你们想知道怎么锻炼手臂鸡皮肤穿搭和关于怎么练臂力和手劲？的题吗？小编带各位了解一下关于大家都关注的话题。
怎么练臂力和手劲？
这个练习虽然不容易做，但是效果很好，既强健体力，又锻炼臂力。从每个练习一组开始，然后增加到两个周期。每周练习三次，每隔一天练习一次。三个练习的具体做法如下
1.仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫上，头部和背部得到稳定支撑。弯曲膝盖，双脚分开落地。在这个桥式中，你需要保持背部稳定。双臂伸直握住哑铃，置于肩膀上方，手掌相对。收紧腹部和臀部，保持上臂不动，弯曲肘部慢慢将哑铃放低至头两侧，在哑铃接触肩膀之前将哑铃举至原始位置。重要的一点是始终保持身体稳定，注意手臂伸直后肘关节不要紧张。
2.备份三头肌。坐在长凳的一侧，双手放在身体两侧握住长凳的两侧。将脚放在空气上，并保持双腿伸直。收紧腹肌，用手臂将臀部从长凳上抬起。挺胸，将肩胛骨向中间挤压，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行。保持肘部高于手腕。然后伸展双臂支撑身体。重点是不要把胸埋在胸前，肩膀要向后。
3.仰卧扔健身。仰卧在长凳上，膝盖弯曲，双脚放在长凳上。用双手将健身放在胸前，手指向上。保持肘部靠近身体侧面。然后用力伸直双臂，将健身从胸前抛向空中。接后慢慢恢复并第二次投掷。要点肘部不要分开，保持在身体两侧。
参考资料健康网
十五种手臂力量练习
为什么手臂训练只有15条规则，而不是5条、10条或20条？因为这15条是最实用、最重要的规则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有一双强壮的手臂，因为手臂是一种吸引人的特征，总是人们首先注意到的。为此，我想把我遵循的这15条规则推荐给热爱健身的年轻朋友。
1.专注只专注于你正在训练的——手臂的部位。当你开始训练时，感觉自己的整个身体都是由手臂组成的。唯一能做的就是收缩、伸展，然后忘记生活中的其他一切。这个时候最重要的就是让手臂肌肉鼓起来。
2.全幅度在训练中，如果你用1/4幅度或1/2幅度进行动作，那你就是在胡闹。有一点必须明确给予肌肉适当的强度，使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要充分发挥其功能——充分收缩和伸展。
3有一定基础后使用强制重复在开始使用强制重复之前，你需要有2个条件你已经有一定的臂围。有一个好的培训伙伴。如果没有这两个条件，您可能会撕裂二头肌或损坏肘部。如果您已经训练了2年，拥有良好的二头肌和三头肌，并且有能力处理大重量，那么强制重复是手臂生长的良好策略。
4.不要过度训练我见过一些人训练、训练、训练，从不休息。二头肌和三头肌是小肌肉，训练时很容易受到打击，但如果训练过度，可能会适得其反。建议每周练习一次手臂。如果你是资深运动员，每块肌肉可以练习15组，但次数对于手臂来说非常重要。我总是坚持每组练习10-12次。
5.不要被赞美所欺骗当健身房里的人称赞你的手臂有多棒时，不要当真，因为这只会让你觉得你不必再那么努力了。诚实地面对自己，严格要求自己，争取更大的进步。
6.耐心和毅力不要整天想着你的手臂会长多快。让我们面对现实并了解手臂尺寸的增长是一个缓慢的过程。只要遵循这15条规则，刻苦训练，手臂尺寸不增加是不可能的。请记住，我花了15年才学会这一点。
7、每次运动都要做到极限纠正一个错误观念每次运动都能轻松完成肌肉生长。你应该关注肌肉，而不是关节。关节疼痛意味着您需要更好地控制重量来挤压肌肉并进行全方位的运动。您可以就最后几次用力次数寻求帮助。
8、增加训练重量在最初的健美训练中，应采用中等强度。有了一定的基础之后，就应该增加重量，以获得更高质量的肌肉。
9、不要使用你无法承受的重量想用大重量来吸引注意力的人是愚蠢的。因为很容易受伤。训练应该更聪明。
10、保持手臂肌肉放松每次训练前，拉伸手臂肌肉，让血液充分循环，流入训练部位。组间也应拉伸肌肉，以避免肌肉受伤。事实上，肌肉中的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11、二头肌、三头肌、前臂一起这个原则与之前的规则相呼应。保持手臂充分抽动将使您的锻炼持续更长时间。如果同时训练其他部位，血液就会从手臂抽出来。有些人用背部训练二头肌，用胸肌训练三头肌，这样做并不能让手臂得到的生长。
12、手臂训练后休息一天身体很少有部位像手臂一样总是承受如此大的压力，因为手臂做任何动作都需要用力。二头肌和三头肌是一对相关的肌肉，很容易疲劳，需要大量的休息才能恢复。给他们一个良好的休息日，以实现真正的成长。
13、不要灰心，不要做傻事不是每个人都能拥有臂围59厘米的手臂，你应该面对它。如果你让妄想占据了你的上风，你就会在训练中伤害自己。情绪低落会让情况变得更糟，甚至可能因此结束你的健美生涯。现实与梦想差距很大，刻苦训练会给你带来丰厚的回报。近乎残酷的训练会让你实现最初的梦想。一旦你做到了，你就会感到自豪，因为没有人能做得比你更好。
14.扩展你的想象力训练手臂时，将你的二头肌腱想象成一根永无休止的钢缆，或者将你的三头肌想象成一块条纹牛排。你必须将你的思想和你的肌肉连接起来。有用。
15、训练的乐趣手臂肌肉是人们想看到的，所以训练时要充满乐趣，相信你会练出山峦般的二头肌和牛蹄般的三头肌。当有人要求你展示你的肌肉时，你会毫不犹豫地做一个伟大的二头肌雕塑。
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