这是两部门。活劲基础是，活腰动肋，脊柱一线贯串，不是胡乱动。不要想绝对了，能活开，也一定能整。肋开，有了支持 ，但还要练束肋。束肋即是合肋。怎么练，规则站好，逐步 吸气，不要吸太快，轻轻把肋骨张开。之后，随着吐气，逐步 的闭合肋骨，注重 腹部放松，吐气不要刻意顶肚子。腰和肋骨，怎么相接，使用 丹田，紧小腹。提丹田，催内压，使侧腰膨胀，同步合闭肋骨。你一摸，和钢板似的，这就是腰肋一体，躯干合上了劲。你看形意拳，吐气开声，肋条一闭，侧腰一掤，整小我私人 一整，一拳冲出，实力 倍增。太极如是，如封似闭，双推手，肘底捶，常用到此功。又结实，又稳固，整力十足。所谓一体，由内部毗连 ，使躯干变整。但不要老持着，还要会松，兼顾运化，就齐全了。头条号太极浮屠。有整就见刚，有活就显柔。刚柔互变，阴阳合和，是为太极拳。
相关文章见，（一锁一动）（以肋催肘）