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1.蛋白粉
由于运动时消耗大量能量，分解代谢加剧，因此适量增加蛋白质摄入，对于补充运动时蛋白质损失、增强肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等具有重要作用。因此，应增加蛋白质的摄入量，尤其是增加优质蛋白质的摄入量，以保证机体代谢的需要。
2.钙
钙是一种重要的矿物质，有助于骨骼的形成、肌肉生长、肌肉收缩和神经传递。同样，大多数人认为牛奶等乳制品是钙的来源，但还有其他不应忽视的健康来源，包括沙丁鱼、芝麻、、羽衣甘蓝和萝卜叶菜。负重运动，例如跑步和举重训练，可以帮助增加骨量并增强钙的吸收。
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